Co to jest latissimus dorsi?
Latissimus dorsi to jeden z największych mięśni pleców. Czasami określa się go jako twój najszerszy grzbiet i jest znany z dużego, płaskiego kształtu „V”. Rozciąga się na szerokość pleców i pomaga kontrolować ruch ramion.
Kiedy twój latissimus dorsi jest kontuzjowany, możesz odczuwać ból w dolnej części pleców, od połowy do górnej części pleców, wzdłuż podstawy łopatki lub z tyłu barku. Możesz nawet odczuwać ból po wewnętrznej stronie ramienia, aż do palców.
Jak wygląda ból latissimus dorsi?
Ból Latissimus dorsi może być trudny do odróżnienia od innych rodzajów bólu pleców lub ramion. Zwykle poczujesz to w ramieniu, plecach lub ramieniu lub przedramieniu. Ból nasili się, gdy wyciągniesz rękę lub wyciągniesz ręce.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z oddychaniem, gorączkę lub ból brzucha. W połączeniu z bólem latissimus dorsi mogą to być objawy poważniejszego urazu lub stanu.
Co powoduje ból latissimus dorsi?
Mięsień najszerszy grzbietu wykorzystywany jest najczęściej podczas ćwiczeń polegających na ciągnięciu i rzucaniu. Ból jest zwykle spowodowany przeciążeniem, złą techniką lub brakiem rozgrzewki przed ćwiczeniami. Działania, które mogą powodować ból latissimus dorsi obejmują:
- gimnastyka
- baseball
- tenis ziemny
- wioślarstwo
- pływanie
- odgarnianie śniegu
- rąbać drewno
- podciągania się i podciągania
- wielokrotne sięganie do przodu lub do góry
Możesz również odczuwać ból latissimus dorsi, jeśli masz złą postawę lub masz tendencję do garbienia się.
W rzadkich przypadkach Twój latissimus dorsi może się rozerwać. Zwykle zdarza się to tylko zawodowym sportowcom, takim jak narciarze wodni, golfiści, miotacze baseballu, alpiniści, sportowcy torowi, siatkarze i gimnastycy. Ale może to również spowodować poważne obrażenia.
Jak leczy się ten ból?
Leczenie bólu latissimus dorsi zwykle obejmuje odpoczynek i fizjoterapię. Podczas odpoczynku lekarz może zalecić coś, co nazywa się protokołem RICE:
R: odpoczywanie pleców i ramion oraz ograniczanie aktywności fizycznej
I: oblodzenie bolesnego miejsca okładem z lodu lub zimnym kompresem
C: uciskanie za pomocą elastycznego bandaża
E: podniesienie obszaru poprzez siedzenie w pozycji wyprostowanej lub umieszczenie poduszek za górną częścią pleców lub ramion
Możesz również przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna lub ibuprofen (Advil, Motrin), aby złagodzić ból. Jeśli odczuwasz silny ból, lekarz może przepisać coś silniejszego. Pomocne mogą być również alternatywne metody leczenia, takie jak krioterapia lub akupunktura.
Jeśli ból ustąpi po okresie odpoczynku, możesz powoli powrócić do normalnego poziomu aktywności. Upewnij się, że robisz to stopniowo, aby uniknąć kolejnego urazu.
Jeśli nadal będziesz odczuwać ból w okolicy latissimus dorsi, lekarz może zalecić operację. Prawdopodobnie użyją skanu MRI, aby uzyskać lepszy obraz twojego urazu, aby znaleźć najlepsze podejście.
Czy ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ten ból?
Istnieje kilka domowych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby rozluźnić napięty latissimus dorsi lub wzmocnić siłę.
Jeśli Twój latissimus dorsi jest napięty, spróbuj wykonać następujące ćwiczenia, aby go rozluźnić:
Możesz również wzmocnić swój latissimus dorsi, wykonując następujące ćwiczenia:
Możesz także spróbować pewnych rozciągnięć jogi, które mogą pomóc złagodzić ból pleców.
Czy istnieją sposoby zapobiegania bólom latissimus dorsi?
Możesz uniknąć bólu latissimus dorsi, podejmując kilka kroków zapobiegawczych, zwłaszcza jeśli regularnie ćwiczysz lub uprawiasz sport:
- Utrzymuj dobrą postawę i unikaj garbienia się.
- Pij dużo wody przez cały dzień, szczególnie przed i po treningu.
- Od czasu do czasu wykonaj masaż, aby poluzować napięcie w plecach i ramionach.
- Upewnij się, że odpowiednio się rozciągasz i rozgrzewasz przed ćwiczeniami lub uprawianiem sportu.
- Przed treningiem zastosuj podkładkę grzewczą.
- Po treningu wykonaj ćwiczenia uspokajające.
Perspektywy bólu latissimus dorsi
Latissimus jest jednym z twoich największych mięśni, więc po kontuzji może powodować wiele bólu. Jednak większość bólu latissimus dorsi ustępuje samoistnie podczas odpoczynku i ćwiczeń w domu. Jeśli ból jest silny lub nie ustępuje, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach leczenia.
