Przegląd
Czy czujesz, że nie masz wystarczającej ilości powietrza? Masz spuchnięte kostki? Witamy w trzecim trymestrze ciąży.
Jaka jest pierwsza rzecz, którą powinieneś zrobić? Przestań się martwić. Duszność i zatrzymywanie wody lub obrzęk są częste w ostatnich tygodniach ciąży. Te objawy mogą czasami wskazywać na stan, o który należy się martwić, ale rzadko. Oto, co się dzieje.
Co powoduje duszność?
W ostatnim trymestrze ciąży rosnące dziecko przyciska macicę do przepony. Diafragmę podnosi się o około 4 centymetry od pozycji sprzed ciąży. Twoje płuca również są nieco ściśnięte. To wszystko oznacza, że nie jesteś w stanie wciągnąć tyle powietrza przy każdym oddechu.
Nie oznacza to jednak, że otrzymujesz mniej tlenu. W tym samym czasie, gdy pojemność płuc spada z powodu fizycznego ograniczenia rosnącej macicy, ośrodek oddechowy w mózgu jest stymulowany przez hormon progesteron, abyś mógł wziąć wolniejszy oddech. Progesteron jest uwalniany w czasie ciąży. Chociaż każdy oddech może dostarczyć mniej powietrza, powietrze pozostaje w płucach dłużej, dzięki czemu wydobywa się tlen potrzebny Tobie i Twojemu dziecku.
Twoje ciało zwiększa również objętość krwi w czasie ciąży, aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość tlenu.
Jak radzić sobie z dusznością
Duszność może być nieprzyjemna, ale istnieją sposoby na wygodniejsze oddychanie.
Ćwicz dobrą postawę
Upewnij się, że stoisz prosto z ramionami do tyłu i podniesioną głową. Wizualizuj linię prostą łączącą mostek z niebem, aby unieść klatkę piersiową.
Ćwiczenie
Ćwiczenia aerobowe poprawiają oddychanie i obniżają puls. Upewnij się, że każdy rozpoczęty program został zatwierdzony przez lekarza.
Jeśli jeszcze nie zaczęłaś ćwiczyć, teraz jest dobry moment na rozpoczęcie jogi prenatalnej. Oddychanie jest kluczowe w praktyce jogi, a dodatkowe rozciąganie może poprawić twoją postawę i zapewnić więcej miejsca do oddychania.
Bez względu na to, jaką formę ćwiczeń wybierzesz, nie przesadzaj! Posłuchaj, co mówi ci twoje ciało.
Zrelaksować się
"Zrelaksuj się!" Chociaż łatwo jest to powiedzieć komuś, kto nie odczuwa duszności, jest to również prawda. Im bardziej niepokoisz się płytkim oddychaniem, tym płytszy stanie się twój oddech. Ważne jest również, aby odpocząć, gdy musisz odpocząć.
Nie przesadzaj
Słuchaj tego, co mówi ci twoje ciało i odpoczywaj, gdy potrzebujesz przerwy. Teraz nie czas na zbytnie forsowanie się. Ważne jest, aby zwracać uwagę na ograniczenia swojego organizmu.
Uczucie duszności poprawia się w miarę zbliżania się do porodu. Kiedy Twoje dziecko opada w miednicy, nacisk na przeponę i płuca jest nieco zmniejszony.
Ostrzeżenia o dusznościach
Chociaż dobrze jest wiedzieć, że natura ma plan dla twojego ciała, powinieneś zwracać uwagę na znaki ostrzegawcze w mało prawdopodobnym przypadku, gdy twoja duszność wskazuje, że coś jest nie tak.
Astma
Bez wątpienia już wiesz, czy masz astmę, zanim zajdziesz w ciążę. Być może już wiesz, że astma może się pogorszyć w czasie ciąży. Porozmawiaj z lekarzem, czy astma może nasilać duszność w trzecim trymestrze ciąży.
Niedokrwistość
W niektórych przypadkach niedokrwistość - niewystarczająca ilość żelaza we krwi - może powodować duszność. Inne objawy anemii to zmęczenie, ból głowy i niebieskawe zabarwienie ust i opuszków palców. Aby zdiagnozować anemię, lekarz może sprawdzić poziom żelaza i przepisać suplementy żelaza.
Ból lub uporczywy kaszel
Jeśli odczuwasz ból podczas głębokiego oddychania, odczuwasz szybki oddech lub wyczuwasz wzrost tętna, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Mogą to być oznaki, że zakrzep krwi dostał się do płuc. Nazywa się to również zatorowością płucną.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli kaszel utrzymuje się dłużej niż kilka dni. Jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawsze powinieneś skontaktować się z lekarzem lub wezwać lokalne służby ratunkowe.
Co to jest obrzęk?
Obrzęk to stan, w którym nadmiar płynu gromadzi się w tkankach organizmu. Najbardziej zauważysz to w stopach, kostkach, a czasami w dłoniach. Płyn ma tendencję do gromadzenia się w częściach ciała najbardziej dotkniętych grawitacją.
Wiele kobiet doświadcza obrzęku podczas ciąży. U większości z tych kobiet ciepła pogoda i pozostawanie w jednej pozycji przez dłuższy czas przyczyniają się do obrzęku. Obrzęk jest najmniejszy rano i narasta w ciągu dnia.
Natychmiast zgłaszaj lekarzowi wszelkie bóle nóg. Należy poinformować lekarza, jeśli zauważy się nagły obrzęk lub obrzęk twarzy lub dłoni. Może to być oznaką stanu przedrzucawkowego.
Jak mogę radzić sobie z obrzękiem?
Oto kilka strategii, które mogą pomóc w walce z obrzękami:
- Podnieś stopy. Siadaj z podpartymi stopami, kiedy tylko jest to możliwe.
- Założyć wąż podtrzymujący. Pełne rajstopy mogą nie być przyjemne w ciąży, ale są też podkolanówki podtrzymujące. Wybierz rozmiar, który wybrałeś przed zajściem w ciążę. Załóż je rano, zanim wystąpią obrzęki.
- Unikaj nadmiernego spożycia soli. Może to prowadzić do zatrzymania płynów.
- Pij dużo wody. Pozostawanie nawodnionym wypłucze odpady i pomoże zmniejszyć ilość zatrzymywanej wody.
