Przegląd
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle ważne dla ich wielu funkcji w organizmie. Został dokładnie zbadany pod kątem jego wpływu na zdrowie serca i stany zapalne - a nawet zdrowie psychiczne.
Więc co wiemy? Od ponad 10 lat naukowcy badają wpływ kwasów omega-3 na depresję, a także inne stany psychiczne i behawioralne. Chociaż badania są dość świeże i trzeba zrobić więcej, zanim będzie można wyciągnąć ostateczne wnioski, są obiecujące. Większość badań pokazuje, że kwasy omega-3 mogą być pomocne w leczeniu niektórych form depresji.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o badaniach oraz korzyściach i skutkach ubocznych omega-3.
Olej rybny
Istnieją trzy główne rodzaje kwasów omega-3 w diecie, a dwa znajdują się w oleju rybnym: DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). Możesz uzyskać olej rybny, włączając ryby do diety lub stosując suplementy.
Wykazano, że włączenie oleju rybnego i kwasów omega-3 do zdrowej diety poprawia lub, w niektórych przypadkach, zapobiega wielu chorobom, w tym chorobom serca, reumatoidalnemu zapaleniu stawów i wysokiemu poziomowi cholesterolu. Trwają badania nad innymi schorzeniami i wygląda na to, że można im pomóc za pomocą kwasów omega-3 i oleju rybnego. Należą do nich ADHD, a także niektóre formy raka.
Warto zauważyć, że olej rybny i tran z wątroby dorsza to nie to samo. Olej rybny nie zawiera innych witamin, takich jak D i A.
Co mówią badania na temat kwasów omega-3 i depresji
Twój mózg potrzebuje kwasów tłuszczowych zawartych w omega-3 do prawidłowego funkcjonowania. Niektórzy uważają, że ci, którzy doświadczają depresji, mogą nie mieć wystarczającej ilości EPA i DHA. Jest to założenie, które wykorzystują naukowcy, badając możliwe korzyści ze stosowania kwasów omega-3 i oleju rybnego w leczeniu depresji.
W 2009 roku naukowcy przeanalizowali dane z trzech badań, w których stosowano EPA w leczeniu trzech różnych typów depresji: nawracającej dużej depresji u dorosłych, dużej depresji u dzieci i depresji w przebiegu choroby afektywnej dwubiegunowej. Zdecydowana większość osób przyjmujących EPA we wszystkich typach wykazała znaczną poprawę i skorzystała z EPA w porównaniu z osobami z placebo.
Przegląd badań z 2004 roku nad kwasami omega-3 i depresją wykazał, że DHA może również odgrywać ważną rolę wraz z EPA w leczeniu różnych typów depresji. Osoby z lekką depresją, depresją poporodową i myślami samobójczymi miały niższe poziomy EPA i DHA. Badania te wykazały, że połączenie EPA i DHA znajdującego się w oleju rybnym wydaje się łagodzić objawy depresji u większości badanych uczestników.
Ogólnie rzecz biorąc, badania przeprowadzone do tej pory wydają się pozytywne dla stosowania oleju rybnego i kwasów omega-3 w leczeniu i leczeniu depresji. Jednak większość badań uznaje potrzebę większych badań i dalszych badań na ten temat.
Formy i dawki Omega-3
Omega-3 można dodawać do diety na wiele sposobów. Oto niektóre z nich:
- dodanie większej ilości ryb do diety, zwłaszcza łososia, pstrąga, tuńczyka i skorupiaków
- suplementy oleju rybnego
- olej lniany
- olej z alg
- olej rzepakowy
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zaleca spożywanie 2-3 porcji ryb tygodniowo, w tym różnych rodzajów. Porcja dla osoby dorosłej to 4 uncje. Porcja dla dziecka to 2 uncje.
Dawkowanie w leczeniu różnych schorzeń za pomocą suplementów różni się w zależności od stanu i ciężkości. Powinieneś koniecznie porozmawiać z lekarzem o tym, jaka dawka byłaby odpowiednia dla Ciebie i przed dodaniem jakiegokolwiek suplementu do swojej diety.
Ryzyko i komplikacje
Nie należy przyjmować więcej kwasów omega-3, niż zaleca lekarz, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia. Zbyt dużo kwasów tłuszczowych omega-3 może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Te negatywne skutki obejmują:
- podwyższony poziom cholesterolu LDL
- trudności w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi
- większe ryzyko krwawienia
Dzieci i kobiety w ciąży mogą być narażone na działanie rtęci w niektórych rybach i nie powinny przyjmować oleju rybnego ani jeść niektórych rodzajów ryb bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Podczas spożywania niektórych ryb istnieje większe ryzyko zatrucia rtęcią. Do tych rodzajów ryb należą:
- tuńczyk biały
- makrela
- miecznik
- Płytecznik
Jeśli jesteś uczulony na skorupiaki, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów oleju rybnego. Nie przeprowadzono jeszcze wystarczających badań, aby określić, czy wpłyną one na twoją alergię, czy nie.
Suplementy oleju rybnego i omega-3 mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami - w tym takimi, które są dostępne bez recepty. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów lub witamin.
Perspektywy
Podsumowując, badania przeprowadzone do tej pory wykazały korzyści ze stosowania kwasów omega-3 i oleju rybnego w leczeniu różnych zaburzeń depresyjnych w połączeniu z innymi metodami leczenia.
Chociaż jest jeszcze więcej badań, które należy przeprowadzić w tej dziedzinie, początkowe wyniki wyglądają pozytywnie. Chociaż jest kilka skutków ubocznych przyjmowania zalecanych ilości oleju rybnego i kwasów omega-3 w diecie, należy omówić to z lekarzem. Mimo że olej rybny jest naturalnym suplementem, należy najpierw porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że nie wchodzi w interakcje z innymi lekami lub innymi schorzeniami.
W przypadku innych ziół i suplementów mogą one pomóc w leczeniu depresji.
