Przegląd
Święta są pełne rodziny, przyjaciół, wspaniałego jedzenia i wspaniałych wspomnień. Ale nie zawsze są zgodne ze zdrowym stylem życia. Kiedy zbliża się okres świąteczny, łatwo jest trochę rozluźnić zdrowe odżywianie i ćwiczenia, które zwykle utrzymujemy.
Te wszystkie świąteczne przyjęcia i stres, jaki mogą przynieść święta, razem wzięte mogą oznaczać wpływ na nasze ogólne samopoczucie od listopada do Nowego Roku. Ale nie musi tak być. Na szczęście kilkoma sztuczkami można prowadzić zdrowy tryb życia przez cały rok.
Wskazówki dotyczące rozsądnego odżywiania się i zachowania zdrowia podczas wakacji
Nie jest tajemnicą, że wakacyjny styl życia nie zawsze idzie w parze ze zdrowym stylem życia. Pobłażliwe, dekadenckie przepisy, które zdobią stoły w Święto Dziękczynienia, Chanuki i Boże Narodzenie, mogą nie być zgodne z dietami, których przestrzegamy przez resztę roku. Ale dzięki tym 10 wskazówkom będziesz w stanie zachować zdrowie psychiczne i fizyczne przez cały okres świąteczny.
Znajdź zdrowe alternatywy dla swoich ulubionych potraw
Zdrowe odżywianie nie oznacza, że musisz rezygnować ze swoich wakacyjnych ulubionych dań - wystarczy kilka modyfikacji. Możesz użyć mniej masła i boczku w zapiekankach z fasolki szparagowej, jogurtu zamiast majonezu w kwaśnych jajkach i upiec indyka zamiast smażenia na głębokim tłuszczu. Dzięki tym prostym sztuczkom możesz trzymać wszystkie ulubione dania na talerzu bez zbędnych kalorii.
Chodzi o umiar
Umiar będzie twoją zbawczą łaską w okresie świątecznym. Nie ma nic złego w pysznej, świątecznej kolacji - ale warto mieć pewność, że otaczające ją posiłki są zdrowe i bogate w składniki odżywcze. Zjedz lekki lunch, taki jak sałatka z dressingiem z oliwy z oliwek, a następnego ranka zdecyduj się na zdrowe śniadanie, takie jak awokado na tostach pełnoziarnistych. Odżywiając się zdrowo w okresie świątecznym, możesz pozwolić sobie na kilka dużych imprez.
Wybierz żywność domową zamiast przetworzonej
Domowe wszystko może być trudne, gdy dużo się dzieje, ale może również zapewnić, że jesz dużo zdrowiej. Żywność w puszkach, przetworzona i gotowa do użytku jest pełna nadmiaru soli i cukru, których można uniknąć, przygotowując je samodzielnie. Zmniejsz spożycie sodu, przygotowując własną zupę grzybową, i zmniejsz cukier, robiąc od podstaw sos żurawinowy. Obie potrzebują tylko chwili, aby zamieszać w garnku, zanim pozwolą im się gotować.
Przygotowanie jedzenia od zera sprawi, że będziesz bardziej świadomy tego, co i kiedy jesz, co na dłuższą metę da ci większą kontrolę i świadomość.
Dodaj więcej warzyw
Łatwo jest iść na całość z naszymi ulubionymi przepisami, ale czasami lepsze jedzenie jest tak proste, jak trzymanie pod ręką zdrowszych wyborów. Zwiększ liczbę potraw warzywnych na stole w jadalni, znajdując małe zwroty akcji, aby je ubierać, nie czyniąc ich niezdrowymi. Pieczone szparagi same w sobie mogą być piękne, a pieczona marchewka czy bataty są bogate w smak i wyraziste w kolorze.
W razie wątpliwości podawaj najpierw warzywa - na przykład sałatkę przed obiadem lub warzywną przystawkę wcześniej po południu. Pomoże to każdemu upewnić się, że dostanie potrzebne warzywa zamiast wypełniać maślanym puree ziemniaczanym.
Zwolnij podczas posiłków
Podczas gdy dekadenckie jedzenie może sprawić, że będziemy chętni do jedzenia, kluczową wskazówką, aby zachować zdrowie w czasie wakacji, jest zwolnienie tempa w porze posiłków. Wiele badań wykazało, że powolne jedzenie może dać naszym żołądkom wystarczająco dużo czasu na wysłanie sygnału hormonalnego do naszego mózgu, informującego nas, że jesteśmy najedzeni, co powstrzyma nas przed przypadkowym przejadaniem się. W rezultacie może nam to pomóc w utrzymaniu lepszej kontroli porcji.
Pamiętaj o kontroli porcji
A propos kontroli porcji - kontrola porcji będzie Twoim najlepszym przyjacielem przez cały okres świąteczny. Jedz małe przekąski w ciągu dnia i jedz trzy średnie posiłki zamiast trzech bardzo dużych. Poprawi to trawienie i zmniejszy ilość spożywanego posiłku, zarówno podczas posiłków, jak i ogólnie. Jeśli martwisz się o kontrolę porcji, możesz użyć mniejszych talerzy lub zmniejszyć liczbę potraw podawanych przy każdym posiłku.
Wybierz się na spacer po obiedzie
Chodzenie po posiłku może przynieść kilka wyraźnych korzyści. Po pierwsze, możesz ćwiczyć w czasie, gdy w innym przypadku nie ćwiczysz tak często. Może również zapewnić chwilę spokoju w samotności, aby odstresować się i jednocześnie wspomóc trawienie. Wszystkie te czynniki łącznie są dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz mogą przyczynić się do utraty wagi. Aby zmaksymalizować te korzyści, badania sugerują, że chodzenie bezpośrednio po posiłku jest lepsze niż czekanie nawet przez godzinę.
Nie rezygnuj z ćwiczeń
Jest milion innych rzeczy do zrobienia, a jeśli jesteś z dala od domowej siłowni, ćwiczenia mogą wydawać się jeszcze trudniejsze. Mimo to ważne jest, aby regularnie ćwiczyć zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Ćwiczenia są dobre dla twojego ciała i mogą również złagodzić stres, który jest tak powszechny w okresie świątecznym.
Nawet jeśli możesz ćwiczyć tylko w małych seriach przez cały dzień, znajdź czas na pajacyki na patio lub pojeździć na łyżwach z rodziną. Potrzebujesz więcej pomysłów? Sprawdź nasze treningi domowe na święta.
Staraj się trzymać swojego typowego harmonogramu snu
Może to być szczególnie trudne ze względu na wzrost liczby przyjęć i rodziny w mieście. Ale przestrzeganie harmonogramu snu poprawi jakość snu zarówno teraz, jak i po wakacjach. Badania wykazały, że, co nie jest zaskakujące, nieregularne harmonogramy snu mogą prowadzić do złej jakości snu, zmęczenia, złych nawyków żywieniowych i senności w ciągu dnia, których zmiana może zająć trochę czasu. Unikaj tego, kładąc się spać i budząc się tak blisko tego samego czasu, jak zwykle.
Poświęć czas dla siebie
Święta są pełne rodziny i przyjaciół i chociaż może to być świetna rzecz, może też być wyczerpujące i stresujące. Niezależnie od tego, czy spędzasz wakacje z rodziną, czy po prostu uczestniczysz w wielu wydarzeniach, pamiętaj, aby każdego dnia poświęcić trochę czasu dla siebie. Idź na spacer, pomedytuj raz dziennie lub zaproponuj pójście do sklepu na kilka minut ciszy. Nawet ekstrawertycy potrzebują czasu, aby się naładować.
Zdrowe przepisy
Istnieje wiele sposobów na wprowadzenie zdrowego trybu życia i zdrowego odżywiania w czasie wakacji, ale jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest znalezienie zdrowych alternatyw dla swoich ulubionych potraw, które są równie dobre. Oto kilka do wypróbowania:
- Domowej Roboty Sos Żurawinowy
- zapiekanka z zielonej fasoli
- jaśniejszy kremowy szpinak
- indyk pieczony w piecu
- Mus czekoladowy z awokado
- orkisz rugelach
Aby uzyskać jeszcze więcej pomysłów na przepisy, zapoznaj się z niektórymi z niesamowitych treści zdrowych przepisów Healthline:
- zdrowe napoje wakacyjne
- niezwykle zdrowe dodatki na Święto Dziękczynienia
- desery bez cukru
- ciasta i tarty
- przepisy na cukrzycę
- ciasta bezglutenowe
- Przystawki paleo
- Menu obiadowe Rosz ha-Szana
Na wynos
Dobre odżywianie i pozostanie zdrowym może być trudne w okresie świątecznym, ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe. Utrzymując zdrowie fizyczne i psychiczne dzięki prostym wskazówkom zawartym w tym artykule, będziesz w stanie dobrze rozpocząć nowy rok.
