Co to jest ból głowy związany z odwodnieniem?
Kiedy niektórzy ludzie nie piją wystarczającej ilości wody, dostają bólu głowy lub migreny. Istnieje niewiele badań naukowych potwierdzających pogląd, że brak wody powoduje bóle głowy. Jednak brak badań nie oznacza, że ból głowy związany z odwodnieniem nie jest prawdziwy. Bardziej prawdopodobne jest, że po prostu nie jest to rodzaj badań, które otrzymują duże fundusze. Społeczność medyczna ma formalną klasyfikację bólów głowy spowodowanych kacem, które są częściowo spowodowane odwodnieniem.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o objawach bólów głowy spowodowanych odwodnieniem, a także o środkach zaradczych i wskazówkach dotyczących zapobiegania.
Objawy odwodnienia głowy
Bóle głowy związane z odwodnieniem mogą być różne u różnych osób, ale zwykle mają objawy podobne do innych typowych bólów głowy. Dla wielu osób może to przypominać kacowy ból głowy, który jest często opisywany jako pulsujący ból po obu stronach głowy, nasilany przez aktywność fizyczną.
Mała ankieta opublikowana w czasopiśmie medycznym Headache wykazała, że wśród ankietowanych 1 na 10 doświadczył odwodnienia bólu głowy. Respondenci ci opisywali ból głowy jako ból, który nasilał się, gdy poruszali głową, schylali się lub chodzili. Większość respondentów z ankiety odczuwała całkowitą ulgę od 30 minut do 3 godzin po wypiciu wody.
Inne małe badanie osób z przewlekłymi migrenami, również opublikowane w Headache, wykazało, że 34 z 95 osób uważa odwodnienie za wyzwalacz migreny. Objawy migreny są bardzo zróżnicowane, ale mogą obejmować:
- silny ból po jednej stronie głowy
- nudności
- aura wizualna
Inne objawy łagodnego do umiarkowanego odwodnienia obejmują:
- pragnienie
- suchość lub lepkość w ustach
- nie oddaje dużo moczu
- ciemnożółty mocz
- chłodna, sucha skóra
- skurcze mięśni
Co powoduje ból głowy związany z odwodnieniem?
Odwodnienie ma miejsce, gdy tracisz więcej wody niż przyjmujesz. Czasami możesz po prostu zapomnieć o wypiciu wystarczającej ilości wody. Jednak w większości przypadków odwodnienie ma miejsce, gdy intensywnie ćwiczysz i nie możesz uzupełnić wody utraconej wraz z potem. W bardzo upalne dni, zwłaszcza gdy jest gorąco i wilgotno, wraz z potem można stracić znaczną ilość wody. Odwodnienie jest również częstym skutkiem ubocznym wielu leków na receptę i bez recepty (OTC).
Ciało ludzkie polega na wodzie, aby spełniać swoje najważniejsze funkcje, więc jej zbyt mało może być bardzo niebezpieczne. Kiedy jest ciężki, odwodnienie może spowodować uszkodzenie mózgu i śmierć. Poważne odwodnienie występuje częściej w:
- dzieci
- starsi dorośli
- osoby z chorobami przewlekłymi
- ludzie, którzy nie mają dostępu do bezpiecznej wody pitnej
Ale wystarczy łagodny przypadek odwodnienia, aby spowodować odwodnienie bólu głowy.
Środki na odwodnienie głowy
Pij wodę
Najpierw napij się wody tak szybko, jak to możliwe. Większość bólów głowy spowodowanych odwodnieniem ustępuje w ciągu trzech godzin od wypicia. Nie musisz się nadmiernie nawadniać: w większości przypadków wystarczy zwykła szklanka lub dwie wody.
Zbyt szybkie picie czasami powoduje wymioty u osób odwodnionych, dlatego najlepiej jest brać powolne, równe łyki. Możesz nawet zassać kilka kostek lodu.
Napoje elektrolitowe
Podczas gdy zwykła woda powinna załatwić sprawę, napoje takie jak Pedialyte i Powerade zapewniają dodatkowy zastrzyk elektrolitów. Elektrolity to minerały, których organizm potrzebuje do funkcjonowania. Otrzymujesz je z jedzenia, które jesz i rzeczy, które pijesz. Odwodnienie może zaburzyć równowagę elektrolitów w organizmie, więc uzupełnienie ich niskocukrowym napojem sportowym może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Leki przeciwbólowe OTC
Jeśli ból głowy nie ustąpi po wypiciu wody, możesz spróbować wziąć lek przeciwbólowy OTC, taki jak:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- aspiryna (bufor)
- acetaminofen (Tylenol)
Staraj się unikać leków OTC na migrenę, które zawierają kofeinę, ponieważ kofeina może przyczyniać się do odwodnienia. Jak zawsze, przed rozpoczęciem stosowania nowych leków, nawet leków OTC, skonsultuj się z lekarzem. Weź te leki zgodnie z zaleceniami z jedzeniem lub wodą, aby uniknąć rozstroju żołądka.
Zimny okład
Kiedy wali ci głowa, lód jest twoim przyjacielem. Najwygodniejszą opcją jest zwykle żelowy okład z lodu. Zwykle możesz kupić te woreczki z lodem z pokrowcem, który zapina się na czole. Możesz także łatwo stworzyć własny. Wiele osób uważa, że pokruszone kostki lodu tworzą domowy worek z lodem, który lepiej leży na ich czole. Umieść lód w plastikowej torbie, połóż go na głowie i połóż w ciemnym i cichym miejscu.
Możesz także spróbować użyć ściereczki namoczonej w wodzie i umieszczonej na chwilę w zamrażarce.
Jak zrobić zimny kompres »
Jak zapobiegać odwodnieniu głowy
Jeśli wiesz, że odwodnienie wywołuje u Ciebie ból głowy, spróbuj wykonać następujące czynności, aby temu zapobiec:
- Noś butelkę wielokrotnego użytku w torbie lub samochodzie, aby mieć łatwy dostęp do wody, gdy jesteś w drodze.
- Spróbuj dodać do wody mieszankę bez cukru, aby poprawić jej smak. Picie Crystal Light zamiast sody może pomóc w redukcji kalorii i utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia.
- Zabierz wodę na swoje treningi. Wypróbuj poręczny uchwyt na butelkę z wodą, taki jak saszetka na butelkę z wodą lub plecak nawadniający CamelBak.
