Może Cię zaskoczyć - lub nie, jeśli kiedykolwiek byłeś ofiarą przypadkowego wycieku moczu - że zaburzenia dna miednicy są bardzo częste. Według National Institute of Health dotykają one aż 24 procent amerykańskich kobiet (i rzadziej mężczyzn) w wieku od 20 lat. Objawy można łatwo zignorować i pomylić z sytuacją „zdarza się”, ale leczenie może być tak proste i skuteczne, jak 10-minutowy trening.
Ćwiczenie dna miednicy jest ważne, ponieważ podobnie jak mięśnie reszty ciała, należy je konsekwentnie ćwiczyć, aby dobrze się rozwijały. Nie oszczędzaj skupiania się na tych mięśniach w tych „kluczowych” momentach, na przykład kiedy musisz trzymać pęcherz podczas ostatnich minut koncertu Beyoncé.
Są to również te same mięśnie, których używasz podczas stosunku (i podczas wytrysku kobiety). Tak często, gdy kobiety odczuwają ból podczas seksu lub mają problemy z przeżywaniem orgazmu, winę ponosi dno miednicy. Inne objawy, które mogą wystąpić, to nietrzymanie moczu, ból pleców, zaparcia i inne.
Tutaj pojawia się Elvie i grywalizacja Kegelsa
Stworzony przez Tanię Boler i Alexandra Asseily - i używany przez królową fitness, Khloe Kardashian - Elvie to wkładany trener Kegels, który komunikuje się z aplikacją w telefonie, aby poprowadzić Cię przez proces biofeedbacku. Najlepsza część? Informacje zwrotne, które otrzymujesz w czasie rzeczywistym, pochodzą z zaciszu własnego domu.
Udostępnij na Pinterest
Boler zdecydowała się stworzyć ten produkt po doświadczeniu zmian w swoim ciele po porodzie. Zaburzenia dna miednicy mogą wystąpić z powodu porodu, urazów, wieku lub po prostu genetyki. „Kiedy szukałem informacji i rozmawiałem z ekspertami, zdałem sobie sprawę, że nie było tam zbyt wiele innowacji” - wyjaśnia Boler.
„Wykazano, że zapewnienie kobietom biofeedbacku w czasie rzeczywistym jest najbardziej niezawodnym sposobem zachęcania do zaangażowania i poprawy wyników treningu mięśni dna miednicy, ale ta technologia istniała prawie wyłącznie w szpitalach”.
Biofeedback to rodzaj fizjoterapii, który pomaga Tobie i Twojemu ciału zyskać większą świadomość jego funkcji. Instrukcje Kegla można łatwo znaleźć w Internecie, ale większość ludzi uważa, że postęp w czasie rzeczywistym jest prawie niemożliwy - lub nawet jeśli robią to poprawnie. Tutaj mogą pomóc zabawki takie jak Elvie.
Słyszałem wcześniej o kulkach Kegla (metalowe lub silikonowe kulki włożone do pochwy, aby mięśnie były czymś, czego można by się złapać), ale nigdy o trenerze, który dałby mi natychmiastową informację zwrotną, więc od razu byłem zaintrygowany i postanowiłem dać trenerowi wir.
Trener Kegla, który mówi do Ciebie jak każdy trener
Moje pierwsze wrażenie na temat trenera Elvie było takie, że opakowanie było eleganckie i piękne, a etui ładujące, w którym przyszedł trener, było równie wspaniałe. Trenażer jest wykonany z silikonu i wsuwa się jak tampon z wystającym małym ogonem. Wygląda również podobnie do wielokrotnie nagradzanego wibratora We-Vibe, który popiera Khloe Kardashian.
Udostępnij na Pinterest
Było bardzo wygodne i chociaż zdecydowanie czułem trenera przez cały czas, nigdy nie było to bolesne. Aplikacja łączy się z trenerem za pomocą Bluetooth, a następnie przeprowadza Cię przez serię ćwiczeń, które zasadniczo wyglądają jak zabawne gry mobilne, w których próbujesz trafiać w cele i przeskakiwać linie za pomocą mięśni Kegla.
Uważam, że instrukcje są proste do wykonania i szczerze mówiąc całkiem zabawne! Próbowałem tylko Kegla bez żadnego narzędzia, więc obserwowanie, jaki efekt mam, kiedy napinam mięśnie dna miednicy, było naprawdę pouczające. Podobało mi się, że dało mi to natychmiastową informację zwrotną. Aplikacja zachęciła mnie również do wypróbowania ruchu ręką przed włożeniem trenera, aby móc wizualizować, co dzieje się w środku.
Trener udziela również szczegółowych wskazówek, jak poprawić swoje wyniki. Na przykład bardziej naciskałem niż podciągałem i powiedziało mi, że podciąganie się lepiej wzmocni moje mięśnie, aby uniknąć przyszłego nietrzymania moczu.
Elvie śledzi również Twoje postępy w czasie i ustawia trening przygotowany specjalnie dla Ciebie z czterema poziomami, od treningu po zaawansowany. Mój osobisty plan treningowy obejmuje trzy treningi w tygodniu, z których każdy trwa około 10 minut. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy nie mają czasu ani energii na długie sesje fizjoterapeutyczne.
Gdzie kupić trenera Kegels
Trenażer Elvie jest absolutnie fantastyczny, ale może być trochę drogi, ponieważ kosztuje 199 USD. Jeśli szukasz tańszej alternatywy, zestaw A&E Intimate Pleasures Kegel zawiera cztery kulki o różnych rozmiarach do treningów Kegla i jest dostępny w sprzedaży detalicznej na Amazon za 24,43 USD.
Jeśli szczególnie zależy Ci na treningu Elvie, aplikacja „myKegel” poprowadzi Cię przez trening Kegla, a także przypomni o treningu i śledzeniu postępów w czasie. Ta aplikacja kosztuje tylko 3,99 USD i chociaż nie jest w stanie dokładnie określić, jak reagują Twoje mięśnie, jest świetną, tańszą alternatywą dla trenera Elvie.
Nawet jeśli nie masz zaburzeń dna miednicy, z pewnością możesz skorzystać z ćwiczeń Kegla. Wzmocnienie tych niezbędnych mięśni może nie tylko pomóc uniknąć nietrzymania moczu i problemów z jelitami, ale może również prowadzić do bardziej satysfakcjonujących i głębszych orgazmów oraz zmniejszyć ból podczas seksu.
Ustaw więc swój codzienny alarm, weź trenera do ćwiczeń i rozpocznij trening!
Hannah Rimm jest pisarką, fotografką i generalnie osobą kreatywną w Nowym Jorku. Pisze przede wszystkim o zdrowiu psychicznym i seksualnym, a jej teksty i zdjęcia pojawiały się w Allure, HelloFlo i Autostraddle. Możesz znaleźć jej prace na HannahRimm.com lub śledzić ją na Instagramie.
