Świadomość, że masz raka piersi z przerzutami, może być szokiem. Nagle twoje życie zmienia się dramatycznie. Możesz czuć się przytłoczony niepewnością, a cieszenie się dobrą jakością życia może wydawać się nieosiągalne.
Ale wciąż istnieją sposoby na czerpanie przyjemności z życia. Dodanie ćwiczeń, terapii i interakcji społecznych do rutyny może znacznie przyczynić się do wspierania twojego umysłu i ciała na drodze do raka.
Skorzystaj z prawa do bardziej satysfakcjonującego życia
W pewnym momencie pacjentom poddawanym leczeniu raka zalecano, aby nie przejmowali się i dużo odpoczywali. Tak już nie jest. Badania sugerują, że aktywność fizyczna może zapobiegać postępowi lub nawrotom choroby u kobiet poddawanych leczeniu. Może nawet zwiększyć prawdopodobieństwo przeżycia.
Nawet niewielkie ilości umiarkowanych ćwiczeń mogą zapewnić duże korzyści zdrowotne, zwalczając niektóre z najczęstszych skutków ubocznych leczenia raka. Należą do nich problemy z zapamiętywaniem lub koncentracją (powszechnie nazywane „chemo mózgu” lub „chemo mgła”), zmęczenie, nudności i depresja. Aktywność fizyczna może również poprawić równowagę, zapobiec atrofii mięśni i zmniejszyć ryzyko zakrzepów krwi, które są kluczowe dla regeneracji.
Zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe są równie korzystne w łagodzeniu skutków ubocznych leczenia raka. Ćwiczenia aerobowe to długotrwała aktywność, która zwiększa tętno i pompuje więcej tlenu do mięśni. Pomaga kontrolować wagę, poprawiać zdrowie psychiczne i wzmacniać odporność. Przykłady obejmują:
- pieszy
- jogging
- pływanie
- taniec
- Jazda rowerem
Ćwiczenia beztlenowe to krótkotrwałe ćwiczenie o wysokiej intensywności, które buduje masę mięśniową i ogólną siłę. Przykłady obejmują:
- podnoszenie ciężarów
- pompki
- sprinty
- przysiady lub rzuty
- skakanka
Zapytaj swojego lekarza, ile i jak często możesz ćwiczyć i czy są rodzaje ćwiczeń, których powinieneś unikać. Włączenie aktywności fizycznej do planu leczenia może pomóc w powrocie do zdrowia i poprawić samopoczucie emocjonalne.
Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to krótkoterminowa, praktyczna psychoterapia. Jego celem jest zmiana podstawowych zachowań i wzorców myślenia, które powodują niepokój i wątpliwości.
Ten rodzaj terapii może pomóc złagodzić część depresji i samotności, które mogą wystąpić, gdy żyjesz z zaawansowanym rakiem piersi. Może nawet pomóc w wyzdrowieniu i wydłużyć żywotność.
Jeśli jesteś zainteresowany znalezieniem terapeuty, możesz rozpocząć wyszukiwanie w Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory.
Połącz umysł, ciało i ducha
Starożytne praktyki umysł-ciało i inne terapie uzupełniające mogą pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnymi i psychologicznymi skutkami leczenia raka. Takie praktyki obejmują:
- joga
- tai-chi
- medytacja
- akupunktura
- reiki
Te czynności mogą poprawić jakość życia poprzez zmniejszenie stresu i zmęczenia. Jedno z badań wykazało nawet, że uczestnicy jogi mieli niższy poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego przez organizm w odpowiedzi na stres.
Dołącz do grupy wsparcia
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaawansowanego raka piersi, szczególnie pomocne może być nawiązanie kontaktu z innymi osobami, które wiedzą, przez co przechodzisz.
Grupy wsparcia są doskonałym miejscem do nauki umiejętności radzenia sobie z ćwiczeniami, dietą i medytacją, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z chorobą.
W Internecie dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci znaleźć wsparcie. Te strony internetowe to świetny punkt wyjścia:
- Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne
- Susan G. Komen Foundation
- National Breast Cancer Foundation
Twój lekarz, szpital lub świadczeniodawca może również dostarczyć Ci listę grup wsparcia w Twojej okolicy.
Angażuj się w wysokiej jakości interakcje społeczne
Według National Institutes of Health (NIH), ludzie żyjący z rakiem mają nieco większe szanse na przeżycie pięć lub więcej lat po chemioterapii, jeśli wchodzą w interakcje podczas chemioterapii z innymi, którzy przeżyli pięć lat lub dłużej. Dzieje się tak, ponieważ te interakcje społeczne zapewniają bardziej pozytywne nastawienie i pomagają zmniejszyć stres.
Oto tylko kilka prostych sposobów na zaangażowanie się społecznie:
- zjeść z przyjaciółmi
- wybrać się na spacer lub przejażdżkę rowerem z innymi osobami
- dołącz do grupy wsparcia
- zagrać w karty lub grę planszową z przyjaciółmi
Na wynos
To normalne, że po rozpoznaniu raka piersi z przerzutami czujesz się przestraszony, przytłoczony i niepewny. Ale możesz pokonać te emocje. Angażując się w zajęcia fizyczne i społeczne, możesz poprawić jakość swojego życia, zmniejszyć stres i pozytywnie wpłynąć na swoje poglądy.
