Przegląd
Bóle z tyłu nóg mogą być oznaką urazu ścięgna udowego. Twoje ścięgno to grupa mięśni z tyłu ud. Naprężenie tych mięśni jest stosunkowo powszechne, szczególnie u osób uprawiających sporty wymagające sprintu, takie jak piłka nożna, koszykówka lub bieżnia.
Łagodne urazy ścięgna podkolanowego mogą dobrze reagować na odpoczynek, leki dostępne bez recepty (OTC) i lód, ale cięższe przypadki mogą goić się miesiącami.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, co powoduje uraz ścięgna podkolanowego, jak złagodzić ból i kiedy udać się do lekarza.
Przyczyny
Główną przyczyną urazów ścięgna podkolanowego jest przeciążenie mięśni. Naprężenia i łzy pojawiają się, gdy mięsień wydłuża się, gdy się kurczy lub skraca. Mogą się również zdarzyć, jeśli mięsień jest zbyt mocno rozciągnięty lub zbyt nagle jest obciążany.
Na przykład podczas sprintu mięśnie ścięgna podkolanowego muszą wielokrotnie napinać się, gdy noga wydłuża się wraz z krokiem. Całe to wydłużanie i obciążanie mięśni stwarza idealne środowisko do kontuzji. Możesz poczuć wszystko, od nagłego bólu po trzaskanie lub trzaskanie w nodze. Twoje ścięgno może być wrażliwe, a nawet możesz zobaczyć siniaki w miejscu urazu.
Istnieje kilka czynników ryzyka nadwyrężenia ścięgna udowego:
- Ćwiczenia z napiętymi mięśniami. Sportowcy, którzy mają szczególnie napięte mięśnie, mogą być bardziej narażeni na kontuzje.
- Brak równowagi mięśniowej, w którym niektóre mięśnie są silniejsze od innych.
- Słabe kondycjonowanie. Jeśli mięśnie są słabe, będą mniej zdolne do sprostania wymaganiom niektórych sportów lub ćwiczeń.
- Zmęczenie mięśni, ponieważ zmęczone mięśnie nie pochłaniają tyle energii.
Nadwyrężenie ścięgien podkolanowych często występuje u osób, które uczestniczą w następujących czynnościach:
- piłka nożna
- piłka nożna
- Koszykówka
- tenis ziemny
- bieganie i sprint oraz inne imprezy torowe
- taniec
Starsi sportowcy, którzy chodzą jako główna forma ćwiczeń, również są bardziej zagrożeni. Podobnie jest z nastolatkami, których ciała wciąż rosną. Mięśnie i kości niekoniecznie rosną w tym samym tempie. Oznacza to, że jakakolwiek siła lub naprężenie mięśni, takie jak skok lub uderzenie, może narazić je na rozerwanie.
Przeciwbólowy
Jeśli poczujesz nagły ból ścięgna podkolanowego, przerwij to, co robisz, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. Być może słyszałeś już wcześniej akronim RICE. Może pomóc ci stać się lepszym i szybszym.
RYŻ oznacza:
- Odpoczynek. Unikaj wykonywania czynności, które mogą pogorszyć Twoje obrażenia. Może to oznaczać całkowity odpoczynek lub nawet użycie kul lub innego środka ułatwiającego poruszanie się.
- Lód. Używaj zimnego opakowania przez 15 do 20 minut co 2 do 3 godzin przez cały dzień. Możesz nawet użyć czegoś takiego jak mrożony groszek zawinięty w lekki ręcznik. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
- Kompresja. Rozważ bandażowanie uda elastyczną opaską, aby ograniczyć obrzęk i ruch.
- Podniesienie. Staraj się trzymać nogę opartą na poduszce, aby ograniczyć obrzęk.
Leki przeciwbólowe OTC mogą pomóc złagodzić dyskomfort po urazie ścięgna udowego. Doustne niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Motrin, Aleve) lub inny lek przeciwbólowy OTC, taki jak acetaminofen (tylenol), mogą być dobre do krótkotrwałej ulgi.
Miejscowe kremy lub żele NLPZ mogą również złagodzić ból. Jeśli jednak uważasz, że poważnie się zraniłeś, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem samoleczenia.
Inną opcją uśmierzania bólu jest użycie wałka z pianki do nałożenia na ścięgna podkolanowe tzw. Umieść rolkę tuż nad tyłem kolana i przeturlaj do góry w kierunku przepływu krwi, aby masować mięśnie. Profesjonalny masaż sportowy może również pomóc złagodzić ból.
Kiedy szukać pomocy
Wiele urazów ścięgien udowych dobrze reaguje na leczenie w domu i goi się w ciągu kilku dni. Jeśli ból nie ustępuje lub objawy nasilają się, dobrze jest zadzwonić do lekarza, aby umówić się na wizytę. W ciężkich przypadkach uraz ścięgna podkolanowego może wymagać operacji, kilku miesięcy odpoczynku i fizjoterapii.
Niezależnie od ciężkości, lekarz może udzielić ważnych wskazówek, jak długo należy odpoczywać lub jakie ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu kontuzjom w przyszłości. Twój lekarz może również skierować Cię do fizjoterapeuty, aby zajął się wszelkimi zaburzeniami równowagi mięśniowej, które mogą przyczyniać się do twoich urazów.
Leczenie i powrót do zdrowia
Twoja regeneracja będzie zależeć od stopnia obciążenia. Odmiana łagodna lub „stopnia 1” goi się łatwo w ciągu kilku dni. Całkowite rozdarcie lub szczep „stopnia 3” może potrwać kilka miesięcy, zanim się poprawi.
W niektórych przypadkach lekarz może poprosić o założenie szyny w celu leczenia unieruchomienia. Dzięki temu Twoja noga będzie w neutralnej pozycji, aby mogła w pełni odpocząć i wyleczyć się.
Fizjoterapia (PT) to kolejna opcja, którą możesz wypróbować po ustąpieniu obrzęku. W PT będziesz wykonywać różne ćwiczenia, których celem jest zwiększenie zakresu ruchu, elastyczności i siły mięśni.
Jeśli wystąpiło zerwanie ścięgna, może być konieczna operacja w celu zszycia mięśnia z powrotem na miejscu. Uraz zwichnięcia występuje, gdy ścięgno odrywa się od kości, pociągając za sobą kość.
Kiedy już jesteś na dobrej drodze, możesz użyć kul lub klamry przez jakiś czas przed rozpoczęciem programu PT. Twój powrót do zdrowia po operacji może zająć od trzech do sześciu miesięcy.
Zapobieganie
Nie wszystkim szczepom ścięgien udowych można zapobiec. Możesz należeć do grupy wyższego ryzyka, na przykład starszej osoby dorosłej lub nastolatka, lub doświadczyć nagłego uderzenia, które powoduje obrażenia. To powiedziawszy, regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą pomóc zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia ścięgien udowych. Poproś swojego lekarza lub trenera, aby zasugerował konkretne ćwiczenia, które mogą być najlepsze dla Twojej konkretnej aktywności.
Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących zapobiegania:
- Rozgrzej się przed treningiem lub uprawianiem sportu, a potem ochłodź.
- Ćwicz regularnie, aby utrzymać sprawność układu sercowo-naczyniowego i mięśni. Takie postępowanie pomoże Ci zapobiec urazom związanym ze zmęczeniem.
- Poświęć czas na rozciąganie i wzmacnianie mięśni podczas cotygodniowych ćwiczeń. Takie postępowanie pomoże zapobiec zaburzeniom równowagi mięśniowej, które mogą spowodować obrażenia.
- Rób dni wolne lub spokojne dni między szczególnie ciężkimi sesjami fizycznymi, aby zapewnić organizmowi odpowiedni wypoczynek.
- Spróbuj dodać pracę szybkościową do swojej rutyny, aby przygotować mięśnie ścięgna podkolanowego na rodzaje sił, które mogą prowadzić do kontuzji.
Na wynos
Ból ścięgna podkolanowego może być niewygodny i odciągać Cię od ulubionych sportów i innych zajęć. Większość przypadków przeciążenia prawdopodobnie ustąpi w ciągu kilku dni. Po odpoczynku, oblodzeniu, ucisku i uniesieniu powinieneś szybko stanąć na nogi.
Nie wahaj się zadzwonić do lekarza, jeśli uważasz, że uraz jest poważniejszy. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej będziesz mógł wrócić do swoich ulubionych zajęć.
