Zespół Skrzyżowania Górnego: ćwiczenia, Leczenie I Objawy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Zespół krzyżowo-górny (UCS) występuje, gdy mięśnie szyi, ramion i klatki piersiowej ulegają deformacji, zwykle w wyniku złej postawy.

Mięśnie, które są zazwyczaj najbardziej dotknięte chorobą to górny mięsień czworoboczny i dźwigacz łopatki, czyli mięśnie pleców ramion i szyi. Po pierwsze, stają się wyjątkowo napięte i nadaktywne. Następnie mięśnie w przedniej części klatki piersiowej, zwane mięśniem piersiowym większym i mniejszym, stają się napięte i skrócone.

Kiedy te mięśnie są nadaktywne, otaczające przeciwmięśnie są niedostatecznie wykorzystywane i stają się słabe. Mięśnie nadaktywne i niedoczynne mogą się wówczas nakładać, powodując rozwój kształtu litery X.

Jakie są przyczyny?

Większość przypadków UCS powstaje z powodu ciągłej złej postawy. W szczególności stojąc lub siedząc przez długi czas z głową pochyloną do przodu.

Ludzie często przyjmują to stanowisko, gdy:

• czytanie
• oglądanie telewizji
• jazda na rowerze
• napędowy
• za pomocą laptopa, komputera lub smartfona

W niewielkiej liczbie przypadków UCS może rozwinąć się w wyniku wad wrodzonych lub urazów.

Jakie są objawy?

Ludzie z wyświetlaczem UCS zgarbili się, z zaokrąglonymi ramionami i pochyloną do przodu szyją. Zdeformowane mięśnie obciążają otaczające je stawy, kości, mięśnie i ścięgna. To powoduje, że większość ludzi doświadcza objawów, takich jak:

• ból szyi
• bół głowy
• osłabienie przedniej części szyi
• naprężenie w tylnej części szyi
• ból w górnej części pleców i ramion
• ucisk i ból w klatce piersiowej
• ból szczęki
• zmęczenie
• ból dolnej części pleców
• kłopoty z siedzeniem do czytania lub oglądania telewizji
• kłopoty z jazdą przez długi czas
• ograniczony ruch w szyi i ramionach
• ból i zmniejszony ruch w żebrach
• ból, drętwienie i mrowienie w ramionach

Możliwości leczenia

Opcje leczenia UCS to chiropraktyka, fizjoterapia i ćwiczenia. Zwykle zalecane jest połączenie wszystkich trzech.

Opieka chiropraktyka

Napięte mięśnie i zła postawa, które powodują UCS, mogą powodować nieprawidłowe ustawienie stawów. Korekta chiropraktyki przeprowadzona przez licencjonowanego lekarza może pomóc wyrównać te stawy. Może to zwiększyć zakres ruchu w dotkniętych obszarach. Regulacja zwykle również rozciąga i rozluźnia skrócone mięśnie.

Fizykoterapia

Fizjoterapeuta stosuje kombinację podejść. Po pierwsze, oferują edukację i porady związane z Twoim stanem, na przykład dlaczego wystąpił i jak temu zapobiegać w przyszłości. Pokażą i przećwiczą z tobą ćwiczenia, które będziesz musiał kontynuować w domu. Stosują również terapię manualną, gdzie za pomocą rąk łagodzą ból i sztywność oraz zachęcają do lepszego ruchu ciała.

Ćwiczenia

Ćwiczenia w pozycji leżącej

1. Połóż się płasko na ziemi z grubą poduszką umieszczoną około jednej trzeciej wysokości pleców w jednej linii z kręgosłupem.
2. Rozłóż ręce i ramiona, a nogi rozchyl się w naturalnej pozycji.
3. Twoja głowa powinna być neutralna i nie powinna być rozciągnięta ani napięta. Jeśli tak, użyj poduszki jako podparcia.
4. Pozostań w tej pozycji przez 10–15 minut i powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie.

Ćwiczenia w pozycji siedzącej

1. Usiądź z wyprostowanymi plecami, oprzyj stopy płasko na podłodze i ugnij kolana.
2. Połóż dłonie płasko na ziemi za biodrami i obróć ramiona do tyłu i do dołu.
3. Pozostań w tej pozycji przez 3–5 minut i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, ile możesz w ciągu dnia.

Jak się to rozpoznaje?

UCS ma wiele cech identyfikujących, które zostaną rozpoznane przez twojego lekarza. Obejmują one:

• głowa często jest wysunięta do przodu
• kręgosłup wygięty do wewnątrz przy szyi
• kręgosłup wygięty na zewnątrz w górnej części pleców i ramion
• zaokrąglone, wyciągnięte lub uniesione ramiona
• widoczna część łopatki siedząca zamiast płasko

Jeśli te cechy fizyczne są obecne, a Ty również doświadczasz objawów UCS, twój lekarz zdiagnozuje stan.

Perspektywy

LUW jest zwykle stanem, któremu można zapobiec. Ćwiczenie prawidłowej postawy ma kluczowe znaczenie zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu stanu. Uważaj na swoją postawę i popraw ją, jeśli przyjmiesz niewłaściwą pozycję.

Objawy UCS często można złagodzić lub całkowicie wyeliminować za pomocą leczenia. Niektórzy ludzie cierpią na tę chorobę wielokrotnie przez całe życie, ale zwykle dzieje się tak, ponieważ nie przestrzegają planu ćwiczeń lub nie zwracają uwagi na swoją postawę na co dzień.

Dokładne przestrzeganie zindywidualizowanych planów leczenia UCS jest stanem całkowicie możliwym do opanowania.