Jakie są oznaki mojej senności w ciągu dnia, które powinienem zgłosić do lekarza?
Nadmierna senność w ciągu dnia może być również związana z:
- zapomnienie
- zmiany nastroju
- nieuwaga
Jeśli twoja senność trwa i doświadczasz objawów takich jak te powyżej, czas udać się do lekarza.
Jakie proste zmiany mogę wprowadzić, aby czuć się bardziej czujnym w ciągu dnia?
Najlepszym sposobem leczenia nadmiernej senności jest zajęcie się jej przyczyną. Często oznacza to poprawę złych nawyków związanych ze snem, na przykład spanie od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
Dobrze jest ustalić sobie porę snu i się jej trzymać. Powinieneś także unikać kofeiny i alkoholu oraz rzucić palenie, jeśli palisz.
Ponadto pozostanie aktywnym jest zawsze dobre dla zdrowia. Wykonywanie od 20 do 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia może pomóc Ci lepiej spać w nocy.
Skąd mogę wiedzieć, czy moja senność jest wynikiem czegoś poważnego, czy też nie wysypiam się wystarczająco?
W niektóre dni możesz czuć się zmęczony, ponieważ nie spałeś dobrze. Kiedy będziesz w stanie się wyspać, zwykle czujesz się lepiej. Ale kiedy sam sen nie usuwa senności i zmęczenia, może wskazywać na złą jakość snu lub podstawową przyczynę medyczną, którą należy się zająć.
Jakie są podstawowe warunki, które powodują senność w ciągu dnia? Jak mój lekarz oceni przyczynę mojej senności w ciągu dnia?
Trzy główne zaburzenia snu, które powodują nadmierną senność w ciągu dnia, to narkolepsja, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg.
Narkolepsja to zaburzenie ośrodkowego układu nerwowego, które powoduje nadmierną senność w ciągu dnia, halucynacje wzrokowe, paraliż senny, osłabienie mięśni i zaburzenia snu w nocy.
Obturacyjny bezdech senny (OBS) to zaburzenie oddychania, w którym przepływ powietrza jest blokowany przez tkanki gardła i podniebienia. Skutkuje to chrapaniem i zaburzeniami snu. Bezdech oznacza „zaprzestanie oddychania”. Oznacza to, że przestajesz oddychać sporadycznie podczas snu na co najmniej 10 sekund za każdym razem. Może się to zdarzyć nawet setki razy w ciągu nocy.
Zespół niespokojnych nóg (RLS) to zaburzenie neurologiczne charakteryzujące się niewyjaśnionym bólem lub pełzaniem i innymi nieprzyjemnymi odczuciami w nogach. Objawy często pojawiają się w okresach odpoczynku, zwykle podczas próby zaśnięcia. W rezultacie może powodować nadmierną senność w ciągu dnia.
Lekarz oceni Cię, dokładnie przeglądając historię snu i historię medyczną pod kątem wskazówek dotyczących leżących u podstaw zaburzeń snu lub innych wyjaśnień.
Jakie modyfikacje stylu życia mogę wprowadzić?
Przed rozważeniem leczenia nadmiernej senności warto najpierw spróbować dokonać kilku zmian w stylu życia:
- Śpij siedem do ośmiu godzin każdej nocy.
- Unikaj oglądania telewizji, grania w gry wideo i korzystania z laptopa lub smartfona przed snem.
- Kładź się spać każdej nocy o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze każdego ranka, także w weekendy i święta.
- Współpracuj z lekarzem w celu ustalenia zdrowej rutyny ćwiczeń i planu odżywiania. Wykonywanie od 20 do 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia może pomóc ci spać spokojniej w nocy. Unikaj alkoholu przed snem.
- Stwórz dla siebie „rutynę relaksacyjną”, którą wykonujesz każdego wieczoru przed snem. Spróbuj medytować, zanurzać się w gorącej kąpieli, słuchać kojącej muzyki lub czytać książkę (nie używaj tabletu ani smartfona do czytania).
Skąd będę wiedzieć, czy leczenie działa na mnie?
Jeśli leczenie zadziała, zauważysz poprawę objawów i poczujesz się wypoczęty. Niezależnie od tego, pamiętaj, aby ściśle skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.
Czy napoje energetyzujące są bezpieczne w przypadku senności w ciągu dnia? A co z kawą?
Używanie napojów energetyzujących i kawy do radzenia sobie ze zmęczeniem może pomóc na krótką metę, ale cukier zawarty w tego typu napojach może później spowodować upadek. Mogą również prowadzić do odwodnienia. Należy unikać tego typu napojów i trzymać się wody.
Czy są pewne rzeczy lub zachowania, które powinienem monitorować?
Leki na nadmierną senność mają na celu zwiększenie poziomu czuwania i czujności. Jednak nadal powinieneś unikać takich rzeczy, jak prowadzenie samochodu lub innych niebezpiecznych czynności, dopóki nie będziesz mieć pewności, że lek działa.
Raj Dasgupta jest obecnie wykładowcą na University of Southern California. Posiada czterokrotnie dyplom z zakresu chorób wewnętrznych, chorób płuc, intensywnej opieki medycznej i medycyny snu. Jest asystentem dyrektora programowego stypendiów internistycznych i zastępcą dyrektora programowego stypendium Sleep Medicine Fellowship. Jest aktywnym badaczem klinicznym i od 16 lat uczy na całym świecie. Jego pierwsza książka jest częścią serii „Medicine Morning Report: Beyond the Pearls”. Dowiedz się więcej na jego stronie internetowej.
