Smutek Bez Zaprzeczania: 6 Zdrowych Sposobów Akceptacji śmierci

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Moje pierwsze doświadczenie ze śmiercią miało miejsce, gdy odszedł mój dziadek ze strony ojca. Ale nie byłem blisko z tatą, gdy dorastałem, więc nie widziałem swojego dziadka, odkąd byłem bardzo młody. Moje drugie doświadczenie miało miejsce, gdy zmarła moja babcia ze strony matki. Odegrała kluczową rolę w wychowaniu mnie, więc jej śmierć bardzo mnie uderzyła.

Zanim umarła w 2015 roku, wierzyliśmy, że nasza rodzina jest niepokonana. Śmierć była dla nas obcą koncepcją. Ale po jej śmierci wszystko się zmieniło. Od nieznajomości śmierci do częstego jej widywania. W niecałe dwa lata po śmierci babci straciłem ciotkę prababkę, dwoje przyjaciół, a ostatnio ciotkę. Odejście mojej ciotki nastąpiło nieoczekiwanie, ale miałem szczęście spędzić z nią sporo czasu w jej ostatnich dniach.

To był pierwszy raz dla mnie. Nigdy wcześniej nie trzymałem za rękę umierającej osoby i bolesne było widzieć ją tak odmienną od jej zwykłej żywotności. Jednak to doświadczenie przyniosło mi pewne zrozumienie śmierci. Chociaż daleko mi do profesjonalisty w radzeniu sobie ze śmiercią, nie jestem tak przerażony jak wcześniej. Radzenie sobie ze stratą jest trudne, ale istnieją sposoby, aby w zdrowy sposób żałować swoich bliskich.

Constance Siegel, licencjonowany główny pracownik socjalny (LMSW) i główny koordynator ds. Oceny w szpitalu Mayhill, ocenia przychodzących pacjentów z izby przyjęć i określa, czy najlepiej byłoby im pomóc w programach stacjonarnych czy ambulatoryjnych. Według niej większość ludzi właściwie zaniedbuje proces żałoby, co może utrudnić sobie z nim trudność.

„Żal to proces. Występuje etapami. Może nastąpić zaprzeczenie, może pojawić się złość i te uczucia mogą przyjść oddzielnie lub wszystkie naraz. Ale śmierć jest procesem, zanim nastąpi akceptacja”.

To jest coś, czego nauczyłem się z pierwszej ręki i na przestrzeni czasu. Chociaż śmierć nie jest mile widzianym przyjacielem, wiem, że muszę się smucić. To są sposoby, których nauczyłem się lepiej radzić sobie ze śmiercią.

1. Nie spiesz się, aby opłakiwać

Zawsze zajmuje mi trochę czasu, aby zaakceptować, że bliscy odeszli. Minęły niecałe dwa tygodnie od śmierci mojej ciotki, a nie w pełni zabrakło. Teraz wiem, że wszystko jest w porządku.

„Smutek ma wiele zmiennych, w tym wiek, czas trwania związku i rodzaj śmierci (traumatyczna, naturalna, nagła itp.), Które mają wpływ na sposób jej przetwarzania” - mówi Siegel.

Innymi słowy, wszyscy spotykamy się ze stratą w różnych okolicznościach, więc sensowne jest, abyśmy poświęcali różną ilość czasu.

W moim przypadku eliminuję stres, nie wyznaczając czasu oczekiwania na „akceptację”. Śmierć jest przerażająca, ponieważ jest otoczona tajemnicą. Dobrze jest nie wyznaczać limitu czasu, gdy masz do czynienia ze stratą.

2. Pamiętaj, jak ta osoba wpłynęła na Twoje życie

Kiedy odeszły moja ciocia i babcia, pocieszało mnie, wiedząc, że ukształtowały moją osobę. Dorastając, spędzałem tygodnie w domu mojej babci i wiele moich poglądów na świat pochodzi z tych interakcji. Ale co najważniejsze, nauczyła mnie wierzyć w siebie. Ciotka zainspirowała mnie do poznania świata i zawsze podkreślała znaczenie odżywiania. Mam tak wiele wspomnień z każdym z nich i wiem, że odegrali ogromną rolę w kształtowaniu mojej tożsamości.

Choć brzmi to banalnie, wierzę, że moi bliscy żyją we mnie. Jestem wdzięczny za ich wpływ i wiem, że mam możliwość przekazania ich wiadomości mojemu synowi, aby oni również w nim żyli. Pamiętanie ich wpływu, jaki wywarli na moje życie, daje mi coś pozytywnego, na czym mogę się skupić w chwilach żałoby. Nie mogę przywrócić moich bliskich, ale tak naprawdę nigdy mnie nie opuszczą. Świadomość tego jest pocieszająca.

3. Zorganizuj pogrzeb, który przemówi do ich osobowości

Kiedy wybraliśmy ostatni strój cioci, wybraliśmy piękną bladoróżową sukienkę. Było jasne i piękne, tak jak ona. Ci z nas, którzy byli najbliżej niej, odmówili noszenia czerni na jej pogrzebie. Na początku czuliśmy, że łamiemy jakąś niepisaną zasadę. Ale wiedzieliśmy, że ktoś tak żywy i beztroski jak ona zasługiwał na najwyższą urodę w jej służbie. Niemal każda uwaga tego dnia była dowodem humoru zamiast smutku, ponieważ była osobą, która uwielbiała się śmiać. Wszystko, co wiązało się z jej pogrzebem, od wystroju po miejsce, było uczczeniem jej pamięci. Naszą rodzinę pocieszyła świadomość, że jej usługi są tak dobrze dopasowane do jej podstawowych wartości.

4. Kontynuuj ich dziedzictwo

Życie, które wspiera misje twoich bliskich, jest wspaniałym sposobem, aby ich uhonorować. Zarówno moja ciocia, jak i babcia wierzyły, że edukacja jest ważna - szczególnie dla kobiet. Więc kiedy byłem w szkole, ciężko pracowałem dla siebie i dla nich. W wieku dorosłym dowiedziałem się, że moja ciotka została wyhodowana z podróżowania po świecie. Teraz, kiedy minęła, planuję kontynuować jej miłość do podróży i zobaczyć wiele miejsc, które widziała, a także kilka, których nie widziała. Uważam, że nie ma lepszego sposobu na zrozumienie ukochanej osoby niż przeżycie niektórych jej doświadczeń. Więc zamierzam to zrobić.

5. Kontynuuj rozmowę z nimi i o nich

„Porozmawiaj o ukochanej osobie, o tym, jak bardzo za nią tęsknisz i o swoich dobrych wspomnieniach z tej osoby” - radzi Siegel.

To, że nie możemy zobaczyć naszych bliskich po ich śmierci, nie oznacza, że nie możemy z nimi rozmawiać. Kiedy moja babcia odeszła, kontynuowałem z nią rozmowę. Kiedy jestem zdezorientowany lub po prostu przytłoczony, czuję się lepiej, gdy z nią rozmawiam. Istnieje wiele systemów wierzeń, które podkreślają wagę komunikowania się z przodkami i jest to o wiele mniej dziwne, niż mogłoby się wydawać. Noszę nawet kilka jej ubrań, kiedy czuję się wyjątkowo przygnębiony. Siegel mówi, że takie praktyki to właściwy pomysł.

„Nie radzę pośpiesznie pozbywać się rzeczy ukochanej osoby. Poświęć trochę czasu na przetworzenie, aby nieświadomie nie rozdawać czegoś, czego chciałbyś mieć później”.

Chociaż moja babcia może nie odpowiadać, wiem, że zawsze jest ze mną. I wydaje mi się, że nadal kieruje moimi krokami.

6. Wiedz, kiedy uzyskać pomoc

Radzenie sobie ze stratą może być trudne. Może to chwilę potrwać, ale uczymy się dostosowywać do rzeczywistości bez naszych zmarłych bliskich. Zapewnienie sobie czasu na wyleczenie jest jednym z najważniejszych kroków. Poznaj oznaki, że potrzebujesz pomocy. Dla osób z historią depresji proces żałoby może być trudniejszy.

„Jeśli ktoś miał depresję, zanim ukochana osoba odeszła, jest bardziej prawdopodobne, że doświadczy„ skomplikowanej żałoby”. Zostało to usunięte z ostatniego Diagnostycznego i statystycznego podręcznika zaburzeń psychicznych, ale gdy żal zatorowy trwa dłużej niż sześć miesięcy, jest to naprawdę depresja”- mówi Siegel.

Niektórzy mogą nawet doświadczyć depresji po raz pierwszy po odejściu ukochanej osoby. Jeśli potrzebujesz pomocy, skontaktuj się z przyjaciółmi, rodziną lub specjalistami, którzy mogą udzielić Ci opcji. Nie ma żadnego wstydu w uzyskaniu potrzebnej pomocy. Wystarczy o to poprosić.

Na wynos

Prawdę mówiąc, śmierć będzie nadal obecna w moim życiu, tak jak będzie w twoim. Utrata kogoś zawsze będzie bolesna, ale wiem, że z czasem może być łatwiej. Nauczyłem się smucić bez unikania i tak radzę sobie ze śmiercią w najzdrowszy sposób, jaki znam.

Jakie masz rady, jak zaakceptować śmierć? Podziel się ze mną w komentarzach poniżej.

Rochaun Meadows-Fernandez jest niezależnym pisarzem specjalizującym się w kwestiach zdrowia, socjologii i rodzicielstwa. Spędza czas na czytaniu, kochaniu swojej rodziny i studiowaniu społeczeństwa. Śledź jej artykuły na stronie jej autora.