Przegląd
Mięsień naramienny to okrągły mięsień otaczający górną część ramienia i barku. Główną funkcją mięśnia naramiennego jest pomoc w podnoszeniu i obracaniu ramienia. Istnieją trzy części mięśnia naramiennego, które łączą obojczyk, ramię i łopatkę z ramieniem. Te trzy części są określane jako przednia, środkowa i tylna.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, czego można się spodziewać po bólu naramiennym i jak się go leczy.
Objawy
Zwykle odczuwasz ból mięśnia naramiennego lub ból w ramieniu. Objawy różnią się w zależności od nasilenia szczepu. Szczepy naramienne są klasyfikowane w trzech klasach.
Stopień pierwszy
Jeśli masz napięcie pierwszego stopnia, możesz normalnie używać ramienia, ale będziesz odczuwać ucisk lub ból w ramieniu. Twoje ramię może być lekko spuchnięte.
Klasa druga
Szczepy drugiego stopnia to częściowe naderwanie mięśnia naramiennego. W przypadku obciążenia drugiego stopnia będziesz miał problemy z normalnym używaniem lub podnoszeniem ręki. Podczas próby użycia ręki możesz odczuwać nagły ból, a ramię będzie umiarkowanie opuchnięte.
Klasa trzecia
Szczepy stopnia trzeciego są cięższymi lub całkowitymi uszkodzeniami mięśnia naramiennego. Naderwanie mięśni może prowadzić do silnego bólu i niemożności normalnego poruszania ręką lub w ogóle. Twoje ramię będzie bardzo spuchnięte.
Przyczyny
Ból naramienny jest zwykle spowodowany nadużywaniem mięśnia naramiennego bez odpoczynku lub odpowiedniej rozgrzewki. Zwiększa to ryzyko nadwyrężenia lub rozerwania mięśni. Napięty mięsień można również nazwać „mięśniem naciągniętym”.
Ból mięśnia naramiennego występuje częściej u osób, które wykonują dużo forsownych ćwiczeń obejmujących ramię, takich jak:
- podnoszenie ciężarów
- pływanie
- jazda na nartach
- grać w baseball
Możesz także nadwyrężać mięsień naramienny, wykonując powtarzalne czynności, które wywierają nacisk na ramię, w tym pisanie na klawiaturze, która jest zbyt wysoko.
Przeciwbólowy
Pierwsze kroki po urazie mięśnia naramiennego to odpoczynek, lód i ciepło.
Oblodzenie mięśnia zaraz po urazie pomoże zmniejszyć stan zapalny i ból. Jeśli masz niewielki uraz, 15 minut włączenia i 15 minut przerwy kilka razy w ciągu dnia przez 1 do 2 dni powinno wystarczyć. Jeśli masz poważniejszy uraz lub nadal masz obrzęk, możesz przez kilka dni zamrozić.
Po zmniejszeniu bólu i obrzęku można zacząć stosować ciepło, zwykle od jednego do pięciu dni po urazie. W tym czasie oparcie ramienia pomoże mu się zagoić. Możesz również przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, aby zmniejszyć ból.
Delikatne rozciąganie może również pomóc zmniejszyć ból spowodowany napięciem mięśnia naramiennego. Spróbuj trzymać rękę na klatce piersiowej lub unieść splecione ręce nad głowę. Te rozciągnięcia pomogą zwiększyć zakres ruchu i elastyczność. Może to pomóc zmniejszyć ból, umożliwiając swobodniejszy ruch ramienia.
Poprawa
Jeśli masz niewielki szczep, powrót do zdrowia może zająć od jednego do dwóch tygodni. Uraz z częściowym łzawieniem może trwać od czterech do sześciu tygodni. Poważna łza może goić się do czterech miesięcy. Odpoczynek, lód i ciepło to najlepsze pierwsze kroki do regeneracji. Powinieneś nadal odpoczywać, aż ból zacznie ustępować.
Jeśli masz niewielką kontuzję mięśnia naramiennego, po kilku dniach możesz wrócić do ćwiczeń. Nie powinieneś całkowicie przerywać ćwiczeń, chyba że stanie się to zbyt bolesne. Jeśli masz poważniejszy uraz mięśnia naramiennego, powinieneś przestać ćwiczyć ramię na co najmniej jeden do dwóch tygodni, aby dać mu czas na odpoczynek. Gdy ból się zmniejszy, możesz zacząć wykonywać ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, aby przywrócić funkcje.
Jeśli zaczniesz te ćwiczenia i zauważysz, że nadal odczuwasz duży ból, zatrzymaj się i poświęć więcej czasu na odpoczynek. Zapobieganie ponownemu urazowi jest jednym z najważniejszych elementów powrotu do zdrowia. Skupienie się najpierw na przywróceniu zakresu ruchu pomoże ci wrócić do ćwiczeń bez ranienia siebie. Rozgrzewka przed rozciąganiem lub ćwiczeniami pomoże również zapobiec dalszym urazom mięśnia naramiennego.
Niektóre ćwiczenia rozciągające i pomagające w regeneracji obejmują:
- Pociągnij i przytrzymaj ramię w poprzek klatki piersiowej przez 10 do 30 sekund.
- Zapnij ręce za plecami i wyciągnij ramiona za siebie. Przytrzymaj przez 10 do 30 sekund
- Wypróbuj izometryczne ćwiczenia z oporem, takie jak przyciskanie rąk do ściany.
- Dodaj dynamiczne ćwiczenia oporowe, gdy będziesz mógł wygodnie poruszać ramieniem, takie jak wiosłowanie pochylone i wyprostowane oraz wyciskanie nad głową z lekkimi ciężarami.
Kiedy szukać pomocy
Powinieneś udać się do lekarza, jeśli masz problemy z poruszaniem się lub prawidłowym używaniem ręki, zwłaszcza jeśli masz również obrzęk barku lub nagły ból podczas używania ręki. To wszystko objawy poważniejszego urazu mięśnia naramiennego. Jeśli w ogóle nie możesz unieść ręki, jak najszybciej udaj się do lekarza. Jest to oznaka silnego naderwania mięśni.
Twój lekarz powinien być w stanie zdiagnozować ból naramienny i jego przyczynę na podstawie badania fizykalnego i historii medycznej. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszelkich niedawnych czynnościach, które mogły powodować ból, takich jak podnoszenie ciężarów, pływanie lub inne czynności, które wymagają forsownego używania ręki i barku.
Zapobieganie
Możesz zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia mięśnia naramiennego, upewniając się, że mięsień jest gotowy do wykonywania forsownych ćwiczeń i prawidłowo go wykorzystując. Skorzystaj z tych wskazówek dotyczących zapobiegania urazom:
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami.
- Rozciągaj się codziennie, aby poprawić zakres ruchu i elastyczność.
- Odpocznij po treningu. Weź dni wolne lub ćwicz różne grupy mięśni w różne dni.
- Wzmocnij mięśnie naramienne, aby mogły znieść bardziej forsowne ćwiczenia. Powinieneś także wzmocnić rdzeń, aby mógł wspierać ramiona podczas ćwiczeń.
- Jeśli pracujesz przy komputerze, upewnij się, że klawiatura jest ustawiona tak, aby ramiona nie nadwyrężały się podczas pisania.
- Ćwicz dobrą postawę.
Na wynos
Ból mięśnia naramiennego może Cię spowolnić na kilka tygodni, ale po odpowiednim leczeniu należy wyzdrowieć. Aby zmniejszyć i zapobiec bólowi mięśnia naramiennego, należy:
- często się rozciągają
- zawsze rozgrzej się przed ćwiczeniami
- podejmij kroki w celu zmniejszenia napięcia mięśni
Drobne urazy mięśnia naramiennego zwykle nie wymagają leczenia przez lekarza, ale jeśli masz problemy z poruszaniem ręką lub objawy utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, pomocne może być fizjoterapia lub opieka ortopedyczna.
