Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Alternatywne sposoby na depresję
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła szereg leków stosowanych w leczeniu depresji. Jeśli żyjesz z depresją, ale nie chcesz przyjmować żadnego z tych leków, nadal masz inne możliwości. Niektórzy ludzie szukają ziół i naturalnych środków, aby znaleźć ulgę w ich objawach.
Wiele z tych środków od wieków było stosowanych w medycynie jako terapie ludowe i alternatywne. Obecnie wiele ziół jest sprzedawanych jako wzmacniacze nastroju dla osób, które doświadczają chronicznego uczucia smutku lub beznadziejności.
W badaniach próbowano prześledzić zalety ziół w leczeniu depresji. Oto kilka ziół, które mogą pomóc poprawić nastrój, gdy doświadczasz łagodnej lub umiarkowanej depresji.
1. Dziurawiec
Dziurawiec to roślina pochodząca z Europy, zachodniej Azji i północnej Afryki. Europejczycy powszechnie traktują dziurawiec zwyczajny jako sposób na leczenie depresji, ale FDA nie zatwierdziła tego zioła w leczeniu tej choroby.
Przyjmowanie ziela dziurawca wiąże się ze zwiększeniem ilości serotoniny w organizmie. Serotonina jest substancją chemiczną poprawiającą samopoczucie, która często występuje u osób z depresją. Niektóre leki przeciwdepresyjne działają poprzez zwiększenie ilości serotoniny w mózgu.
Według National Institutes of Health (NIH) ziele dziurawca może pomóc w łagodniejszych formach depresji, chociaż jego skutki nie zostały ostatecznie udowodnione. Przegląd 29 badań dotyczących dziurawca zwyczajnego z 2008 roku wykazał, że roślina ta była tak samo skuteczna w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji jak leki przeciwdepresyjne, ale powodowała mniej skutków ubocznych. Z drugiej strony, Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego NIH sponsorowało dwa oddzielne badania, które wykazały, że nie jest lepsze niż placebo w leczeniu depresji.
Należy zauważyć, że ziele dziurawca jest znane z interakcji z wieloma lekami. Dotyczy to zwłaszcza leków rozrzedzających krew, pigułek antykoncepcyjnych i leków stosowanych w chemioterapii. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem tego zioła.
Kupuj online suplementy z dziurawca.
2. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowy rodzaj tłuszczu występującego w rybach, takich jak łosoś, pstrąg i sardynki. Są dostępne w postaci suplementów i czasami nazywane są kapsułkami oleju rybnego. Według Kliniki Mayo naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają niski poziom dwóch substancji chemicznych w mózgu występujących w suplementach oleju rybnego, mogą być narażeni na zwiększone ryzyko depresji. Idealnie byłoby uzyskać wyższy stosunek DHA do EPA, które są obydwoma rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3.
Oprócz przyjmowania suplementów oleju rybnego w celu uzyskania kwasów tłuszczowych omega-3, możesz również zwiększyć ilość spożywanych ryb. Jedzenie ryb trzy razy w tygodniu może zwiększyć poziom kwasów tłuszczowych omega-3 bez pomocy suplementów.
Należy pamiętać, że niektóre ryby mogą mieć wysoki poziom rtęci. Należą do nich miecznik, płytecznik, makrela królewska i rekin. Unikaj ich na korzyść ryb o niższym poziomie rtęci, takich jak lekki tuńczyk w puszce, łosoś, pstrąg słodkowodny i sardynki.
Kupuj online suplementy omega-3.
3. Szafran
Szafran to przyprawa pochodząca z suszonej części krokusa, kwiatu z rodziny tęczówek. Według badań opublikowanych w Alternative Medicine Review wykazano, że przyjmowanie stygmatu szafranu (końcówka owocolistnej łodygi lub łodygi pręcika w kwiatku) jest skuteczne w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji.
Kup online szafran.
4. SAM-e
SAM-e jest skrótem od S-adenozylometioniny. Ten suplement ma działać jak syntetyczna forma naturalnych substancji chemicznych poprawiających nastrój organizmu. Według Mayo Clinic SAM-e jest uważany w Stanach Zjednoczonych za suplement - FDA nie uważa go za lek.
Nie powinieneś brać SAM-e razem z lekami przeciwdepresyjnymi. Powinieneś także mieć świadomość, że SAM-e może powodować skutki zdrowotne, takie jak rozstrój żołądka i zaparcia, jeśli zażyjesz za dużo.
Kupuj online suplementy SAM-e.
5. Folian
Może istnieć związek między niskim poziomem kwasu foliowego (syntetyczna forma folianu) a depresją. Przyjmowanie 500 mikrogramów kwasu foliowego wiąże się z poprawą skuteczności innych leków przeciwdepresyjnych.
Jednym ze sposobów na zwiększenie poziomu kwasu foliowego jest codzienne spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy. Należą do nich fasola, soczewica, wzbogacone zboża, ciemnolistne warzywa, nasiona słonecznika i awokado.
Kupuj online suplementy kwasu foliowego.
6. Cynk
Cynk jest składnikiem odżywczym związanym z funkcjami umysłowymi, takimi jak uczenie się i zachowanie. Według analizy przeprowadzonej w Biological Psychiatry, niski poziom cynku we krwi wiąże się z depresją.
Według Nutrition Neuroscience, codzienne przyjmowanie 25 miligramów cynku przez 12 tygodni może pomóc zmniejszyć objawy depresji. Przyjmowanie suplementów cynku może również zwiększyć ilość dostępnych kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie.
Kupuj online suplementy cynku.
Nie udowodniono jeszcze, że zioła łagodzą depresję
Sklepy ze zdrową żywnością mogą sprzedawać zioła i suplementy jako leki na depresję. Jednak według przeglądu opublikowanego w BJPsych Advances, nie wykazano skuteczności kilku z tych terapii w leczeniu depresji. Należą do nich następujące zioła:
- Crataegus oxyacantha (głóg)
- Eschscholzia californic a (mak kalifornijski)
- Miłorząb dwuklapowy
- Lavandula angustifolia (lawenda)
- Matricaria recutita (rumianek)
- Melissa officinalis (melisa lekarska)
- Wcielona Passiflora (Maypop lub Purple Passionflower)
- Piper methysticum (Kava)
- Valeriana officinalis (waleriana)
Jeśli zdecydujesz się użyć tych lub innych ziół, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą one wchodzić w interakcje z żadnym przyjmowanym lekiem.
Należy również pamiętać, że zioła i suplementy nie są monitorowane przez FDA, więc mogą istnieć obawy o czystość lub jakość. Zawsze kupuj z renomowanego źródła.
Porozmawiaj z lekarzem
Chociaż niektóre zioła i suplementy są obiecujące w leczeniu depresji, nie są one spójną ani niezawodną opcją w przypadku ciężkiej depresji. Nie polegaj na suplementach jako sposobie radzenia sobie z ciężkimi objawami depresji. Depresja może być poważną chorobą. Pracuj z lekarzem, aby znaleźć plan leczenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
