Jeśli możesz zostać w domu i zrelaksować się przez cały dzień, bycie trochę sennym nie jest wielkim problemem. Ale zmęczenie w pracy może mieć poważne konsekwencje. Możesz przegapić terminy lub opóźnić się w pracy. Jeśli stanie się to wzorcem, Twoja praca może być zagrożona.
Leczenie podstawowej przyczyny senności w ciągu dnia - takiej jak bezdech senny - może pomóc poprawić poziom energii i poprawić funkcje poznawcze. Ale nawet jeśli podejmiesz kroki, aby poczuć się lepiej, senność w ciągu dnia może nie poprawić się z dnia na dzień.
Oto jak radzić sobie z sennością w ciągu dnia w pracy.
1. Zastrzyk kofeiny
Jeśli czujesz się ospały w pracy, zastrzyk kofeiny może być zastrzykiem energii, którego potrzebujesz, aby wykonać swoją pracę.
Kofeina jest środkiem pobudzającym, co oznacza, że zwiększa aktywność mózgu i układu nerwowego. Może poprawić zdolność myślenia i sprawność umysłową oraz pomóc zwalczyć senność. Udaj się do pokoju socjalnego na kawę lub wybierz się na krótki spacer do lokalnej kawiarni.
Uważaj, aby nie przesadzić. Picie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować nadmierną stymulację i denerwowanie, co może wpłynąć na poziom produktywności.
2. Zdrzemnij się
Czasami przymknięcie oczu jest jedynym sposobem na pokonanie senności w ciągu dnia. Jeśli musisz zamknąć oczy, podczas przerwy obiadowej uciskaj szybką drzemkę.
Jeśli masz własne biuro, zamknij drzwi i połóż głowę na biurku. Albo usiądź w samochodzie i odchyl siedzenie. 15- lub 30-minutowa drzemka może dać Ci energię na cały dzień. Nie zapomnij ustawić budzika, bo możesz zasnąć!
3. Wstań z biurka
Zbyt długie siedzenie w jednym miejscu może pogorszyć senność w ciągu dnia. Okresowe wstawanie ze stanowiska pracy i chodzenie po okolicy zapewnia przepływ krwi. Może również pomóc Ci pozostać przytomnym i skoncentrować się na pracy.
To prawda, prawdopodobnie nie możesz zbyt długo przebywać z dala od biurka. Być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością i poruszać się przy biurku. Może wiercić się lub potrząsać nogą, siedząc na krześle. Jeśli masz własne biuro, chodź po pokoju, rozmawiając przez telefon.
4. Słuchaj optymistycznej muzyki
Jeśli jesteś śpiący w pracy, wykonywanie swojej pracy w ciszy może być uciążliwe. W każdej chwili możesz poczuć się tak, jakbyś zasnął. Aby obudzić mózg, posłuchaj optymistycznej muzyki.
Najpierw zapytaj pracodawcę o pozwolenie. Twój szef może nie przeszkadzać w słuchaniu muzyki, o ile nie wpływa to na Twoją produktywność. Jeśli nie możesz włączyć radia, uzyskaj pozwolenie na słuchanie muzyki przez słuchawki douszne - im bardziej optymistyczna muzyka, tym lepiej.
5. Zjedz lekki lunch
Jeśli masz do czynienia z częstą sennością w ciągu dnia, zjedzenie ciężkiego lunchu może pogorszyć sytuację. Staraj się unikać słodkich przekąsek, napojów gazowanych lub węglowodanów, takich jak biały chleb i biały makaron.
Zjedz lekki lunch, aby zachować energię. Chcesz czuć się usatysfakcjonowany, ale nie wypchany. Pakując lunch, wybieraj zdrowsze źródła energii. Obejmuje to jajka na twardo, kurczaka, jagody, orzechy, warzywa i produkty pełnoziarniste.
6. Zadbaj o jasne miejsce pracy
Jeśli masz szczęście pracować w pomieszczeniu z oknami, otwórz rolety i wpuść trochę naturalnego światła. Światło słoneczne w Twoim biurze może zwiększyć czujność i energię.
Jeśli nie masz okna w pobliżu swojego miejsca pracy, poproś o pozwolenie na wniesienie lightboxa i umieść go w pobliżu biurka. To emituje niski poziom światła UV i pomaga regulować cykl czuwania, dzięki czemu czujesz się mniej senny.
7. Spryskaj twarz zimną wodą
Jeśli nie możesz zasnąć w pracy, idź do łazienki i spryskaj twarz zimną wodą. Ten szybki i prosty hack może Cię ponownie zasilić i zapewnić bardzo potrzebne wsparcie.
Wyjdź na zewnątrz po rozchlapaniu twarzy, jeśli jest wietrzny dzień. Chłodne powietrze na twarzy może zwiększyć Twoją czujność.
8. Włącz wentylator
Jeśli zmagasz się z sennością w ciągu dnia, możesz zainwestować w wentylator do biura lub biurka.
Kiedy czujesz się senny, skieruj wentylator w swoją stronę i włącz go na pełną moc. Podobnie jak naturalna bryza na zewnątrz, chłodne powietrze wentylatora może zwiększyć Twoją czujność.
9. Bądź zajęty
Senność w ciągu dnia może być nasilona przez zbyt długi czas przestoju. W zależności od charakteru Twojej pracy mogą występować okresy, w których masz mniej obowiązków.
Bez większego wysiłku możesz zacząć odczuwać jeszcze większe zmęczenie. Jeśli to możliwe, poproś szefa o kilka lekkich obowiązków. Możesz być w stanie pomóc w pracy z przepełnieniem.
Na wynos
Nauka radzenia sobie z sennością w ciągu dnia może sprawić, że będziesz po dobrej stronie pracodawcy. Kiedy pojawia się senność, wypróbuj kilka z tych trików, aby przetrwać dzień. Wyklucz podstawowy problem, odwiedzając lekarza, jeśli zmęczenie utrzymuje się dłużej niż kilka tygodni.
