Przegląd
Uciśnięty nerw odnosi się do pewnego rodzaju uszkodzenia nerwu lub grupy nerwów. Dzieje się tak, gdy dysk, kość lub mięsień zwiększają nacisk na nerw.
Może to prowadzić do uczucia:
- drętwienie
- mrowienie
- palenie
- mrowienie
Ucisk nerwu może powodować zespół cieśni nadgarstka, objawy rwy kulszowej (uszczypnięty nerw nie może spowodować przepukliny dysku, ale przepuklina dysku może uszczypnąć korzeń nerwu) i inne stany.
Niektóre uciśnięte nerwy będą wymagały profesjonalnej opieki. Jeśli szukasz sposobu na złagodzenie łagodnego bólu w domu, oto dziewięć opcji, które możesz wypróbować. Niektóre z nich można wykonać w tym samym czasie. Ważne jest, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najlepsze.
9 zabiegów
1. Dostosuj swoją postawę
Być może będziesz musiał zmienić sposób siedzenia lub stania, aby złagodzić ból spowodowany uciśniętym nerwem. Znajdź dowolną pozycję, która pomoże Ci poczuć się lepiej i spędzaj w niej jak najwięcej czasu.
2. Użyj stojącej stacji roboczej
Stojące stacje robocze zyskują na popularności i nie bez powodu. Mobilność i stanie przez cały dzień mają kluczowe znaczenie dla zapobiegania i leczenia ucisku nerwu.
Jeśli masz uszczypnięty nerw lub chcesz go uniknąć, porozmawiaj ze swoim działem zasobów ludzkich o modyfikacji biurka, abyś mógł stać podczas pracy. Dostępna jest również oferta online. Jeśli nie możesz dostać stojącej stacji roboczej, pamiętaj, aby wstać i spacerować co godzinę.
W przypadku częstego korzystania z klawiatury dobrym pomysłem są kulki rolkowe zapewniające napięte mięśnie i godzinny program rozciągający. (Ortezy nadgarstka lub stabilizatory nie są zalecane jako wczesna strategia leczenia).
3. Odpocznij
Bez względu na to, gdzie masz uszczypnięty nerw, najlepiej jest odpoczywać tak długo, jak to możliwe. Unikaj czynności, które powodują ból, takich jak tenis, golf lub wysyłanie SMS-ów.
Odpocznij, aż objawy całkowicie ustąpią. Kiedy znów zaczniesz poruszać tą częścią ciała, zwróć uwagę na to, jakie to uczucie. Przerwij aktywność, jeśli ból powróci.
4. Szyna
Jeśli masz kanał nadgarstka, czyli ucisk nerwu w nadgarstku, szyna może pomóc Ci odpocząć i ochronić nadgarstek. Może to być szczególnie pomocne w nocy, aby nie zwijać nadgarstka w złej pozycji podczas snu.
Dowiedz się więcej: 9 domowych sposobów na ulgę kanału nadgarstka »
5. Rozciągnij
Delikatne rozciąganie może pomóc złagodzić nacisk na nerw i złagodzić objawy. Nie wchodź zbyt głęboko w rozciąganie. Jeśli zaczniesz odczuwać ból lub dyskomfort, rozluźnij się. Pamiętaj, że małe ruchy mogą mieć duży wpływ.
Dowiedz się więcej: Ćwiczenia szyi na przepuklinę dysku »
6. Podgrzać
Możesz użyć ciepła, aby rozluźnić mięśnie, które mogą być napięte wokół zaciśniętego nerwu. Ciepło zwiększa również przepływ krwi, co może pomóc w procesie gojenia. W aptece można znaleźć poduszki rozgrzewające w różnych rozmiarach.
Trzymaj ciepło bezpośrednio na zaciśniętym nerwu przez 10–15 minut za każdym razem.
7. Użyj lodu
Lód zmniejsza obrzęki i stany zapalne. Owiń ręcznik wokół woreczka z lodem i przytrzymaj go bezpośrednio na uszczypniętym nerwie przez 10–15 minut.
8. Podnieś nogi
W przypadku ucisku nerwu w dolnej części pleców spróbuj unieść nogi, zginając pod kątem 90 stopni zarówno biodra, jak i kolana.
9. Weź dostępny bez recepty lek przeciwbólowy
Jeśli chcesz wypróbować środek przeciwbólowy, możesz zażywać niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin IB) lub aspiryna (Bufferin). Postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce i skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek nowych leków.
Zobacz lekarza | Skontaktować się z lekarzem
Jeśli twój ból jest silny, stały lub powraca, powinieneś udać się do lekarza. Lekarz może przeprowadzić kilka testów lub zadać wiele pytań dotyczących Twojego stylu życia, aby ustalić, co powoduje ucisk nerwu.
Jeśli ból, mrowienie i drętwienie nie ustępują, ważne jest, aby udać się do lekarza. Mogą przepisać silniejszy środek przeciwzapalny lub zasugerować dodatkowe badania, takie jak prześwietlenie, w celu dokładnego określenia miejsca ucisku nerwu. Twój lekarz może również przepisać fizjoterapię, która może pomóc złagodzić objawy.
Bardzo ważne jest, aby przerwać wszelkie zabiegi w domu, jeśli wydają się one ranić lub pogarszać stan. Jeśli masz drętwienie lub mrowienie, które nie ustępuje lub się pogarsza, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą ortopedą.
Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli masz uszczypnięty nerw, który:
- wpływające na jelita lub pęcherz
- powodując osłabienie lub rozdarcie całej kończyny
- uniemożliwiając ci chwytanie rzeczy
- powodując upuszczanie rzeczy
Jeśli leczenie w domu nie pomaga lub jeśli ciągle masz ucisk nerwów, lekarz może przepisać leki przeciwbólowe na receptę, fizjoterapię, a nawet operację.
Perspektywy
Sporadycznie zaciśnięty nerw jest zwykle uleczalny w domu. Czasami uszkodzenie jest nieodwracalne i wymaga natychmiastowej profesjonalnej opieki. Można uniknąć ucisku nerwów, jeśli właściwie używasz ciała i nie przepracowujesz swoich mięśni.
