Przegląd
Melatonina to naturalnie występujący w organizmie hormon, który pomaga w zasypianiu. Ze względu na swoje działanie uspokajające i uspokajające jest również nazywany „hormonem snu”.
Szyszynka uwalnia melatoninę do mózgu o określonych porach dnia. Uwalnia więcej w nocy i spowalnia produkcję, gdy na zewnątrz jest jasno.
Oprócz roli podczas snu melatonina ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Jest również zaangażowany w regulację ciśnienia krwi, funkcji odpornościowych i temperatury ciała. Wraz z wiekiem organizm wytwarza mniej melatoniny.
Suplement został zastosowany w zaburzeniach rytmu okołodobowego snu przy:
- osoby niewidome
- osoby z jet lagiem
- pracownicy zmianowi
- dzieci z zaburzeniami rozwojowymi, takimi jak zaburzenia ze spektrum autyzmu.
Melatonina to suplement dostępny bez recepty w Stanach Zjednoczonych, zwykle dostępny w pobliżu witamin i suplementów.
Czy można się uzależnić od melatoniny?
Tylko dlatego, że coś jest „naturalne”, nie oznacza, że jest ono automatycznie „bezpieczne”. Chociaż nie ma doniesień o uzależnianiu melatoniny w chwili pisania tego tekstu, podczas przyjmowania leków lub suplementów zawsze dobrze jest być świadomym potencjalnych skutków tej substancji.
Melatonina nie powoduje odstawienia ani objawów uzależnienia, w przeciwieństwie do innych leków nasennych. Nie powoduje też „kaca” podczas snu i nie budujesz na to tolerancji. Innymi słowy, nie powoduje, że z upływem czasu potrzebujesz coraz więcej, co jest cechą charakterystyczną uzależnienia. Te cechy sprawiają, że jest mało prawdopodobne, aby melatonina była uzależniająca. Należy jednak przeprowadzić bardziej długoterminowe badania nad melatoniną i skutkami jej długotrwałego stosowania.
Jeśli Ty lub członek rodziny miałeś historię uzależnienia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o używaniu melatoniny i wszelkich obawach, które możesz mieć. To może nie być odpowiednie dla każdego.
Ile melatoniny powinna przyjąć osoba?
Chociaż melatonina jest naturalnie wytwarzana przez organizm, nadal ważne jest, aby stosować pielęgnację z suplementami. Zbyt mała ilość melatoniny nie wywoła pożądanego efektu uspokajającego, a zbyt duża może powodować niepożądane skutki, w tym jeszcze bardziej zakłócać cykl snu. Sztuczka polega na przyjęciu najniższej skutecznej dawki, ponieważ przyjmowanie nadwyżki melatoniny nie pomoże ci lepiej spać.
W rzeczywistości niektórzy badacze uważają, że na jego skuteczność może wpływać nie tyle dawka, co czas podania.
Typowa dawka początkowa melatoniny może wynosić od 0,2 do 5 mg. To szeroki zakres, więc lepiej zacząć od małej dawki i powoli zwiększać do dawki, która jest dla Ciebie skuteczna. W przypadku ogólnej bezsenności u dorosłych standardowa dawka może wynosić od 0,3 do 10 mg. U osób starszych dawka wynosi od 0,1 do 5 mg.
Wiele komercyjnych preparatów melatoniny zawiera suplement w znacznie wyższych dawkach. Na podstawie badań te wyższe dawki po prostu nie są konieczne. Melatonina jest hormonem i najlepiej jest przyjmować możliwie najniższą dawkę, która jest nadal skuteczna.
Małe dzieci powinny unikać przyjmowania melatoniny, chyba że zaleci to lekarz. Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować melatoniny, dopóki nie zapytają lekarza, czy jest to bezpieczne.
Dokładna dawka melatoniny, którą należy przyjąć, może się różnić w zależności od wagi, wieku i reakcji na mediację lub suplementy. Przed przyjęciem jakiejkolwiek melatoniny porozmawiaj z lekarzem o innych przyjmowanych lekach, aby upewnić się, że nie ma żadnych niepożądanych interakcji. Niektóre leki mogą również zmienić twoją odpowiedź na melatoninę.
Jakie są skutki uboczne przyjmowania melatoniny?
Melatonina jest zazwyczaj stosowana jako środek nasenny, więc naturalnie jednym z głównych skutków ubocznych suplementu jest senność lub senność. Działania niepożądane są zwykle rzadkie, ale tak jak w przypadku każdego leku lub suplementu, mogą wystąpić. Mogą również wystąpić, gdy przyjmuje się zbyt dużo melatoniny. To, czy przyjmujesz melatoninę regularnie, czy sporadycznie, nie powinno mieć wpływu na żadne skutki uboczne.
Inne działania niepożądane mogą obejmować:
- nudności
- bół głowy
- zawroty głowy
- łagodne drżenie
- drażliwość
- niskie ciśnienie krwi
- skurcze żołądka
- przejściowe uczucie depresji
Jeśli przyjmujesz melatoninę i obserwujesz jakiekolwiek objawy niepożądane, porozmawiaj z lekarzem. Mogą zalecić inną dawkę lub alternatywę. Poinformuj ich o wszelkich innych lekach lub suplementach, które możesz przyjmować, w tym o witaminach, aby wykluczyć niepożądane interakcje.
Chociaż melatonina jest uważana za bezpieczną do krótkotrwałego stosowania, nie przeprowadzono wystarczających badań długoterminowych, aby dowiedzieć się, jakie są skutki uboczne, jeśli jest stosowana przez długi czas. Podczas gdy Food and Drug Administration (FDA) reguluje suplementy diety, przepisy różnią się od przepisów dotyczących leków na receptę lub leków dostępnych bez recepty i często są mniej surowe. Jeśli planujesz przyjmować melatoninę przez długi czas, może to być coś do rozważenia.
Najważniejsze
W chwili obecnej nie ma literatury sugerującej, że melatonina uzależnia. Konieczne są dalsze badania dotyczące stosowania melatoniny i jej skutków ubocznych, w szczególności badania nad długotrwałym stosowaniem melatoniny. Jeśli masz obawy związane ze stosowaniem melatoniny lub możliwym uzależnieniem od suplementu, porozmawiaj z lekarzem.
