Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Co to jest odstawienie nikotyny?
Narkotyna, powszechnie kojarzona z tytoniem, powoduje uzależnienie od palenia. Może mieć szeroki zakres skutków dla mózgu, takich jak:
- poprawianie nastroju
- zmniejszenie depresji
- zmniejszenie drażliwości
- zwiększenie koncentracji i pamięci krótkotrwałej
- wywołując dobre samopoczucie
- zmniejszenie apetytu
Nikotyna może być tak samo uzależniająca, jak inne narkotyki, w tym alkohol, kokaina i morfina.
Uważa się, że oprócz nikotyny tytoń zawiera około 70 czynników rakotwórczych. Te chemikalia mogą powodować rozwój chorób związanych z paleniem, takich jak rak płuc, choroby serca i udar.
Aby zapobiec tym chorobom, każdego roku miliony palaczy próbują rzucić palenie. Według Centers for Disease Control and Prevention, 68 procent palaczy deklaruje, że chce całkowicie rzucić palenie od 2015 roku.
Odstawienie nikotyny utrudnia rzucenie palenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z objawami, które pojawiają się po zaprzestaniu używania tej uzależniającej substancji.
Jakie są objawy odstawienia nikotyny?
Objawy odstawienia nikotyny mogą wystąpić w ciągu 30 minut od ostatniego użycia tytoniu i będą zależeć od poziomu uzależnienia. Na nasilenie objawów wpływają takie czynniki, jak czas używania tytoniu i ilość używanego codziennie tytoniu.
Objawy odstawienia nikotyny u palaczy obejmują:
- intensywne pragnienie nikotyny
- mrowienie dłoni i stóp
- wyzysk
- nudności i skurcze brzucha
- zaparcia i gazy
- bóle głowy
- kaszel
- ból gardła
- bezsenność
- Trudności z koncentracją
- niepokój
- drażliwość
- depresja
- przybranie na wadze
Objawy odstawienia u osób używających tytoniu do żucia są dość podobne. Zawierają:
- depresyjny nastrój
- problemy ze snem
- Trudności z koncentracją
- uczucie niespokoju i nerwowości
- drażliwość
- zwiększony głód lub przyrost masy ciała
- wolniejsze tętno
Objawy odstawienia nikotyny zwykle osiągają szczyt w ciągu dwóch do trzech dni.
Twoje zachcianki są spowodowane receptorami nikotynowymi w mózgu. Te receptory są zwiększone w odpowiedzi na wcześniejsze używanie nikotyny. Receptory sprawią, że będziesz chciał kontynuować palenie. Ignorowanie tych receptorów prowadzi do objawów odstawienia.
Jednak gdy je ignorujesz, zaczynają znikać. Objawy odstawienia często ustępują w ciągu dwóch do czterech tygodni. Niektórzy ludzie mogą odczuwać odstawienie nikotyny przez kilka miesięcy. Dowiedz się więcej o tym, co dzieje się po godzinach, dniach i latach po rzuceniu palenia.
Jak leczy się odstawienie nikotyny?
Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, skontaktuj się z lekarzem, aby omówić sposoby radzenia sobie z objawami odstawienia. Mogą one zapewnić dostęp do leków na receptę lub informacje o grupach wsparcia w Twojej społeczności.
Dostępnych jest kilka różnych opcji leczenia odstawienia nikotyny. Zawierają:
- Leki zastępujące nikotynę dostępne bez recepty (OTC). Przykłady obejmują gumę nikotynową i plastry na skórze.
- Metody zastępowania nikotyny na receptę. Przykłady obejmują inhalatory i aerozole do nosa.
Mogą one pomóc złagodzić objawy, powoli zmniejszając ilość nikotyny w organizmie.
Kup gumę nikotynową.
Kup plasterek nikotynowy.
Leczenie może również obejmować stosowanie leków bez nikotyny na receptę, takich jak bupropion (Zyban) lub wareniklina (Chantix).
Produkty nikotynowej terapii zastępczej (NRT) są pomocne, ale nie są lekarstwem na wszystko. Większość ludzi nadal odczuwa objawy odstawienia. Jeśli masz emocjonalny związek z paleniem, NRT nie może tego usunąć.
Plusy i minusy NRT
Niektóre typowe skutki uboczne popularnych produktów NRT obejmują:
- zawroty głowy
- problemy ze snem
- nudności
- bóle głowy
Jednak większość badań wykazała, że skutki uboczne przeważają nad korzyściami ze stosowania NRT. Wiele planów ubezpieczeniowych obejmuje jego stosowanie.
Produkty NRT są związane ze wzrostem ciśnienia krwi, ale badanie z 2016 roku wykazało, że NRT prawdopodobnie nie podniesie ciśnienia krwi.
Podczas gdy niektórzy ludzie doświadczyli zawału serca podczas używania plastra nikotynowego i palenia w tym samym czasie, wzrost ciśnienia krwi jest spowodowany zwiększeniem nikotyny z obu źródeł, a nie z samego plastra. Dlatego jeśli plaster jest używany prawidłowo, prawdopodobnie nie podniesie ciśnienia krwi.
Jeśli zauważysz wzrost ciśnienia krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią dawkę.
Rzucenie zimnego indyka
NRT jest przeznaczona dla osób, które palą więcej niż 10 papierosów dziennie. Jeśli palisz 10 lub mniej papierosów dziennie, możesz rzucić „zimnego indyka”. To jest rzucenie palenia bez użycia substytutów nikotyny. Twoje objawy odstawienia będą silniejsze, ale plan może pomóc Ci przejść przez trudny okres. Poniższe wskazówki mogą pomóc w pomyślnym rzuceniu palenia:
- Wybierz konkretną datę rzucenia palenia. Idealnie będzie, gdy nie masz zbyt wiele w swoim kalendarzu.
- Sporządź listę osobistych powodów, dla których rzucasz palenie.
- Przypomnij sobie, że objawy odstawienia są tylko tymczasowe.
- Zwróć się o wsparcie do przyjaciół i rodziny.
- Dołącz do grupy wsparcia.
Jeśli próbujesz rzucić palenie, możesz skorzystać z pomocy innych, którzy również próbują rzucić palenie. Dołączenie do programu rzucania palenia lub grupy wsparcia może zwiększyć Twoje szanse na sukces.
Jakie komplikacje są związane z odstawieniem nikotyny?
Odstawienie nikotyny nie jest stanem zagrażającym życiu. Jednak po rzuceniu palenia możesz zauważyć pewne zmiany fizyczne lub nastroju.
Zwiększony apetyt i przyrost masy ciała
Kiedy rzucisz palenie, Twoje kubki smakowe i węch wrócą do normy. Chociaż jest to pozytywny efekt uboczny, możesz zauważyć, że pragniesz jedzenia częściej niż przed rozpoczęciem palenia. Ponadto niektórzy ludzie zaczynają łaknąć pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier, nawet jeśli nie pragnęli tego przed paleniem.
Poniższe wskazówki mogą pomóc w radzeniu sobie z głodem i zminimalizowaniu przyrostu masy ciała:
Zachcianki żywieniowe
- Ćwicz „cztery D”: odłóż swoje pragnienia na kilka minut, wypij szklankę wody, odpręż się czymś innym lub ćwicz głębokie oddychanie.
- Wybierz zdrowe przekąski, takie jak marchewki, surowe orzechy lub niskotłuszczowy jogurt.
- Zajmij ręce i usta wykałaczką lub słomką.
- Jedz wolniej. Ciesz się smakiem swojego jedzenia.
- Unikaj rozpraszania się podczas jedzenia, na przykład oglądania telewizji. Uważaj, kiedy jesteś głodny, a kiedy się nudzisz.
- Ćwiczenie. Nawet spacer po bloku może pomóc w kontrolowaniu wagi.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli masz obawy co do swojej wagi. Mogą pomóc Ci zidentyfikować pomocne strategie.
Zmiany zdrowia psychicznego
Niektóre osoby mogą również doświadczać problemów ze zdrowiem psychicznym. Osoby, które miały w przeszłości epizody depresji, mogą doświadczyć nawrotu. Może to również wystąpić u osób, które miały chorobę afektywną dwubiegunową lub inne zaburzenia związane z używaniem substancji.
Depresja związana z odstawieniem nikotyny jest często przejściowa i ustępuje z czasem. Depresja jest chorobą uleczalną, ale nieleczona może zagrażać życiu. Jeśli cierpiałeś na depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach radzenia sobie z objawami podczas rzucania palenia.
Czy można zapobiec odstawieniu nikotyny?
Niezależnie od tego, czy rzucasz zimnego indyka, czy stosujesz NRT, doświadczysz odstawienia nikotyny. Nie ma sposobu, aby uniknąć tego procesu, ale możesz przez to przejść. Oto kilka sposobów zwalczania typowych objawów odstawienia.
Suchość w ustach i ból gardła
Pij dużo wody, żuj gumę bez cukru lub ssij cukierki bez cukru.
Kup gumę bez cukru.
Kupuj cukierki bez cukru.
Bóle głowy
Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania lub weź kąpiel. Możesz również stosować leki przeciwbólowe OTC, takie jak ibuprofen (Advil) lub acetaminofen (Tylenol).
Kup ibuprofen.
Kup acetaminofen.
Trudności ze snem
Wyłącz lub odłóż urządzenia elektroniczne na jedną do dwóch godzin przed snem. Stwórz rytuał przed snem, taki jak czytanie, branie prysznica lub ciepłej kąpieli lub słuchanie kojącej muzyki. Wypij szklankę herbaty ziołowej lub ciepłego mleka, unikaj kofeiny i ciężkich posiłków przed snem. Uzyskaj więcej wskazówek na temat naturalnych sposobów lepszego snu.
Kup herbatę ziołową.
Trudności z koncentracją
Rób częste przerwy. Staraj się nie przesadzać. Twórz listy rzeczy do zrobienia i daj sobie dużo czasu na wykonanie zadań.
Jaka jest perspektywa długoterminowa?
Pokonanie głodu nikotynowego jest często najtrudniejszą częścią rzucenia palenia. Wiele osób musi próbować rzucić palenie więcej niż raz. Im bardziej będziesz próbował rzucić palenie, tym większe prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces.
Jest wiele sytuacji w Twoim codziennym życiu, które mogą wywołać chęć palenia. Sytuacje te mogą nasilać objawy odstawienia nikotyny. Wyzwalacze obejmują:
- przebywanie w pobliżu innych palaczy
- będąc w samochodzie
- uczucie stresu
- picie kawy lub herbaty
- picie alkoholu
- być znudzonym
- rozmawiać przez telefon
Zidentyfikuj wyzwalacze i staraj się ich unikać, jeśli możesz. Ogólnie objawy odstawienia nikotyny szybko mijają. Większość objawów mija w ciągu tygodnia.
Gdy objawy odstawienia ustąpią, nadal możesz odczuwać długotrwały apetyt na tytoń. Ograniczenie tych zachcianek będzie ważne dla długoterminowego sukcesu.
Wiele osób może radzić sobie z głodem, unikając czynników wyzwalających, angażując się w umiarkowaną aktywność fizyczną i ćwicząc ćwiczenia głębokiego oddychania. Znalezienie sposobów na relaks może również ograniczyć zachcianki, takie jak:
- Posłuchać muzyki.
- Weź udział w hobby.
- Iść na spacer.
- Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną.
Inną pomocną wskazówką jest zastąpienie papierosów marchewką, gumą lub twardymi cukierkami. Mogą one ograniczyć psychologiczną potrzebę palenia.
