Przegląd
Wysoki poziom cholesterolu stwarza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Dlatego ważne jest, aby regularnie sprawdzać swoje poziomy i opracować plan leczenia z lekarzem.
Chociaż na rynku dostępnych jest kilka leków obniżających poziom cholesterolu, istnieją również naturalne alternatywy. Jeśli chcesz spróbować obniżyć poziom cholesterolu bez leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianach w diecie i naturalnych suplementach.
Co to są statyny?
Statyny to jedna z najczęściej przepisywanych kategorii leków na wysoki poziom cholesterolu w Stanach Zjednoczonych.
Badania wykazały, że leki są skuteczne w zapobieganiu chorobom serca. Działają poprzez blokowanie wykorzystywania przez organizm substancji wytwarzanej w wątrobie do wytwarzania cholesterolu. Niektóre statyny mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu, który już zaczął się tworzyć w naczyniach krwionośnych.
Twoje ciało potrzebuje trochę cholesterolu. Jednak zbyt dużo cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) - zwanego także „złym cholesterolem” - we krwi spowoduje zablokowanie naczyń krwionośnych.
Może to prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Jeśli nie możesz obniżyć poziomu cholesterolu za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych, lekarz może przepisać statyny.
Statyny są dostępne w postaci tabletek i są dostępne wyłącznie na receptę. Twój lekarz zazwyczaj przepisuje statynę, jeśli:
- Twój poziom cholesterolu LDL przekracza 100 mg / dl i nie obniża się wraz ze zmianami stylu życia
- istnieje większe ryzyko rozwoju chorób serca
- miałeś już zawał serca lub udar
W Stanach Zjednoczonych dostępnych jest siedem leków z kategorii statyn:
- atorwastatyna (Lipitor)
- fluwastatyna (Lescol)
- lowastatyna (Altoprev)
- prawastatyna (prawachol)
- rosuwastatyna (Crestor)
- symwastatyna (Zocor)
- pitawastatyna (Livalo)
Naturalne opcje
Naturalne statyny to suplementy diety, które są uważane za pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Istnieją dowody na to, że poniższe sposoby są skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu.
1. Czerwony ryż drożdżowy
Czerwony ryż drożdżowy jest produktem drożdży rosnących na ryżu. W niektórych częściach Azji jest to powszechny składnik diety ludzi. Jako suplement jest stosowany w leczeniu różnych schorzeń, w tym wysokiego poziomu cholesterolu, biegunki i zgagi.
Aktywnym składnikiem czerwonego ryżu drożdżowego jest związek zwany monakolinami, który blokuje produkcję cholesterolu. Jest to również składnik statyny lowastatyny. Według Kliniki Mayo, używanie czerwonego ryżu drożdżowego może również obniżyć całkowity poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
Jednak czerwony ryż drożdżowy ma potencjalne skutki uboczne, które obejmują zaburzenia trawienia, zgagę i zawroty głowy.
FDA wykazała zaniepokojenie jakością niektórych produktów z czerwonego ryżu drożdżowego. Wybierz produkty wyprodukowane w Ameryce Północnej. FDA nie monitoruje suplementów pod kątem jakości ani czystości.
2. Psyllium
Psyllium to zioło często stosowane w leczeniu zaparć, ponieważ zawiera duże ilości błonnika. Występuje w produktach takich jak Metamucil.
Nasiona i łuska to części rośliny używane do celów leczniczych. Psyllium sprzedawane jest w postaci proszku. Można go dodawać do żywności lub mieszać z wodą. Zaleca się dzienne dawki od 10 do 12 gramów w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL.
Istnieją również dowody na to, że doustne przyjmowanie blond babki płesznik jest skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, zgodnie z Medline Plus. Zwiększenie spożycia błonnika jest zdrowe z wielu innych powodów.
3. Kozieradka
Kozieradka to roślina, która rośnie w niektórych częściach Europy i zachodniej Azji. Jego małe brązowe nasiona mają długą historię stosowania w leczeniu różnych schorzeń. Według badania z 2016 roku istnieją pewne dowody kliniczne, że dietetyczna kozieradka może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Możesz kupić kozieradkę jako przyprawę w całości lub w proszku. Nasiona do gotowania zwykle można znaleźć w indyjskich sklepach z przyprawami lub w międzynarodowym dziale spożywczym.
Możesz dostać skoncentrowaną pigułkę lub płynne suplementy kozieradki. Są też herbaty z kozieradki i kremy do skóry. Możesz kupić suplementy, herbaty i kremy w sklepie ze zdrową żywnością lub w Internecie.
4. Olej rybny
Ryby - takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i anchois - są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Mogą one pomóc obniżyć poziom trójglicerydów i zapewnić ochronę przed chorobami serca. Jeśli w swojej diecie nie ma wystarczającej ilości ryb, możesz codziennie przyjmować suplementy oleju rybnego.
Zdrowe zmiany stylu życia
Nawet jeśli zażywasz leki, nadal powinieneś praktykować zdrowe nawyki. Wprowadzanie odpowiednich zmian w diecie i wystarczająca ilość regularnych ćwiczeń skutecznie pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, aktywność fizyczna pomaga schudnąć i zwiększa poziom cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL).
Cholesterol HDL jest nazywany „dobrym” cholesterolem i chroni przed chorobami serca. Staraj się codziennie wykonywać od 30 do 60 minut umiarkowanych ćwiczeń cardio, takich jak szybki marsz, jazda na rowerze, uprawianie sportu i pływanie.
Jeśli chodzi o jedzenie, staraj się jeść więcej błonnika i skup się na węglowodanach złożonych, a nie prostych.
Na przykład zamień białe pieczywo i makarony na produkty pełnoziarniste. Skoncentruj się również na zdrowych tłuszczach: oliwa z oliwek, awokado i orzechy zawierają tłuszcze, które nie podnoszą poziomu cholesterolu LDL.
Wreszcie, zmniejsz ilość cholesterolu, który spożywasz w swojej diecie. Twój organizm wytwarza cały potrzebny cholesterol. Zmniejsz ilość spożywanych pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu, takich jak ser, pełne mleko i jajka.
