Nadmierna senność to uczucie szczególnego zmęczenia lub senności w ciągu dnia. W przeciwieństwie do zmęczenia, które wiąże się bardziej z niską energią, nadmierna senność może powodować zmęczenie, które przeszkadza w szkole, pracy, a nawet w związkach i codziennym funkcjonowaniu.
Nadmierna senność dotyka około 18 procent populacji. Nie jest uważany za stan faktyczny, ale jest objawem innego problemu.
Kluczem do przezwyciężenia nadmiernej senności jest ustalenie jej przyczyny. Istnieje kilka problemów związanych ze snem, które mogą sprawić, że ziewasz cały dzień.
Co powoduje nadmierną senność?
Każdy stan, który uniemożliwia uzyskanie dobrej jakości snu w nocy, może powodować nadmierną senność w ciągu dnia. Senność w ciągu dnia może być jedynym objawem, jaki znasz. Podczas snu mogą występować inne oznaki, takie jak chrapanie lub kopanie.
Dla wielu osób z zaburzeniami snu partner w łóżku obserwuje inne kluczowe objawy. Bez względu na przyczynę ważne jest, aby ocenić stan snu, jeśli senność w ciągu dnia nie pozwala Ci w pełni wykorzystać dnia.
Do najczęstszych przyczyn nadmiernej senności należą:
Bezdech senny
Bezdech senny to potencjalnie poważny stan, w którym często zatrzymujesz się i zaczynasz oddychać przez całą noc. Może powodować senność w ciągu dnia.
Bezdech senny ma również kilka innych objawów. Niektóre z nich to:
- głośne chrapanie i łapanie powietrza podczas snu
- budzi się z bólem gardła i głowy
- problemy z uwagą
- drażliwość
Bezdech senny może również przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów z sercem, a także cukrzycy typu 2 i otyłości.
W rzeczywistości istnieją dwa główne rodzaje bezdechu sennego. Wszystkie mogą powodować nadmierną senność, ponieważ wszystkie uniemożliwiają uzyskanie wystarczająco głębokiego snu w nocy. Rodzaje bezdechu sennego to:
- Obturacyjny bezdech senny (OBS). Dzieje się tak, gdy tkanka w tylnej części gardła rozluźnia się podczas snu i częściowo zakrywa drogi oddechowe.
- Centralny bezdech senny (CSA). Dzieje się tak, gdy mózg nie wysyła odpowiednich sygnałów nerwowych do mięśni, które kontrolują oddech podczas snu.
Syndrom niespokojnych nóg
Zespół niespokojnych nóg (RLS) powoduje nieodpartą i nieprzyjemną potrzebę poruszania nogami. Możesz leżeć spokojnie, gdy zaczniesz odczuwać pulsowanie lub swędzenie w nogach, które ustępuje tylko wtedy, gdy wstajesz i chodzisz. RLS utrudnia zasypianie, powodując nadmierną senność następnego dnia.
Nie jest jasne, co powoduje RLS, chociaż może dotyczyć nawet 10 procent populacji. Może istnieć składnik genetyczny. Inne badania sugerują, że winny może być niski poziom żelaza. Wielu naukowców uważa również, że przyczyną RLS są problemy z zwojami podstawnymi mózgu, regionem odpowiedzialnym za ruch.
Dowiedz się więcej o zespole niespokojnych nóg.
Narkolepsja
Narkolepsja to często źle rozumiany problem ze snem. Podobnie jak RLS, jest to zaburzenie neurologiczne. W przypadku narkolepsji mózg nie reguluje prawidłowo cyklu snu i czuwania. Jeśli masz narkolepsję, możesz dobrze spać przez całą noc. Ale okresowo w ciągu dnia możesz odczuwać nadmierną senność. Możesz nawet zasnąć w trakcie rozmowy lub podczas posiłku.
Narkolepsja jest dość rzadka i prawdopodobnie dotyka mniej niż 200 000 osób w Stanach Zjednoczonych. Często jest błędnie diagnozowany jako zaburzenie psychiatryczne lub inny problem zdrowotny. Każdy może mieć narkolepsję, chociaż zwykle rozwija się ona u osób w wieku od 7 do 25 lat.
Dowiedz się więcej o narkolepsji.
Depresja
Zauważalna zmiana harmonogramu snu to jeden z częstszych objawów depresji. Jeśli masz depresję, możesz spać znacznie dłużej lub znacznie krócej niż kiedyś. Jeśli nie śpisz dobrze w nocy, prawdopodobnie odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia. Czasami zmiany snu są wczesnym objawem depresji. U innych osób zmiany nawyków związanych ze snem następują po pojawieniu się innych objawów.
Depresja ma wiele potencjalnych przyczyn, w tym nieprawidłowe poziomy pewnych substancji chemicznych w mózgu, problemy z obszarami mózgu kontrolującymi nastrój lub traumatyczne wydarzenia, które utrudniają uzyskanie jaśniejszej perspektywy.
Dowiedz się więcej o depresji.
Skutki uboczne leków
Niektóre leki powodują senność jako efekt uboczny. Leki, które zwykle obejmują nadmierną senność, obejmują:
- niektóre leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi
- leki przeciwdepresyjne
- leki stosowane w leczeniu niedrożności nosa (leki przeciwhistaminowe)
- leki stosowane w leczeniu nudności i wymiotów (leki przeciwwymiotne)
- leki przeciwpsychotyczne
- leki na padaczkę
- leki przeciwlękowe
Jeśli uważasz, że leki na receptę powodują senność, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim przestaniesz je przyjmować.
Starzenie się
Badania wykazały, że osoby starsze spędzają najwięcej czasu w łóżku, ale mają najniższą jakość snu. Według badań jakość snu zaczyna się pogarszać u dorosłych w średnim wieku. Wraz z wiekiem doświadczamy mniej czasu w głębszych rodzajach snu i więcej budzimy się w środku nocy.
Jak leczy się nadmierną senność?
Możliwości leczenia nadmiernej senności różnią się znacznie w zależności od przyczyny.
Bezdech senny
Jednym z najczęstszych sposobów leczenia jest ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP). Ta terapia wykorzystuje małą maszynę przy łóżku, która pompuje powietrze przez elastyczny wąż do maski noszonej na nosie i ustach.
Nowsze wersje maszyn CPAP mają mniejsze, wygodniejsze maski. Niektórzy narzekają, że CPAP jest zbyt głośne lub niewygodne, ale pozostaje najskuteczniejszym dostępnym sposobem leczenia OBS. Zwykle jest to pierwsza metoda leczenia CSA, jaką lekarz zasugeruje.
Syndrom niespokojnych nóg
RLS można czasami kontrolować za pomocą zmian stylu życia. Pomocny może być masaż nóg lub ciepła kąpiel przed snem. Ćwiczenia fizyczne wcześnie rano mogą pomóc w leczeniu zespołu niespokojnych nóg i zdolności zasypiania.
Twój lekarz może zalecić suplementy żelaza, jeśli okaże się, że poziom żelaza jest niski. Twój lekarz może również przepisać leki przeciwdrgawkowe w celu opanowania objawów RLS. Jeśli tak, należy omówić potencjalne skutki uboczne z lekarzem lub farmaceutą.
Narkolepsja
Objawy narkolepsji można leczyć, dostosowując styl życia. Pomocne mogą być krótkie, zaplanowane drzemki. Zalecane jest również przestrzeganie regularnego harmonogramu snu i czuwania każdej nocy i rano. Inne wskazówki obejmują:
- wykonywanie codziennych ćwiczeń
- unikanie kofeiny lub alkoholu przed snem
- rzucanie palenia
- relaks przed snem
Wszystkie te rzeczy mogą pomóc Ci zasnąć i lepiej spać w nocy. Może to pomóc zmniejszyć senność w ciągu dnia.
Depresja
Leczenie depresji można przeprowadzić za pomocą kombinacji terapii, leków i zmian stylu życia. Leki przeciwdepresyjne nie zawsze są konieczne. Jeśli lekarz to zaleci, mogą być potrzebne tymczasowo.
Możesz pokonać depresję poprzez psychoterapię i wprowadzanie zdrowszych zmian w stylu życia, takich jak więcej ćwiczeń, picie mniejszej ilości alkoholu, przestrzeganie zdrowej diety i nauka radzenia sobie ze stresem.
Problemy ze snem związane z wiekiem
Zmiany stylu życia, które mogą pomóc w leczeniu narkolepsji, mogą również pomóc osobom cierpiącym na problemy ze snem związane z wiekiem. Jeśli same zmiany stylu życia nie wystarczą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przepisywać leki nasenne, które mogą poprawić jakość snu.
Najważniejsze
Odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia. Jeśli potrafisz zidentyfikować przyczynę nadmiernej senności i poddać się leczeniu, powinieneś poczuć się bardziej energiczny i mieć lepszą zdolność koncentracji w ciągu dnia.
Jeśli lekarz nie pyta o rutynę snu, zgłoś objawy senności w ciągu dnia i omów sposoby ich przezwyciężenia. Nie żyj z uczuciem zmęczenia każdego dnia, kiedy możesz mieć chorobę, którą można łatwo i bezpiecznie wyleczyć.
