Przegląd
Jeśli budzisz się rano z bólem pięty, możesz odczuwać sztywność lub ból pięty, gdy leżysz w łóżku. Lub możesz to zauważyć, gdy rano stawiasz pierwsze kroki z łóżka.
Ból pięty rano może być spowodowany stanem takim jak zapalenie powięzi podeszwy lub zapalenie ścięgna Achillesa. Może to być również spowodowane urazem, takim jak złamanie naprężeniowe.
Ból pięt można czasem leczyć domowymi środkami, takimi jak lód i odpoczynek. Jeśli ból jest bardziej wyniszczający, lekarz lub podiatra może zdiagnozować objawy i zalecić leczenie.
Czytaj dalej, aby poznać niektóre z możliwych przyczyn porannego bólu pięt.
1. Zapalenie powięzi podeszwy
Zapalenie powięzi podeszwowej to stan, w którym powięź podeszwowa, grube więzadło w dolnej części stopy, jest podrażnione. Objawy obejmują sztywność lub ból pięt lub stóp. Objawy mogą być gorsze rano z powodu słabego dopływu krwi do pięty i stóp, gdy jesteś w spoczynku.
Zapalenie powięzi podeszwy to częsta kontuzja biegaczy i innych sportowców. Lekkoatletyka kładzie duży nacisk na stopy i pięty. Pomocny może być trening crossowy kilka razy w tygodniu z zajęciami takimi jak jazda na rowerze i pływanie. Noszenie odpowiedniego obuwia i zmiana butów do biegania co 400 do 500 mil może również zapobiec bólowi wynikającemu z nadmiernego używania.
Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej, zwykle zajmuje to kilka minut, na przykład kilka minut marszu, aby rozgrzać okolicę i złagodzić ból.
2. Zapalenie ścięgna Achillesa
Ścięgno Achillesa, zespół tkanek łączący mięsień łydki z kością piętową, może ulec zapaleniu. Może to spowodować zapalenie ścięgna Achillesa lub sztywność i ból w okolicy pięty. Objawy mogą się nasilać rano, ponieważ krążenie do tej części ciała może być ograniczone w spoczynku.
W przeciwieństwie do zapalenia powięzi podeszwowej prawdopodobnie będziesz odczuwać ból lub dyskomfort przez cały dzień, jeśli masz zapalenie ścięgna Achillesa.
3. Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)
Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) są bardziej narażone na zapalenie powięzi podeszwy. Może to powodować rano ból pięty (patrz powyżej).
Jeśli objawy nie ustępują po zabiegach domowych, lekarz może zalecić noszenie szyny nocnej, aby utrzymać stopę w zgięciu w nocy.
4. Złamanie naprężeniowe
Możesz dostać złamania pięty z powodu przeciążenia, niewłaściwej techniki lub intensywnej aktywności sportowej. Możesz zauważyć ból, który rozwija się przez kilka dni lub tygodni, oraz obrzęk. Chodzenie może boleć.
Jeśli masz złamanie stresowe, prawdopodobnie będziesz odczuwać ból przez cały dzień. Skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli podejrzewasz złamanie stresowe.
5. Niedoczynność tarczycy
Niedoczynność tarczycy może powodować ból pięt rano. Zakłócenie chemii i hormonów w organizmie może prowadzić do zapalenia i obrzęku stóp, kostek i pięt. Może również powodować zespół cieśni stępu, w którym nerw piszczelowy stopy jest uciśnięty lub uszkodzony.
Jeśli rano masz niewyjaśniony ból pięty i objawy niedoczynności tarczycy, lekarz może zalecić badanie krwi w celu sprawdzenia tarczycy.
Domowe środki zaradcze
Domowe środki zaradcze i leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (NLPZ) mogą być skuteczne w przypadku łagodnego do umiarkowanego bólu pięt. Jeśli odczuwasz ostry lub nagły ból, skontaktuj się z lekarzem. Twój ból pięty może być wynikiem poważniejszego urazu.
lód
Przechowuj małą butelkę wypełnioną wodą w zamrażarce na noc. Owiń go ręcznikiem i rano delikatnie tocz go wzdłuż pięty i stopy.
Masaż
Rzuć piłeczką tenisową lub piłeczką do lacrosse wzdłuż dolnej części stopy od palców do pięty. Może to pomóc rozładować napięcie.
Możesz również toczyć stopę na wałku piankowym. Lub możesz wykonać bardziej tradycyjny masaż, trzymając stopę w dłoni i delikatnie naciskając kciukiem wzdłuż stopy i pięty.
Rozciąganie
Spróbuj następujących rozciągnięć na ból pięt:
Pasek na pięcie i rozciągliwy łuk stopy
- Stojąc twarzą do ściany, cofnij się jedną stopą i ugnij przednie kolano, trzymając obie stopy i pięty na ziemi.
- Podczas rozciągania pochyl się lekko do przodu.
- Przytrzymaj 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Powtórz z drugą stroną.
Rozciągnięcie powięzi podeszwowej
- Siedząc z boku łóżka lub na krześle, skrzyżuj dotkniętą stopę na drugim kolanie, tworząc z nogami pozycję „cztery”.
- Używając dłoni po stronie dotkniętej chorobą, delikatnie odciągnij palce z powrotem w kierunku goleni.
- Przytrzymaj przez 10 sekund i zrelaksuj się.
- W razie potrzeby powtórz czynność lub zmień nogi, jeśli dotyczy to obu pięt.
Jak zapobiegać bólowi pięt
Poniższe kroki mogą pomóc w zapobieganiu porannemu bólowi pięt:
- Utrzymuj zdrową wagę i zdrowy tryb życia. Nadwaga lub otyłość mogą dodatkowo obciążać pięty i stopy.
- Noś solidne, zapewniające wsparcie obuwie i unikaj butów na wysokim obcasie.
- Buty biegowe lub sportowe wymieniaj co 400 do 500 mil.
- Jeśli normalnie biegasz, spróbuj ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak jazda na rowerze i pływanie.
- Rozciągaj się w domu, zwłaszcza po treningu.
Kiedy szukać pomocy
Umów się na wizytę u lekarza lub podiatry, jeśli masz następujące objawy:
- poranny ból pięty, który nie ustępuje po kilku tygodniach, nawet po wypróbowaniu domowych środków, takich jak lód i odpoczynek
- ból pięty, który utrzymuje się przez cały dzień i przeszkadza w codziennej rutynie
Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów:
- silny ból i obrzęk w okolicy pięty
- silny ból pięty, który pojawia się po urazie
- ból pięty, któremu towarzyszy gorączka, obrzęk, drętwienie lub mrowienie
- niezdolność do normalnego chodzenia
Na wynos
Poranny ból pięty jest częstym objawem zapalenia powięzi podeszwy, ale są też inne stany, które mogą powodować tego typu ból. Domowe sposoby, w tym lód i rozciąganie, mogą pomóc w porannym bólu pięt.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz poważniejszy uraz lub jeśli ból nie ustępuje po kilku tygodniach za pomocą domowych środków.
