Kiedy bolą Cię plecy, biodra i inne stawy, kusi, by wczołgać się do łóżka z podkładką grzewczą i nie robić czegokolwiek. Jednak pozostanie aktywnym jest ważne, jeśli chcesz zachować elastyczność stawów i mięśni.
Wyjście z domu pomoże również zapobiec uczuciu samotności i izolacji, których możesz doświadczać.
Oto lista siedmiu zabawnych rzeczy, które możesz wypróbować, jeśli żyjesz z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa (ZZSK). Te czynności nie tylko odciągną Twój umysł od bólu, ale mogą również pomóc w jego opanowaniu.
1. Idź na spacer po lesie
Chodzenie powinno już być częścią Twojej codziennej rutyny. Pomaga rozluźnić ciasne połączenia i jest na tyle mały, że nie powoduje zbytniego obciążenia ich.
Zacznij od marszu przez 5 lub 10 minut i stopniowo wydłużaj czas, gdy poczujesz się na siłach. Przy sprzyjającej pogodzie wybierz się na spacer na świeżym powietrzu. Świeże powietrze, słońce i kontakt z roślinami i drzewami również poprawią Twój nastrój.
Przyprowadź przyjaciela - człowieka lub psa - aby dotrzymał Ci towarzystwa.
2. Idź snorkeling
Pływanie to jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać, gdy masz zapalenie stawów. Woda zapewnia opór, który pomaga wzmocnić mięśnie, a jednocześnie jest prężny i delikatny dla stawów. Badania pokazują, że ćwiczenia w wodzie pomagają złagodzić ból i poprawić jakość życia u osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa.
Nurkowanie z rurką to szczególnie dobra aktywność wodna dla osób z tym schorzeniem. Podnoszenie i obracanie głowy w celu oddychania może być trudne dla stawów szyi. Fajka i maska pozwalają trzymać głowę w wodzie i odprężyć szyję.
Dodatkowo maska da ci okno na kolorowe życie wodne w twoim lokalnym jeziorze lub oceanie.
3. Weź udział w zajęciach jogi lub tai chi
Joga łączy ćwiczenia i medytację w jednym programie, który jest dobry zarówno dla ciała, jak i umysłu. Ruchy poprawiają elastyczność, siłę i równowagę, a głębokie oddychanie pomaga zmniejszyć stres i niepokój.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, znajdź lekcje jogi dla początkujących lub delikatne - lub takie, które są przeznaczone dla osób z zapaleniem stawów. Zawsze pracuj na swoim poziomie komfortu. Jeśli pozycja boli, przestań.
Tai chi to kolejny idealny program ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów. Ta starożytna chińska praktyka łączy również elementy ćwiczeń fizycznych z technikami relaksacyjnymi. Może pomóc poprawić równowagę, elastyczność i wytrzymałość aerobową, a jednocześnie ma niewielki wpływ i jest bezpieczny dla stawów.
Badania z 2007 roku pokazują, że regularna praktyka tai chi poprawia elastyczność i zmniejsza aktywność choroby u osób z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa.
4. Zorganizuj zdrową kolację
Czujesz się zbyt obolały, żeby wyjść do restauracji lub na imprezę? Zorganizuj posiłek dla przyjaciół w swoim domu. Zaproszenie przyjaciół na obiad pozwala kontrolować menu.
Włącz do posiłku dużo zielonych warzyw liściastych, owoców, ryb (w przypadku kwasów tłuszczowych omega-3), sera (w przypadku wapnia) i produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb pszenny i brązowy ryż. Aby sprawić, że wszystko będzie przyjemniejsze i łatwiejsze, pozwól swoim gościom pomóc w gotowaniu.
5. Odwiedź spa
Wycieczka do spa to wspaniały sposób na relaks. Zafunduj sobie masaż, który może pomóc rozluźnić sztywne stawy. Chociaż badania nad masażem dla AS są ograniczone, niektóre badania sugerują, że może on pomóc w bólach pleców, szyi i ramion, a także na sztywność i zmęczenie.
Upewnij się, że Twój masażysta pracował z osobami z zapaleniem stawów i uważał, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku na kości i stawy.
Będąc w spa, weź kąpiel w wannie z hydromasażem. Ciepło będzie kojące na bolących stawach.
6. Idź potańczyć
Taniec jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla zespołu Aspergera - pod warunkiem, że nie wpływa na to zbytnio. Może poprawić elastyczność i równowagę podczas spalania kalorii. Spróbuj zajęć zumby na siłowni lub weź udział w zajęciach tańca towarzyskiego ze swoim partnerem w lokalnej szkole lub ośrodku kultury.
7. Wybierz się w podróż na Zachód
Większość osób z ZA twierdzi, że ich stawy są jak barometr. Wiedzą, kiedy pogoda staje się zimna lub wilgotna, dzięki bólowi, który odczuwają. Jeśli to ty i mieszkasz w zimnym, wilgotnym klimacie, możesz skorzystać z czasu spędzonego w cieplejszym miejscu.
Zarezerwuj wycieczkę na Zachód. Stany takie jak Arizona, Nevada i Kalifornia mogą być bardziej podatne na bóle stawów.
