Co to jest skrobanie języka?
Skrobanie języka to szybki sposób na usunięcie dodatkowych cząstek - w tym tych, które powodują nieświeży oddech - z powierzchni języka. Robi się to za pomocą małego, lekko zaokrąglonego narzędzia wykonanego z tworzywa sztucznego lub metalu.
Chociaż żadna ilość skrobania nie jest w stanie zastąpić dobrego szczotkowania zębów, jego rzekome korzyści zachęciły wielu do dodania tego dodatkowego kroku do codziennych czynności porannych i wieczornych.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak skrobanie języka może poprawić stan zdrowia jamy ustnej, o typowych błędnych przekonaniach, o których należy pamiętać, oraz o tym, jak zacząć.
Jakie korzyści daje skrobanie języka?
Z czasem na języku mogą gromadzić się szczątki, bakterie i martwe komórki. Może to prowadzić do nieświeżego oddechu i mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia jamy ustnej.
Używanie skrobaczki do języka może pomóc usunąć to nagromadzenie, a także:
- Popraw swój zmysł smaku. Starsze badania sugerują, że używanie skrobaczki do języka dwa razy dziennie może poprawić poczucie smaku. Twój język może lepiej odróżniać gorzkie, słodkie, słone i kwaśne doznania.
- Popraw wygląd swojego języka. Nagromadzenie nadmiaru gruzu może spowodować, że język nabierze białego, powlekanego wyglądu. Codzienne skrobanie może pomóc usunąć tę powłokę i zapobiec jej nawrotom.
- Usuń bakterie. Naukowcy w jednym z badań z 2005 roku odkryli, że używanie skrobaka do języka dwa razy dziennie przez siedem dni zmniejszyło ogólną częstość występowania paciorkowców Mutans i bakterii Lactobacilli w jamie ustnej. Wiadomo, że te typy bakterii powodują nieświeży oddech i próchnicę.
- Popraw ogólny stan zdrowia. Usuwanie bakterii ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania próchnicy, chorobom dziąseł i innym chorobom jamy ustnej. Skrobanie języka może pomóc usunąć te bakterie z jamy ustnej, poprawiając wygląd języka i ogólne odczucia.
- Zmniejsz nieświeży oddech. Chociaż skrobanie języka nie zastąpi szczotkowania zębów, niektóre rzeczy mogą przynieść lepsze efekty. W jednym z badań z 2004 roku naukowcy odkryli, że skrobanie jest skuteczniejsze niż szczotkowanie w usuwaniu bakterii powodujących nieprzyjemny zapach.
Czy jest coś, czego skrobanie języka nie może zrobić?
Powszechnym błędnym przekonaniem na temat skrobania języka jest to, że oferuje rozszerzone korzyści w zmniejszaniu nieświeżego oddechu. Chociaż skrobanie może pomóc pozbyć się nieświeżego oddechu, kluczowa jest spójność.
Na przykład używanie skrobaczki do języka rano nie zapobiegnie rozwojowi nieświeżego oddechu w ciągu dnia. Bakterie gromadzą się podczas jedzenia i picia, więc jeśli obawiasz się nieświeżego oddechu, musisz zeskrobać je po każdym posiłku.
Jako minimum zeskrob język podczas mycia zębów. Pomoże to zapobiec długotrwałemu nagromadzeniu, które wiąże się z silnym nieświeżym oddechem.
Innym błędnym przekonaniem jest to, że używanie szczoteczki do zębów na języku jest tak samo skuteczne, jak używanie skrobaczki do języka. Wyniki jednego badania z 2004 roku sugerują inaczej. Naukowcy odkryli, że skrobaczki do języka usuwały o 30 procent więcej lotnych związków siarki na języku niż szczoteczka o miękkim włosiu.
Chociaż czyszczenie języka szczoteczką do zębów jest lepsze niż całkowity brak czyszczenia, używanie skrobaczki do języka jest bardziej skuteczne.
Jak wykonać skrobanie języka
Aby wykonać skrobanie języka, potrzebujesz odpowiedniego narzędzia - skrobaczki do języka. Szybkie wyszukiwanie skrobaczek do języka może ujawnić wiele opcji. Należą do nich te wykonane z tworzywa sztucznego, miedzi i stali nierdzewnej.
Większość będzie miała lekko zaokrąglony kształt, podobnie jak odwrócona łyżka. Jeśli masz ucisk, wystarczą przedmioty gospodarstwa domowego, takie jak łyżka (oczywiście czysta) lub szczoteczka do zębów. Jednak mogą nie usunąć tak wielu bakterii powodujących nieprzyjemny zapach, jak dedykowana skrobaczka do języka.
Aby wykonać skrobanie języka, wykonaj następujące kroki:
- Stań przed lustrem, otwórz usta i wystaw język.
- Delikatnie umieść zaokrąglony koniec skrobaczki z tyłu języka.
- Jeśli martwisz się o dławienie się, pomocne może być rozpoczęcie od środka języka. Możesz stopniowo zacząć od dalszej części, gdy przyzwyczaisz się do skrobania.
- Delikatnie dotknij skrobaczką języka. Powoli pociągnij go do przodu, w kierunku końca języka. Nigdy nie należy wypychać skrobaczki z czubka języka do tyłu. Zawsze idź od tylnej części języka do czubka.
- Po każdym zadrapaniu użyj myjki lub chusteczki, aby usunąć zanieczyszczenia ze skrobaka.
- Powtarzaj, aż zeskrobujesz całą powierzchnię języka. Zwykle wystarczy jedno do dwóch zadrapań na tym samym obszarze.
- Umyj skrobaczkę ciepłą wodą z mydłem, wysusz i przechowuj w czystym i suchym miejscu.
Cały proces trwa zwykle mniej niż dwie minuty. W razie potrzeby powtarzaj przez cały dzień.
Czy są jakieś skutki uboczne lub ryzyko, które należy wziąć pod uwagę?
Jedną z największych obaw związanych z drapaniem języka jest pobudzanie odruchu wymiotnego. Może to spowodować wymioty podczas skrobania języka.
Aby tego uniknąć, nie umieszczaj skrobaka zbyt głęboko na języku. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz skrobać, pomocne może być zeskrobanie od środka języka do czubka. W miarę przyzwyczajania się do tego doznania, możesz stopniowo zacząć od dalszej części.
Możliwe jest również przypadkowe przecięcie powierzchni języka za pomocą skrobaczki.
Aby temu zapobiec, upewnij się, że skrobaczka do języka nie ma nierównych lub szorstkich krawędzi. Powinieneś sprawdzić skrobak przed każdym użyciem, aby upewnić się, że nadal jest bezpieczny w użyciu.
Należy pamiętać o tym, jaką presję wywieracie. Chcesz być na tyle delikatny, aby uniknąć uszkodzenia kubków smakowych lub pęknięcia skóry, ale wystarczająco mocny, aby zeskrobać nadmiar zanieczyszczeń. W razie wątpliwości zacznij łagodnie i stopniowo zwiększaj ciśnienie.
Produkty do wypróbowania
Skrobaczki do języka mogą być wykonane z tworzywa sztucznego lub różnych metali. To, który wybierzesz, zależy od twoich osobistych preferencji.
Uważa się, że metalowe skrobaczki do języka działają dłużej. Wiele z nich można również myć w zmywarce. Plastikowe są zwykle tańsze, ale mogą wymagać częstszej wymiany. Większość skrobaków do języka kosztuje mniej niż 10 dolarów.
Przykłady niektórych z bardziej popularnych i wysoko ocenianych skrobaków do języka na Amazon obejmują:
- Czyścik do języka Dr. Tung, stal nierdzewna
- Skrobak do języka ze stali chirurgicznej Health and Yoga
- Środek do czyszczenia języka z miedzi i jogi
- Czyścik do języka WowE, miedziany
- Sunstar GUM do czyszczenia języka o podwójnym działaniu, plastik
- Czyścik do języka Pureline Oralcare, plastik
- Oryginalny środek do czyszczenia języka TUNG Brush
Inne sposoby na poprawę zdrowia jamy ustnej
Skrobanie języka może być korzystne, ale nie osiągniesz pożądanych rezultatów, jeśli nie zastosujesz wszechstronnego podejścia do higieny jamy ustnej.
Możesz pomóc w utrzymaniu, a nawet poprawie ogólnego stanu zdrowia jamy ustnej, jeśli:
- Użyj pasty do zębów i płynu do płukania ust na bazie fluoru, aby pomóc w walce z próchnicą.
- Myj zęby i dziąsła co najmniej dwa razy dziennie.
- Upewnij się, że szczotkujesz przez co najmniej dwie minuty. Ustaw minutnik lub odtwórz utwór w telefonie, aby upewnić się, że każda sesja jest wystarczająco długa.
- Nitkuj co najmniej raz dziennie, aby usunąć trudno dostępne zanieczyszczenia spomiędzy zębów.
- Pij dużo wody w ciągu dnia, aby zmniejszyć suchość w ustach, która jest częstą przyczyną nieświeżego oddechu.
- Unikaj używania wyrobów tytoniowych, które mogą przyczyniać się do gromadzenia się na języku.
Powinieneś również odwiedzać dentystę w celu regularnych kontroli i czyszczenia. Większość dentystów zaleca czyszczenie dwa razy w roku, ale może być konieczne częstsze, w zależności od ogólnego stanu zdrowia zębów.
Kiedy iść do dentysty
Chociaż domowe metody, takie jak skrobanie języka, mogą pomóc zmniejszyć gromadzenie się języka, nie jest to lekarstwo na wszystko.
Jeśli masz przewlekłą suchość w ustach lub masz „włochaty język”, od razu skontaktuj się z dentystą. Mogą ocenić objawy i określić, czy skorzystasz na częstszym czyszczeniu, specjalnym płynie do płukania jamy ustnej lub innych opcjach leczenia.
Czasami zdrapanie języka może ujawnić objawy, które dentysta powinien ocenić. Obejmuje to białe plamy w jamie ustnej. Takie plastry są zwykle spowodowane przez pleśniawki jamy ustnej lub leukoplakię i można je leczyć pod nadzorem dentysty.
