Możesz zmniejszyć obrzęki w okolicy klatki piersiowej, wykonując ćwiczenia klatki piersiowej. Ćwiczenia te są specjalnie zaprojektowane, aby napiąć i wzmocnić mięśnie piersiowe i piersiowe.
Popularne opcje obejmują:
- spadki
- prasy napowietrzne
- zagięte do przodu krzyżówki kabli
- pompki (zwykłe, zawieszone i diamentowe)
- leci masa ciała
- niskie muchy kablowe
- wyciskanie w pochyleniu, opadaniu i wyciskaniu sztangi
- muchy na ławce skośnej
Możesz użyć tych ćwiczeń do stworzenia własnego planu treningu. Aby uzyskać maksymalny efekt, jeden trening powinien zawierać co najmniej kilka różnych ćwiczeń klatki piersiowej.
Możesz wykonywać ćwiczenia z mniejszą liczbą zestawów i większą liczbą powtórzeń lub odwrotnie. Na przykład możesz wykonać od 1 do 3 zestawów składających się z 8 do 12 powtórzeń lub od 2 do 6 zestawów od 1 do 8 powtórzeń.
Po przygotowaniu planu treningu staraj się wykonywać jeden 20-minutowy trening klatki piersiowej dwa do trzech razy w tygodniu. Możesz stopniowo zwiększać częstotliwość i czas trwania w miarę zwiększania siły. Pamiętaj, aby odpoczywać jeden dzień w tygodniu.
Włącz do planu różne ćwiczenia klatki piersiowej, aby ćwiczyć nieco inne mięśnie.
Idealnie byłoby, gdyby twoje ćwiczenia były zrównoważone pewnym rodzajem cardio na całe ciało, dzięki czemu możesz uzyskać pełny trening.
Możesz także wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, wykonując ćwiczenia całego ciała, takie jak wiosłowanie lub pływanie, przez co najmniej 15 minut. Jeśli chcesz iść tą trasą, dodaj do swojej tygodniowej rotacji kilka sesji wiosłowania lub pływania.
Zmiany w diecie
Udostępnij na Pinterest
W niektórych przypadkach opuchnięte sutki są wynikiem zbyt dużej ilości estrogenu i tłuszczu. Możesz to naprawić, wprowadzając kilka zmian w diecie. Uważne jedzenie może również pomóc w uzyskaniu formy i utrzymaniu formy.
Jeśli chcesz spróbować diety niskotłuszczowej, powinieneś:
- zwiększ spożycie owoców i warzyw
- wyeliminować mocno przetworzoną żywność
- unikaj produktów sojowych i ziaren
Twój lekarz może udzielić bardziej szczegółowych informacji na temat tego, co powinieneś jeść, a czego należy unikać podczas stosowania diety niskotłuszczowej. Mogą również zalecić dietę lepiej dostosowaną do Twoich indywidualnych potrzeb.
Jeśli uważasz, że przyczyną może być poziom hormonów, powinieneś stosować dietę bogatą w testosteron i ubogą w estrogen.
Spróbuj dodać do swojej diety te produkty bogate w testosteron:
- czosnek
- imbir
- Tuńczyk
- mleko niskotłuszczowe
- żółtka
- fasolki
- jagody
- ostrygi
- skorupiak
- wołowina
- warzywa kapustne
- orzechy makadamia
Powinieneś również umówić się na wizytę u lekarza. Twój poziom hormonów może być powiązany z chorobą podstawową. Twój lekarz może zalecić inne terapie lub przepisać leki pomagające regulować hormony.
Suplementy roślinne
Udostępnij na Pinterest
Suplementy ziołowe mogą również pomóc zmniejszyć opuchnięte sutki. Uważa się, że niektóre z nich działają poprzez zwiększenie poziomu testosteronu.
To zawiera:
- tribulus terrestris
- kozieradka
- imbir
- ashwagandha
Chociaż niektóre dowody sugerują, że te zioła mogą zwiększać poziom testosteronu u mężczyzn z podstawowymi chorobami, takimi jak zaburzenia erekcji, potrzebne są dalsze badania. Do tej pory nie ma badań naukowych łączących suplementy ziołowe ze zmniejszonym obrzękiem sutków.
Anegdotyczne doniesienia sugerują, że te zioła mogą pomóc w leczeniu opuchniętych sutków:
- Kurkuma
- mniszek lekarski
- ostropest plamisty
- passiflory
- czerwona koniczyna
- Czarci pazur
Niektóre suplementy mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne lub mieć niebezpieczne interakcje z lekami dostępnymi bez recepty i na receptę. Twój lekarz może omówić indywidualne ryzyko i doradzić, jak stosować.
Ważne jest, aby kupować suplementy od zaufanego producenta. Twój lekarz może również polecić konkretną markę lub produkt. Zawsze należy postępować zgodnie z informacjami dotyczącymi dawkowania podanymi na etykiecie.
Chociaż badania sugerują, że mogą istnieć korzyści zdrowotne, FDA nie monitoruje czystości ani jakości suplementów. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów.
Zabiegi chirurgiczne
Udostępnij na Pinterest
Jeśli dieta i ćwiczenia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Być może będą w stanie udoskonalić Twój obecny plan leczenia, aby lepiej odpowiadał Twoim potrzebom. Mogą również omówić opcje operacji.
Poniższe procedury są często stosowane w leczeniu ginekomastii. Mogą być również stosowane w leczeniu obrzęków sutków związanych z innymi schorzeniami.
- Liposukcja. Ta operacja służy do usuwania tłuszczu z piersi, ale nie tkanki gruczołu piersiowego. Liposukcja wymaga czasu regeneracji do sześciu tygodni.
- Usunięcie piersi. Ta operacja usuwa tkankę gruczołu piersiowego. Zwykle stosuje się małe nacięcia. Powrót do zdrowia trwa około czterech tygodni.
- Nieinwazyjna redukcja tkanki tłuszczowej. Zabiegi te pomagają pozbyć się nadmiaru komórek tłuszczowych poprzez zabieg miejscowy. Zabiegi niechirurgiczne mogą działać poprzez zamrażanie komórek tłuszczowych lub przy użyciu technologii fal radiowych lub laserów. Czas rekonwalescencji jest różny, ale zwykle trwa tylko kilka dni.
- Wycięcie tkanki. Technika ta służy do usuwania gruczołowej tkanki piersi lub nadmiaru skóry w celu korygowania cięższych przypadków ginekomastii. Jest to również potrzebne, jeśli twoja otoczka zostanie zmniejszona lub jeśli twój sutek zostanie przesunięty. Odzyskanie może zająć do trzech tygodni.
Niektóre plany ubezpieczeniowe mogą pokrywać koszty operacji. Twoja firma ubezpieczeniowa może być bardziej skłonna do pokrycia kosztów, jeśli lekarz może wykazać, że obrzęk sutków lub podstawowy stan, który je powoduje, wpływa na twoje zdrowie.
Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli masz niechciane obrzęki wokół sutków, porozmawiaj z lekarzem. Twój lekarz może pomóc ustalić, co go powoduje, a także stworzyć plan leczenia dostosowany do twoich potrzeb.
W niektórych przypadkach ukierunkowane ćwiczenia i zmiany diety mogą wystarczyć, aby zmniejszyć wygląd opuchniętych sutków.
Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli chcesz zbadać suplementy jako opcję leczenia. Mogą omówić indywidualne ryzyko skutków ubocznych i interakcji.
Cokolwiek zdecydujesz, wiedz, że rezultaty mogą zająć trochę czasu. Aby zobaczyć poprawę, musisz być konsekwentny w leczeniu. Chirurgia to jedyna opcja leczenia, która może przynieść natychmiastowe rezultaty.
