Przegląd
Czy życie codzienne cię wyczerpuje? W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie bycie zajętym wydaje się czymś, z czego można być dumnym.
Pomiędzy całodzienną pracą, jedzeniem w biegu i brakiem czasu na zabawę i relaks, uczucie wyczerpania przynajmniej przez część czasu jest normalne. Ale ciągłe zmęczenie nie jest zdrowe. Może również sprawić, że będziesz mniej produktywny i mniej szczęśliwy.
Jeśli zmagasz się z codziennym wyczerpaniem, pomocne może być podjęcie pewnych kroków w celu naładowania baterii. Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc Ci pobudzić umysł i ciało.
Naładuj się fizycznie
Dbanie o swoje ciało może ułatwić naładowanie umysłu. Stres może mieć wpływ na Twoje ciało, nawet jeśli nie masz bardzo fizycznej pracy. Możesz pomóc naładować swoje ciało, wykonując następujące czynności:
Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel może odprężyć się. Spróbuj użyć soli Epsom do kąpieli. Sól Epsom zawiera substancje chemiczne, o których uważa się, że usuwają toksyny, poprawiają funkcjonowanie mięśni i zmniejszają stan zapalny związany ze stresem.
Użyj peelingu złuszczającego
Peelingi złuszczające mogą pomóc naładować organizm poprzez poprawę krążenia krwi. Szukaj peelingów zawierających naturalne składniki, takie jak owies czy sól. Delikatnie wetrzyj je w wilgotną skórę i spłucz ciepłą wodą. Dobre krążenie może pomóc obniżyć poziom stresu, zwiększyć energię i utrzymać ciało w zdrowiu.
Zmień dietę
Twoja dieta ma duży wpływ na poziom energii. Eksperci zalecają mieszankę złożonych węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste i warzywa bogate w skrobię, z chudym białkiem i zdrowym tłuszczem do każdego posiłku.
Można gotować i jeść pożywne posiłki, nawet jeśli masz napięty harmonogram. Jeśli potrzebujesz pomocy lub inspiracji, zajrzyj do zasobów internetowych, takich jak przewodnik American Heart Association, lub znajdź zarejestrowanego dietetyka.
Rozciągać
Zestresowane, wyczerpane ciało jest bardziej podatne na kontuzje niż takie, które jest zrelaksowane i zdrowe. Możesz pomóc się naładować, rozciągając mięśnie tylko przez pięć minut co kilka dni. Jeszcze lepiej, weź zajęcia jogi raz lub dwa razy w tygodniu, aby uzyskać dokładne rozciągnięcie.
Ćwiczenie
Kiedy jesteś bardzo zmęczony, kuszące może być po prostu siedzenie przed telewizorem po długim dniu. Ale to zwykle sprawia, że czujesz się bardziej zmęczony.
Zamiast siadać, aby się naładować, spróbuj wstać i poruszać się. Chodzenie lub jazda na rowerze - nawet przez 20 minut - może sprawić, że poczujesz energię na wiele godzin.
Aromaterapia
Uważa się, że zapachy takie jak lawenda i szałwia są szczególnie relaksujące dla osób w stresie. Niektóre aromaterapeutyczne olejki eteryczne można zmieszać z olejkiem nośnikowym i wmasować bezpośrednio w ciało, wcierać w nadgarstki lub rozpylać w powietrzu.
Bardziej się wyspać
Sen to najlepsza ładowarka do ciała. Eksperci zalecają od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę zdrowym dorosłym w wieku od 26 do 64 lat. Mniej niż sześć godzin snu na dobę jest głównym czynnikiem ryzyka wypalenia zawodowego.
Ustaw zdrowy harmonogram snu, kładąc się spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia oraz przestrzegając innych zdrowych nawyków związanych ze snem.
Odpoczywaj regularnie
Pomiędzy snem a aktywnością ważne jest, aby pozwolić ciału odpocząć. Zdaniem ekspertów, drzemki trwające od 60 do 90 minut mogą być świetnym uzupełnieniem energii. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt zajęty, zaplanuj drzemkę w ciągu dnia, aby nabrać sił.
Naładuj mentalnie
Jeśli chodzi o ładowanie osobistej baterii, ważne jest, aby zwracać uwagę na swój umysł. Myślenie o rzeczach, które nas stresują, często utrudnia naładowanie. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić i pobudzić swój umysł:
Zrób listę swoich osiągnięć
Często czujesz, że nie nadążasz lub nie robisz wystarczająco dużo. Jeśli czujesz się przytłoczony, usiądź i zanotuj krótką listę swoich osiągnięć. To może dać ci motywację i energię do pójścia naprzód.
Porzuć dawne błędy
Częstym źródłem stresu jest skupianie się na błędach z przeszłości. Pomóż odejść w przeszłość, koncentrując się na swoich celach na przyszłość.
Zrób coś fajnego
Dobra zabawa jest ważną częścią zachowania zdrowia psychicznego. Pomocna może być weekendowa wycieczka, spotkanie ze starymi przyjaciółmi lub wyjście na miasto.
Rób przerwy od rzeczy i ludzi, którzy Cię przygnębiają
Jeśli czujesz się przygnębiony przez pewne osoby lub sytuacje, zrób sobie przerwę. Może to oznaczać zawieszenie pewnych relacji, dopóki nie będziesz mieć energii, aby sobie z nimi poradzić.
Spędzaj czas z bliskimi przyjaciółmi i rodziną
Dobrzy ludzie zwykle promieniują dobrą energią. Naładuj, spędzając więcej czasu z ludźmi, którzy cię napędzają, w przeciwieństwie do tych, którzy cię przygnębiają.
Medytuj lub módl się
Badania i niepotwierdzone dowody sugerują, że medytacja lub modlitwa mogą pomóc ludziom znaleźć sens w życiu, jeśli czują się przygnębieni lub zestresowani.
Unikaj wielozadaniowości
Wielozadaniowość to szybki sposób na zestresowanie. Zamiast wielozadaniowości, która dodatkowo zwiększa podatność na błędy, spróbuj skupić się na wykonywaniu jednego zadania na raz. Sporządzenie listy kontrolnej może pomóc Ci zachować koncentrację i śledzić swoje osiągnięcia.
Odpocznij od technologii
Życie innych często wydaje się „idealne” w mediach społecznościowych, ale rzadko tak jest. Poczucie, że musisz sprostać pewnym oczekiwaniom, może być wyczerpujące. Wstrzymaj media społecznościowe.
Zrób coś artystycznego
Sztuka to doskonały sposób na uspokojenie zmęczonego umysłu. Wyjmij trochę materiałów artystycznych i rysuj lub maluj. Wiele księgarni oferuje również kolorowanki ze złożonymi wzorami, zaprojektowanymi specjalnie jako reduktor stresu.
Napisz w dzienniku
Prowadzenie dziennika to świetny sposób na zmniejszenie stresu poprzez wyrażanie swoich uczuć. Staraj się pisać przez co najmniej pięć minut dziennie, na początku lub na końcu każdego dnia. Może to również pomóc w rozwiązaniu wszelkich problemów, z którymi możesz się spotkać.
Dlaczego ludzie czasami czują się wyczerpani
W większości przypadków wyczerpanie jest spowodowane intensywnym lub wymagającym trybem życia. Rzadziej wyczerpanie jest spowodowane wcześniejszymi schorzeniami wymagającymi leczenia.
Najprawdopodobniej twoje wyczerpanie jest prawdopodobnie związane z:
- za dużo lub za mało aktywności fizycznej
- jetlag lub coś innego, co zakłóca Twój rytm dobowy
- bezsenność lub brak snu
- leki, takie jak leki przeciwhistaminowe i leki na kaszel
- złe nawyki żywieniowe
- naprężenie
- uraz
- używanie narkotyków lub alkoholu
Jeśli wypróbowałeś powyższe metody, ale wciąż czujesz się wyczerpany, możesz rozważyć wizytę u lekarza. Mogą sprawdzić, czy nie występują podstawowe schorzenia, które mogą powodować uczucie wyczerpania.
Na wynos
Dokonywanie niewielkich zmian w stylu życia może przełożyć się na znaczne obniżenie poziomu stresu. Naładuj swoją osobistą baterię, dbając o siebie fizycznie i psychicznie. Jeśli po podjęciu kroków mających na celu naładowanie baterii nadal czujesz się wyczerpany, skontaktuj się z lekarzem.
