Przegląd
Wielu lekarzy podczas leczenia raka piersi zaleca mało intensywne ćwiczenia fizyczne. Wiem, o czym myślisz: „Mam raka piersi. Staram się ogólnie dbać o swoją rodzinę i życie. Próbuję przez to wszystko utrzymać pracę. Jestem chory. Jestem w bólu. Ledwo mogę wstać z łóżka. I chcesz, żebym zrobił CO? Ćwiczenie? Mówisz poważnie? Byłem tam.
Na szczęście są różne rodzaje zabawnych i umiarkowanych ćwiczeń, które możesz wykonywać, na przykład:
- pieszy
- joga
- Pilates
- tai chi
- taniec
- ruchy łóżka i kanapy
Zaufaj mi, ćwiczenia i ruch były niezbędne dla mojego zdrowia psychicznego i powrotu do zdrowia podczas leczenia. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń podczas leczenia. I nie zapomnij skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczysz na odpowiednim dla swojego stanu poziomie wysiłku.
1. Możesz ćwiczyć we własnym tempie
Udostępnij na Pinterest
Zacznij stopniowo i rozwijaj każdy dzień. W dni, kiedy czułem się wyjątkowo odważny, parkowałem dalej na szpitalnym parkingu i cieszyłem się kilkoma dodatkowymi krokami na drodze do i od leczenia. Będziesz zaskoczony, jak najmniejszy wysiłek pomoże Ci zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
2. Nawet najmniejszy ruch może się liczyć
Nawet w najgorszych dniach, kiedy byłem przykuty do kanapy, wciąż starałem się coś zrobić. Leżąc na kanapie, wykonywałam kilka unoszeń nóg lub powolne uderzenia powietrzem rękami. Pomogło mi psychicznie bardziej niż cokolwiek innego. Jeśli jesteś przykuty do łóżka lub przykuty do łóżka, wykonaj kilka bardzo lekkich ruchów, aby utrzymać przepływ krwi i poprawić sobie humor.
3. Ćwicz umiar
Szanuj swoje ciało i to, przez co przechodzisz. Kilka miesięcy po usunięciu lumpektomii byłem na placu zabaw z moim pasierbem i postanowiłem ścigać go po kratach. To był bardzo normalny czynnik poprzedzający aktywność. W tym momencie zupełnie zapomniałem, że jestem po operacji i jestem w trakcie leczenia. Kiedy cały ciężar mojego ciała zwisał z prętów, poczułem rozerwanie tkanki bliznowatej wzdłuż piersi i boku, i odczułem potworny ból. Ups.
A przy skutkach ubocznych, takich jak zawroty głowy i zawroty głowy, nie ma znaczenia, co mówi najnowszy artykuł o korzyściach zdrowotnych jogi powietrznej. Ćwiczenia wymagające dużej ilości ruchu, w których głowa znajduje się poniżej talii, mogą być niezwykle niebezpieczne. Dowiedziałem się też bardzo szybko, że burpee nie są zalecane, gdy masz zawroty głowy.
Nawet w dobre dni nie zapominaj, że przechodzisz leczenie.
4. Nie martw się tym, co myślą inni
Jedną z najważniejszych lekcji, których nauczyłem się podczas ćwiczeń podczas leczenia, było nie martwić się o innych.
Udostępnij na Pinterest
Często ćwiczyłem na siłowni w moim biurze na trening siłowy i lekki jogging na bieżni. Byłem łysy po chemii. Nie było mowy o noszeniu peruki lub szalika podczas treningu - za bardzo mnie podnieciły. Jestem pewien, że był to widok, który warto zobaczyć.
W końcu doszedłem do punktu, w którym nie obchodziło mnie, jak wyglądam. Ćwiczyłem, nosząc łysą głowę i rękaw z obrzękiem limfatycznym, i śpiewałem do melodii na moim iPodzie. Nie spodziewałem się, że niezliczone osoby zgłosiły się do mnie, aby dać mi znać, jak bardzo zainspirowałem ich swoją wytrwałością i siłą do walki.
Najlepsze blogi roku na temat raka piersi »
5. Pamiętaj, że ćwiczenia mają swoje zalety
Wielu lekarzy obawia się, że trening siłowy może wywołać obrzęk limfatyczny, czyli obrzęk tkanek miękkich ramienia. Jeśli przeszedłeś operację raka piersi, a zwłaszcza jeśli usunięto węzły chłonne, jesteś z natury narażony na obrzęk limfatyczny. Ale korzyści płynące z ćwiczeń mogą zdecydowanie przewyższać ryzyko.
Na przykład wysiłek fizyczny wywołuje apoptozę, śmierć komórek rakowych i pomaga zmniejszyć ryzyko śmierci na raka.
Ćwiczenie może
- zastrzyk energii
- zmniejszyć zmęczenie
- zapobiegać przybieraniu na wadze
- radzić sobie ze stresem i lękiem
- poprawić zdrowie kości
- poprawić zdrowie serca
- poprawić sen
- zapobiegają zaparciom
6. Ćwicz bezpieczeństwo
Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas ćwiczeń podczas leczenia.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem, a zwłaszcza ze specjalistą od obrzęku limfatycznego. Mogą zalecić założenie rękawa kompresyjnego, aby zminimalizować obrzęk ramienia.
Rutyna wykonywana przed rakiem może nie być odpowiednia podczas leczenia. Twój lekarz może również pomóc Ci wyjaśnić, które ćwiczenia możesz wykonywać samodzielnie i które możesz potrzebować pomocy fizjoterapeuty.
Trochę dodatkowej motywacji
Nie zapomnij o endorfinach! Ćwiczenia wytwarzają endorfiny w organizmie, a endorfiny sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Bycie szczęśliwym jest bardzo potrzebne podczas leczenia raka. Kiedy byłem w pełni rozwiniętym rakowym funk, włączałem moją ulubioną playlistę z lat 80. i tańczyłem, jakbym znów był nastolatkiem. Nawet jeśli była to jedna czy dwie piosenki, taniec zawsze poprawiał mi humor.
Oto moja playlista ocalałych z optymizmem, dziewczęcą mocą, rakotwórczą muzyką do ćwiczeń.
- „Ain't No Mountain High Enough” - Diana Ross
- „Fight Song” - Rachel Platten
- „Fighter” - Christina Aguilera
- „Shake It Off” - Taylor Swift
- „I co z tego” - P! NK
- „Silniejszy” - Kelly Clarkson
- „Survivor” - Destiny's Child
- „Parasolka” - Rihanna
Szanuj siebie. Kochaj siebie. Ty jesteś piękny. Jesteś ocalałym.
Czytaj dalej: Joga na raka piersi »
Holly Bertone, CNHP, PMP, jest autorką sześciu książek, blogerką, zwolenniczką zdrowego trybu życia oraz osobą, która przeżyła raka piersi i chorobę Hashimoto. Jest nie tylko prezesem i dyrektorem generalnym Pink Fortitude, LLC, ale także zbiera imponujące CV z uznaniem jako mówca i inspiracja dla kobiet na całym świecie. Śledź ją na Twitterze pod adresem @PinkFortitude.
