Uzdrawianie Odkształcenia Trapezowego: ćwiczenia, Czas Regeneracji I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Czworoboczny to płaski mięsień w kształcie trójkąta na plecach. Rozciąga się od szyi, wzdłuż kręgosłupa do mniej więcej połowy pleców i łopatki. Masz prawy i lewy czworoboczny. Te duże mięśnie wspierają Twoje ramiona i ramiona i są potrzebne do ich podnoszenia.

Użyj tego interaktywnego diagramu trójwymiarowego, aby zbadać lewy i prawy czworoboczny.

Nadwyrężenie czworoboczne to częsta kontuzja, która może ograniczyć zakres ruchu i siłę ramion. Nadwyrężenie występuje, gdy włókna mięśnia lub ścięgna rozciągają się poza ich normalną granicę. Nadwyrężenie może nastąpić stopniowo w wyniku nadużywania lub nagle w wyniku urazu. Leczenie napięcia trapezowego może wymagać jedynie odpoczynku i lodu. Ćwiczenia czworoboczne mogą pomóc wzmocnić go i zachować większą elastyczność, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń na drodze.

Jakie są objawy?

Objawy napięcia czworobocznego różnią się w zależności od przyczyny urazu oraz jego ciężkości. Możesz poczuć „węzły” w mięśniach szyi i górnej części pleców. Czworoboczny ból, a mięsień może skurczyć się lub skurczyć. Poważne obciążenie może również prowadzić do obrzęku i zapalenia.

Twoja szyja i ramiona również mogą być napięte i sztywne, zapewniając ograniczony zakres ruchu. Możesz mieć problem z obracaniem głowy na boki. Naciągnięcie mięśnia czworobocznego może również powodować mrowienie lub osłabienie jednego lub obu ramion.

Najczęstsze przyczyny

Odwrócenie czworoboku może wystąpić na dwa sposoby: poprzez ostry uraz lub nadużywanie.

Ostry uraz

Ostry uraz mięśnia występuje nagle, gdy mięsień doznaje urazu, takiego jak gwałtowne skręcenie lub zderzenie. Zły upadek może spowodować napięcie czworoboczne. W przypadku silnego uderzenia w mięsień czworoboczny może pojawić się siniak, a także inne objawy nadwyrężenia mięśni. Ból i sztywność spowodowane ostrym urazem będą natychmiast odczuwalne.

Nadużycie

Urazy spowodowane nadmiernym obciążeniem występują zwykle, gdy powtarzalne czynności o niewielkim wpływie są wykonywane przez dłuższy czas. Ale możesz także nadwyrężać swój czworoboczny mięsień poprzez rygorystyczne i powtarzalne czynności, takie jak podnoszenie ciężarów. Kiedy mięsień czworoboczny lub jakikolwiek mięsień jest przepracowany i nie ma czasu na naprawę, prawdopodobne jest nadwyrężenie lub inny uraz.

Jak to jest zdiagnozowane

Rozpoznanie urazu tkanki miękkiej zwykle wymaga badania fizykalnego i badania obrazowego. Podczas egzaminu lekarz oceni objawy i omówi, kiedy i jak mogło dojść do urazu. Jeśli nie było ostrego urazu i zauważyłeś, że objawy stopniowo się pogarszają, spróbuj przypomnieć sobie, kiedy się zaczęły i jakie czynności mogą być przyczyną.

Podczas badania lekarz poprosi Cię o przesunięcie ramienia i szyi w różne pozycje. Twój lekarz może również poruszać szyją, ramieniem lub ramieniem, aby zorientować się w zakresie ruchu, siły oraz lokalizacji i wyzwalania bólu.

Zdjęcie rentgenowskie nie może ujawnić szczegółowych obrazów uszkodzenia mięśni, ale może pomóc w ustaleniu, czy objawy są spowodowane złamaniem kości. Obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI) wykorzystuje silne pole magnetyczne i fale radiowe do tworzenia obrazów tkanek miękkich (takich jak mięśnie, ścięgna i narządy). MRI może pomóc w określeniu dokładnej lokalizacji naciągnięcia mięśnia i tego, czy występuje całkowite naderwanie mięśnia, czy tylko nadwyrężenie.

Uraz mięśni jest zwykle klasyfikowany według jednego z trzech stopni:

• Uraz stopnia 1 to lekkie nadwyrężenie mięśni, obejmujące mniej niż 5 procent włókien mięśniowych.
• Uraz stopnia 2 dotyczy znacznie większej liczby włókien i jest znacznie poważniejszym urazem. Jednak mięsień nie jest całkowicie rozdarty.
• Uraz stopnia 3 nie jest nadwyrężeniem, ale całkowitym zerwaniem mięśnia lub ścięgna.

Możliwości leczenia

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie napięcie czworoboczne, prawdopodobnie zaleci się nałożenie lodu na kontuzję i odpoczynek. Możesz także spróbować lodu i odpocząć, jeśli czujesz, że masz napięcie czworoboczne, ale nie myśl, że jest to wystarczająco poważne, aby uzyskać ocenę medyczną.

RYŻ (odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie) to dobry system leczenia w szczególności kostek i kolan, ale kompresja i uniesienie nie zawsze są realistyczne w przypadku napięcia trapezowego.

Lekarz może spróbować owinąć ramię, aby ścisnąć mięsień czworoboczny, aby zmniejszyć obrzęk. Ale często nie jest to konieczne ani praktyczne, biorąc pod uwagę, że uraz może wystąpić na środku górnej części pleców.

Celem podniesienia jest zmniejszenie obrzęku w miejscu urazu. Osiąga się to poprzez podniesienie miejsca urazu powyżej poziomu serca. Ale ponieważ czworoboczny już znajduje się nad sercem, nie musisz podejmować żadnych innych kroków poza nieznacznym uniesieniem głowy i ramion podczas snu.

Taśma kinezjologiczna to nowsza metoda leczenia napięć mięśniowych. Jest to rozciągliwa, elastyczna taśma, którą nakłada się na skórę na zranionym mięśniu. Taśma delikatnie przyciąga skórę do siebie, zmniejszając nacisk na mięśnie i inną tkankę pod spodem. Podczas zawodów można zobaczyć koszykarzy, siatkarzy i innych sportowców wykonujących filmy kinezjologiczne. Chociaż kinezjologia jest stosunkowo niedawną innowacją, w niektórych badaniach udowodniono, że pomaga złagodzić szczep czworoboczny.

Kup online taśmę kinezjologiczną.

Gdy uraz wykracza poza nadwyrężenie i jest całkowitym zerwaniem mięśnia lub ścięgna, może być konieczna operacja w celu naprawy mięśnia lub ponownego przyczepienia ścięgna do kości lub mięśnia, od którego zostało odłączone.

Harmonogram odzyskiwania

Twoja regeneracja będzie zależeć od nasilenia obciążenia i od tego, jak dobrze jest traktowany na początku. Jeśli odpoczniesz i oblodzisz mięśnie czworoboczne, szczepienie stopnia 1 może zająć tylko dwa lub trzy tygodnie, aby wyzdrowieć, podczas gdy poważniejszy uraz może zająć kilka miesięcy.

Twój lekarz prawdopodobnie zaleci Ci ułatwienie powrotu do zwykłych zajęć. Zacznij od lekkiej aktywności i przejdź do normalnej pracy lub ćwiczeń.

Ćwiczenia na trapez

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym napięciom trapezowym.

Jeden prosty odcinek czworoboczny wykonuje się patrząc prosto przed siebie z rozluźnionym ramieniem. Opuść prawe ramię i zegnij szyję w lewo, tak jakbyś próbował dotknąć lewego ramienia lewym uchem. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie powoli wyprostuj szyję i zrób to samo po prawej stronie. Oto kilka innych odcinków, które możesz wypróbować.

Aby wzmocnić mięśnie czworoboczne, wypróbuj ćwiczenie zwane ustawieniem łopatki. Jeśli chcesz, połóż się na brzuchu z poduszką lub ręcznikiem pod czołem dla wygody. Trzymając ręce po bokach, ściągnij łopatki do siebie i opuść tak daleko, jak to możliwe, i przytrzymaj przez 10 sekund. Spróbuj wykonać 1 zestaw 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu. Wypróbuj również te inne ćwiczenia.

Na wynos

Po wyzdrowieniu po napięciu czworobocznym zechcesz podjąć kilka środków ostrożności, aby uniknąć podobnej kontuzji na drodze. Jednym z najważniejszych kroków zapobiegających kontuzjom, które możesz podjąć, jest odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami. Lekki jogging lub ćwiczenia kalisteniczne ułatwiają krążenie krwi w mięśniach. Ćwiczenia rozgrzewające rozluźniają również mięśnie, więc w razie potrzeby są mniej prawdopodobne, że skurczą się lub zamarzną. Ważna jest również podobna rutyna schładzania po treningu.

Uczyń czworoboczne rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające częścią swojej zwykłej rutyny i zachowaj ostrożność podczas wysiłku rąk i ramion podczas podnoszenia czegoś ciężkiego. Nadwyrężenie mięśnia czworobocznego może Cię odstawić na kilka tygodni, ale poważniejsze naderwanie mięśni może ograniczyć używanie barku lub ramienia na miesiące.