Ból Boczny Stopy: Przyczyny, Leczenie, Zapobieganie I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to jest ból boczny stopy?

Ból boczny stopy pojawia się na zewnętrznych krawędziach stóp. Stanie, chodzenie lub bieganie może być bolesne. Wiele rzeczy może powodować ból boczny stopy, od zbyt intensywnych ćwiczeń po wady wrodzone.

Dopóki nie ustalisz przyczyny, najlepiej pozostawić stopę, aby uniknąć dodatkowych obrażeń.

Zalamanie nerwowe

Złamanie stresowe, zwane również złamaniem włoskowatym, ma miejsce, gdy dostaniesz drobne pęknięcia w kości w wyniku nadmiernego lub powtarzających się ruchów. Różnią się one od zwykłych złamań, które są spowodowane pojedynczym urazem. Intensywne ćwiczenia lub uprawianie sportów, w których stopa często uderza o ziemię, na przykład koszykówka lub tenis, może powodować złamania spowodowane stresem.

Ból spowodowany złamaniem stresowym zwykle pojawia się, gdy naciskasz stopę. Aby zdiagnozować złamanie stresowe, lekarz uciska zewnętrzną część stopy i zapyta, czy boli. Mogą również skorzystać z testów obrazowych, aby lepiej przyjrzeć się stopie. Te testy obejmują:

• skan MRI
• tomografia komputerowa
• RTG
• skanowanie kości

Podczas gdy niektóre złamania stresowe wymagają operacji, większość goi się samodzielnie w ciągu sześciu do ośmiu tygodni. W tym czasie musisz oprzeć stopę i unikać wywierania na nią nacisku. Twój lekarz może również zasugerować użycie kul, wkładek do butów lub ortezy, aby zmniejszyć nacisk na stopę.

Aby zmniejszyć ryzyko złamania stresowego:

• Rozgrzej się przed ćwiczeniami.
• Powoli włączaj się w nową aktywność fizyczną lub sport.
• Upewnij się, że buty nie są za ciasne.
• Upewnij się, że buty zapewniają wystarczające wsparcie, zwłaszcza jeśli masz płaskostopie.

Zespół prostopadłościanu

Prostopadłościan to kość w kształcie sześcianu znajdująca się pośrodku zewnętrznej krawędzi stopy. Zapewnia stabilność i łączy stopę z kostką. Zespół prostopadłościanu występuje, gdy zranisz lub zwichniesz stawy lub więzadła wokół kości prostopadłościennej.

Zespół prostopadłościanu powoduje ból, osłabienie i tkliwość wzdłuż krawędzi stopy. Ból jest zwykle ostrzejszy, gdy stoisz na palcach lub wykręcasz łuki stóp na zewnątrz. Ból może również rozprzestrzeniać się na resztę stopy podczas chodzenia lub stania.

Nadużywanie jest główną przyczyną zespołu prostopadłościanu. Obejmuje to brak wystarczającego czasu na regenerację między ćwiczeniami obejmującymi stopy. Zespół prostopadłościanu może być również spowodowany:

• noszenie ciasnych butów
• skręcenie pobliskiego stawu
• otyłość

Twój lekarz może zwykle zdiagnozować zespół prostopadłościanu, badając stopę i naciskając, aby sprawdzić, czy nie występuje ból. Mogą również używać skanów CT, promieni rentgenowskich i skanów MRI, aby potwierdzić, że uraz występuje wokół kości prostopadłościennej.

Leczenie zespołu prostopadłościanu wymaga zwykle sześciu do ośmiu tygodni odpoczynku. Jeśli zwichnięto staw między prostopadłościanem a kością piętową, możesz również potrzebować fizjoterapii.

Możesz pomóc w zapobieganiu syndromowi prostopadłościanu, rozciągając nogi i stopy przed ćwiczeniami. Noszenie niestandardowych wkładek do butów może również zapewnić dodatkowe wsparcie dla kości prostopadłościanu.

Zapalenie ścięgna strzałkowego

Twoje ścięgna strzałkowe biegną od tylnej części łydki, przez zewnętrzną krawędź kostki, do spodu małych i dużych palców. Zapalenie ścięgna strzałkowego występuje, gdy ścięgna te stają się obrzęknięte lub zaognione. Przyczyną tego może być zarówno przeciążenie, jak i kontuzja kostki.

Objawy zapalenia ścięgna strzałkowego obejmują ból, osłabienie, obrzęk i ciepło tuż poniżej lub w pobliżu zewnętrznej kostki. Możesz również poczuć trzask w okolicy.

Leczenie zapalenia ścięgien strzałkowych zależy od tego, czy ścięgna są zerwane, czy po prostu zaognione. Jeśli ścięgna są zerwane, prawdopodobnie będziesz potrzebować operacji, aby je naprawić.

Zapalenie ścięgna strzałkowego wywołane stanem zapalnym jest zwykle leczone niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ) w celu złagodzenia bólu.

Niezależnie od tego, czy ścięgna są zerwane, czy w stanie zapalnym, będziesz musiał odpocząć przez sześć do ośmiu tygodni. Konieczne może być również założenie szyny lub gipsu, szczególnie po operacji.

Fizjoterapia może pomóc zwiększyć zakres ruchu stopy. Rozciąganie może również pomóc wzmocnić mięśnie i ścięgna strzałek oraz zapobiegać zapaleniu ścięgien strzałkowych. Oto cztery odcinki do wykonania w domu.

Artretyzm

Zapalenie stawów występuje, gdy tkanki w stawach są objęte stanem zapalnym. W chorobie zwyrodnieniowej stawów (OA) stan zapalny jest wynikiem wieku i starych urazów. Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) odnosi się do stanu zapalnego stawów spowodowanego przez układ odpornościowy.

Stopa ma wiele stawów, w tym zewnętrzne krawędzie stóp. Objawy zapalenia stawów w tych stawach obejmują:

• ból
• obrzęk
• zaczerwienienie
• sztywność
• trzaskanie lub trzaskanie

Istnieje kilka opcji leczenia OA i RZS:

• NLPZ mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.
• Wstrzyknięcie kortykosteroidu może pomóc złagodzić obrzęk i ból w pobliżu dotkniętego stawu.
• Fizjoterapia może pomóc, jeśli sztywność zewnętrznej kostki utrudnia poruszanie stopą.
• W rzadkich przypadkach może być konieczna operacja, aby naprawić zużyty staw.

Chociaż zapalenie stawów jest czasami nieuniknione, możesz zmniejszyć ryzyko zarówno OA, jak i RZS poprzez:

• nie palić
• utrzymanie zdrowej wagi
• noszenie wspierających butów lub wkładek

Skręcona kostka

Skręcenie kostki zwykle odnosi się do skręcenia odwróconego. Ten rodzaj skręcenia występuje, gdy stopa toczy się pod kostką. Może to spowodować rozciągnięcie, a nawet zerwanie więzadeł po zewnętrznej stronie kostki.

Objawy zwichnięcia kostki obejmują:

• ból
• obrzęk
• czułość
• siniaki wokół kostki

Możesz skręcać kostkę podczas uprawiania sportu, biegania lub chodzenia. Niektórzy ludzie są bardziej podatni na skręcenie kostki z powodu budowy stóp lub supinacji, która odnosi się do chodzenia po zewnętrznych krawędziach stóp. Jeśli w przeszłości poważnie zraniłeś kostkę, istnieje również większe prawdopodobieństwo, że skręciłaś kostkę.

Jest to częsta kontuzja, którą lekarz zwykle może zdiagnozować, badając kostkę. Mogą również zrobić zdjęcie rentgenowskie, aby upewnić się, że nie ma złamanych kości.

Większość skręconych kostek, w tym poważne skręcenia, nie wymaga operacji, chyba że więzadło jest zerwane. Musisz odpocząć w kostce przez sześć do ośmiu tygodni, aby mogła się zagoić.

Fizjoterapia może również pomóc wzmocnić kostkę i uniknąć kolejnych kontuzji. Czekając na zagojenie się więzadła, możesz zażywać NLPZ, aby złagodzić ból.

Koalicja Tarsal

Koalicja stępu to stan, który występuje, gdy kości stępu w pobliżu tylnej części stóp nie są prawidłowo połączone. Ludzie rodzą się z tym schorzeniem, ale zwykle nie mają objawów aż do wieku nastoletniego.

Objawy koalicji stępu obejmują:

• sztywność i ból stóp, szczególnie w okolicach pleców i boków, który wydaje się ostrzejszy po dużej aktywności fizycznej
• mieć płaskostopie
• utykanie po długich okresach ćwiczeń

Twój lekarz prawdopodobnie użyje prześwietlenia i tomografii komputerowej, aby postawić diagnozę. Podczas gdy niektóre przypadki koalicji stępu wymagają leczenia chirurgicznego, większość można łatwo leczyć za pomocą:

• wkładki do butów wspierające kości stępu
• fizjoterapia wzmacniająca stopę
• zastrzyki steroidowe lub NLPZ w celu złagodzenia bólu
• tymczasowe odlewy i buty stabilizujące stopę

Jak złagodzić ból boczny stopy

Niezależnie od tego, co powoduje ból, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ból. Najpopularniejsze opcje są częścią metody RICE, która obejmuje:

• R estowanie stopy.
• I Cing stopkę z objętych opakowaniach zimnych regularnie przez 20 minut na raz.
• C ompressing nogę przez noszenie bandaż elastyczny.
• E unoszenie stopy nad sercem w celu zmniejszenia obrzęku.

Inne wskazówki dotyczące łagodzenia bólu na zewnętrznej stronie stopy obejmują:

• noszenie wygodnych, wspierających butów
• rozciąganie stóp i nóg przez co najmniej 10 minut przed ćwiczeniami
• trening przekrojowy lub zmiana rutyny ćwiczeń, aby dać odpocząć stopom

Na wynos

Boczny ból stopy występuje często, zwłaszcza u osób regularnie ćwiczących lub uprawiających sport. Jeśli zaczniesz odczuwać ból na zewnętrznej stronie stopy, spróbuj dać stopom kilka dni odpoczynku. Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co go powoduje i uniknąć poważniejszych obrażeń.