Przegląd
Ból biodra w nocy może cię obudzić w nocy lub przede wszystkim uniemożliwić zasypianie.
Ból może pochodzić z miejsca, w którym śpisz, lub może być spowodowany czymś innym. Na przykład nie ruszasz się dużo podczas snu, więc twoje stawy puchną, co może prowadzić do sztywności i bólu.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co może powodować ból biodra w nocy, a także o tym, jak radzić sobie z tym objawem i lepiej spać.
Najczęstsze przyczyny bólu biodra w nocy
Ból biodra w nocy może być spowodowany kilkoma schorzeniami. Najpopularniejsze z nich to:
- zapalenie torebki stawowej
- choroba zwyrodnieniowa stawów (OA)
- ścięgna
- zespół kulszowo-piriformis
Może to być również spowodowane pozycją do spania, materacem lub poduszkami lub ciążą.
Możliwe jest również wystąpienie innego problemu, takiego jak ból dolnej części pleców, który powoduje ból biodra. To się nazywa ból skierowany.
Pozycja snu
Jeśli regularnie budzisz się w nocy z powodu bólu biodra, przyczyną może być sposób, w jaki śpisz lub materac. Materac, który jest zbyt miękki lub zbyt twardy, może wywołać punkty nacisku, co może prowadzić do bólu biodra.
Pozycja podczas snu może również powodować ból.
Spróbuj spać na plecach lub, jeśli śpisz na boku, śpij na boku, który nie boli i umieść poduszkę między kolanami, aby utrzymać biodra w jednej linii. Tutaj znajdziesz duży wybór poduszek na kolana.
Zapalenie torebki stawowej
Wokół kości biodrowej i innych stawów znajdują się małe woreczki wypełnione płynem, które amortyzują staw podczas ruchu. Te worki nazywane są bursami.
Zapalenie kaletki występuje, gdy te worki ulegają zapaleniu.
Objawy mogą obejmować:
- ból po zewnętrznej stronie biodra i uda
- ból, który zaczyna się jako ostry ból, powodując krzyk podczas dotykania tego obszaru, a później przekształca się w ból
- ból, gdy wstajesz po długim siedzeniu, który może się nasilać, gdy idziesz na długi spacer, wchodzisz po wielu schodach lub kucasz przez chwilę
- ból, który nasila się w nocy, kiedy leżysz lub śpisz na dotkniętym biodrze
Osoby z zapaleniem kaletki nie odczuwają bólu podczas stania.
Choroba zwyrodnieniowa stawów biodrowych i inne rodzaje zapalenia stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest najczęstszym typem zapalenia stawów biodrowych. Ale inne rodzaje zapalenia stawów mogą również powodować ból biodra w nocy.
Te typy mogą obejmować:
- reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)
- łuszczycowe zapalenie stawów
- septyczne zapalenie stawów
Jeśli masz zapalenie stawów biodrowych, możesz zauważyć:
- ból w pachwinie
- ból również pośladków, uda lub kolana
- ból nasilający się podczas deszczowej pogody, rano lub po dłuższym odpoczynku lub siedzeniu
- ból biodra, który nie pozwala ci zasnąć
- ból podczas schylania się, wstawania z krzesła lub krótkiego spaceru
- dźwięk zgrzytania podczas ruchu (zwany trzeszczeniem) lub blokowanie lub przyklejanie biodra
Zapalenie ścięgna biodra
Ścięgna przyczepiają mięśnie do kości, umożliwiając ruch. Zapalenie ścięgna biodra występuje, gdy ścięgno biodra jest w stanie zapalnym.
Jeśli masz zapalenie ścięgna biodra, objawy mogą obejmować:
- tępy, głęboki ból w pachwinie, szczególnie podczas wchodzenia po schodach lub wstawania
- ból pośladków, jeśli ścięgno ścięgna podkolanowego również jest w stanie zapalnym
Zespół kulszowo-piriformis
Ból kulszowy to mrowienie i drętwienie, które przebiega od dolnej części pleców do pośladków, a czasem w dół nogi i do stopy.
Jeśli masz zespół kulszowo-piriformis, możesz poczuć pieczenie w łydce, gdy próbujesz zasnąć. Lub możesz odczuwać pulsujący ból w stopie, który wstrząsa tobą lub utrzymuje cię na nogach.
Ciąża
Ciąża wywiera dodatkowy nacisk na kręgosłup i biodra, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży.
Noś buty wspomagające w ciągu dnia i rób przerwy na rozciąganie, jeśli siedzisz przez dłuższy czas. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób, takich jak rwa kulszowa, która może prowadzić do bólu rzutowanego.
W nocy postępuj zgodnie z wcześniej przedstawionymi sugestiami dotyczącymi spania na boku.
Możesz także spróbować zwinąć koc i położyć go za plecami, aby móc oprzeć się o koc, nadal śpiąc na boku. Jeśli wolisz, zamiast koca możesz użyć poduszki. Może to pomóc zapewnić dodatkowe wsparcie podczas snu.
Pomocna może być również poduszka ciążowa. Zdobądź tutaj.
Leczenie bólu biodra w nocy
Dostępnych jest wiele opcji leczenia bólu biodra.
Natychmiastowa ulga
Jeśli budzi Cię ból biodra, możesz spróbować następujących rzeczy, aby ponownie zasnąć:
- Zmień pozycję do spania. Kontynuuj eksperymentowanie, aby znaleźć pozycję najbardziej redukującą ból.
- Umieść poduszki w kształcie klina pod biodrem, aby zapewnić amortyzację. Jeśli nie masz poduszki w kształcie klina, spróbuj złożyć poduszkę lub koc, aby uzyskać kształt klina.
- Śpij z poduszką między kolanami, aby zmniejszyć stres w biodrach.
- Połóż jedną lub więcej poduszek pod kolanami. Może to złagodzić ból związany z zespołem kulszowo-piriformis.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin IB) i naproksen (Aleve), mogą pomóc złagodzić ból.
Porozmawiaj z lekarzem o najlepszych NLPZ dla siebie i jak często można je bezpiecznie stosować.
Twój lekarz może również przepisać miejscowe NLPZ, takie jak żel diklofenaku (Solaraze, Voltaren).
Lód lub ciepło mogą również pomóc złagodzić ból. Zapytaj swojego lekarza, który jest dla Ciebie najlepszy.
Jeśli twój ból jest spowodowany obrzękiem, lód może być bardziej korzystny, ponieważ może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Ciepło może pomóc złagodzić ból stawów, sztywność lub skurcze mięśni.
Unikaj nakładania lodu bezpośrednio na skórę. Zamiast tego owiń worek z lodem w ręcznik, a następnie umieść go na biodrze.
Możesz zastosować ciepło za pomocą folii termicznej, poduszki grzewczej lub butelki z gorącą wodą.
Długotrwała ulga
Jeśli regularnie odczuwasz ból biodra w nocy, możesz potrzebować rozwiązań zapewniających długotrwałą ulgę.
Możesz rozważyć zmianę materaca. Materac, który jest zbyt twardy, może być szczególnie bolesny dla osób z zapaleniem kaletki biodrowej.
Możesz również spróbować położyć piankową podkładkę na materacu, aby pomóc rozłożyć ciężar. Kup tutaj.
Twój lekarz może również porozmawiać z Tobą o tych metodach leczenia:
- wizyty u fizjoterapeuty, regularne masaże lub jedno i drugie
- usuwanie płynu z kaletki
- zabieg artroskopowy w celu usunięcia kaletki
- wstrzyknięcia steroidu lub kortyzonu do kaletki lub stawu biodrowego
- zastrzyki z kwasu hialuronowego w celu nawilżenia stawu biodrowego
- leki przeciw zapaleniu stawów, w tym leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD) i leki biologiczne
- artroskopia, czyli zabieg polegający na usunięciu luźnych kawałków chrząstki lub ostrogi kostnej wokół biodra
- resurfacing biodra w celu usunięcia i zastąpienia uszkodzonej kości w panewce
- endoprotezoplastyka, znana również jako operacja całkowitej wymiany stawu biodrowego
Aby zapobiec nocnemu bólowi biodra
Kiedy ból biodra nie pozwala zasnąć, możesz spróbować tych rzeczy w ciągu dnia i przed snem:
Ćwiczenia o niskim wpływie
Ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak pływanie, ćwiczenia w wodzie lub chodzenie, mogą pomóc zmniejszyć ból i poprawić sen. Możesz także spróbować tai chi lub jogi.
Powinieneś także unikać siedzenia przez dłuższy czas w ciągu dnia.
Rozciąganie
Oprócz ćwiczeń o niewielkim obciążeniu w ciągu dnia możesz spróbować rozciągnąć biodro. Możesz rozciągać się w ciągu dnia lub w nocy, jeśli ból nie pozwala Ci zasnąć.
- W razie potrzeby wstań i trzymaj się czegoś, aby zachować równowagę.
- Skrzyżuj nogi i sięgaj do palców u nóg.
- Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
- Skrzyżuj nogi w drugą stronę i powtórz.
Możesz również wypróbować te ćwiczenia, aby złagodzić ból kaletki biodrowej lub te ćwiczenia, aby wzmocnić zginacz biodra.
Higiena snu
Dbanie o higienę snu może pomóc w zasypianiu i utrzymaniu snu. Oto kilka pomocnych wskazówek:
- Idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze.
- Odpręż się przed snem.
- Rozważ wzięcie ciepłej kąpieli na jedną lub dwie godziny przed snem, aby uwolnić naturalne leki przeciwbólowe zwane endorfinami. Ciepła kąpiel rozluźnia również mięśnie wokół nerwu kulszowego. Nie podgrzewaj jednak wody zbyt mocno, bo podniesie Ci temperaturę i utrudni zasypianie.
- Spraw, by pokój był ciemny i cichy oraz utrzymuj niską temperaturę, aby nie obudzić się z powodu zbyt wysokiej temperatury.
- Unikaj używania elektroniki tuż przed snem, w tym telewizorów, komputerów i smartfonów.
- Unikaj spożywania kofeiny 5 lub mniej godzin przed snem. Dowiedz się więcej o tym, jak długo trwa działanie kofeiny.
Należy również unikać spożywania alkoholu ułatwiającego zasypianie. Może powodować senność, ale prawdopodobnie obudzisz się już po kilku godzinach niespokojnego snu.
Uważaj również na środki nasenne OTC. Z biegiem czasu będziesz potrzebować wyższych dawek, aby iść spać, a ten nawyk może być trudny do zerwania.
Kiedy powinieneś iść do lekarza
Jeśli ból biodra regularnie przeszkadza Ci w zasypianiu lub budzi Cię w nocy, skontaktuj się z lekarzem.
Mogą sprawdzać tkliwość i obrzęk wokół biodra. Ocenią również zakres ruchu twojego biodra pod kątem oznak zapalenia stawów i zapalenia ścięgien. Ograniczony ruch jest oznaką zapalenia stawów.
Mogą również pobrać próbki krwi lub płynów lub zamówić prześwietlenie, aby wykluczyć różne schorzenia.
Udaj się do pogotowia ratunkowego lub na ostry dyżur (ER), jeśli ból biodra jest spowodowany urazem.
Poszukaj również natychmiastowej pomocy, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów:
- połączenie, które wygląda na zdeformowane
- niemożność poruszenia nogą lub biodrem
- niezdolność do obciążania nogi z bólem biodra
- intensywny ból lub nagły obrzęk w biodrze
- gorączka, dreszcze, zaczerwienienie lub inne oznaki infekcji
Perspektywy
Niewystarczająca ilość snu może pogorszyć ból, dlatego ważne jest, aby opracować plan leczenia z lekarzem.
Wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia, takich jak dodanie delikatnych ćwiczeń i poprawa higieny snu, może znacznie pomóc w zapobieganiu długich i bolesnych nocy.
Współpracuj z lekarzem, aby znaleźć najlepsze leczenie choroby, która powoduje ból biodra.
