Pierdzenie to gaz jelitowy nazywany czasem wzdęciem. Możesz pierdnąć, kiedy połykasz dużo powietrza podczas żucia i połykania. Możesz także pierdzieć, ponieważ bakterie w okrężnicy nieustannie rozkładają jedzenie. Jeśli w twoich jelitach utworzy się gaz, a ty nie będziesz bekał, przejdzie przez jelita i wydostanie się z ciała.
Przeciętny człowiek przepuszcza około 200 mililitrów gazu dziennie przez 10 lub 20 pierdów. Przy całej tej aktywności możesz się zastanawiać: czy pierdzenie spala kalorie?
Ile kalorii może spalić pierdzenie?
Popularne twierdzenie internetowe z 2015 roku mówi, że jeden pierd spalił 67 kalorii, a pierdzenie 52 razy dziennie spaliłoby 1 funt tłuszczu. Od tego czasu twierdzenie to okazało się fałszywe. Ale czy pytanie to ma jakąś wartość?
Eksperci twierdzą, że pierdzenie jest czynnością pasywną - więc prawdopodobnie w ogóle nie spala kalorii.
Kiedy pierdniesz, mięśnie rozluźniają się, a ciśnienie w jelitach wypycha gaz bez wysiłku. Spalasz kalorie, gdy mięśnie pracują, a nie odpoczywają.
Jak pierdzenie mogło spalić kalorie?
Jedynym sposobem na spalenie kilku kalorii podczas pierdzenia jest wysiłek - i to nie jest zdrowe ani normalne. Jeśli się męczysz podczas pierdzenia, spalanie kalorii jest znikome, może jedna lub dwie kalorie. To nie wystarczy, aby zmienić swoje zdrowie.
Z pewnością nie powinieneś polegać na pierdzeniu, aby schudnąć. Eksperci twierdzą, że nie powinien zastępować zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń.
Kluczem do utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz. Oznacza to jedzenie i picie mniejszej ilości kalorii, więcej ćwiczeń w celu spalenia większej ilości kalorii lub kombinację obu.
Jedząc w celu odchudzania, powinieneś wybierać produkty o niższej kaloryczności, ale nadal duże w wartości odżywczej. To zawiera:
- świeże produkty
- całe ziarna
- chude białko
- mleczarnia
Unikaj pokarmów bogatych w kalorie, które Cię nie sycą lub nie dostarczają składników odżywczych, takich jak słodkie desery i biały chleb.
Pokarmy bogate w błonnik są często bardzo sycące i zdrowe, ale pamiętaj, że mogą powodować dużo gazów, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ich jedzenia. Powoli wprowadzaj błonnik do swojej diety.
Kobiety powinny spożywać od 20 do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni od 30 do 38 gramów dziennie, aby schudnąć.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, powinno się codziennie wykonywać od 30 minut do 1 godziny umiarkowanej aktywności fizycznej. Może to obejmować:
- pieszy
- jogging
- pływanie
- jazda na rowerze
- podnoszenie ciężarów
Częsta aktywność w ogrodzie lub sprzątanie może również pomóc w spalaniu kalorii, dzięki czemu można schudnąć.
Na wynos
Jeśli nie spalamy kalorii, kiedy pierdzimy, dlaczego czasami po pierdnięciu czujemy się szczuplejsi? Eksperci twierdzą, że prawdopodobnie dlatego, że pierdzenie to świetny sposób na zmniejszenie wzdęć.
Wzdęcia mogą być spowodowane wieloma czynnikami, w tym:
- jedzenie tłustych potraw, które spowalniają opróżnianie żołądka i mogą powodować nieprzyjemne uczucie sytości
- picie napojów gazowanych, które uwalniają pęcherzyki gazu w żołądku
- spożywanie gazowanych pokarmów, takich jak fasola, kapusta i brukselka, co powoduje, że bakterie w żołądku wydalają gazy
- zbyt szybkie jedzenie, picie przez słomkę lub guma do żucia - wszystko to może spowodować połknięcie powietrza
- stres lub niepokój, które mogą prowadzić do gromadzenia się gazów w przewodzie pokarmowym
- palenie, które może spowodować połknięcie nadmiaru powietrza
- infekcje żołądkowo-jelitowe lub blokady, które mogą powodować uwalnianie gazów przez bakterie
- zespół jelita drażliwego, który może powodować bóle brzucha, skurcze, problemy z jelitami i gazy
- Celiakia lub nietolerancja laktozy, które mogą zarówno powodować problemy trawienne, jak i prowadzić do gromadzenia się gazów
Oto kilka wskazówek dotyczących ograniczania gromadzenia się gazu:
- Jedz i pij powoli, aby połykać mniej powietrza.
- Unikaj napojów gazowanych i piwa.
- Powstrzymaj się od gum i cukierków, aby połykać mniej powietrza.
- Upewnij się, że protezy są dobrze dopasowane, ponieważ źle dopasowane protezy mogą spowodować połykanie nadmiaru powietrza podczas jedzenia i picia.
- Rzuć palenie, aby połykać mniej powietrza.
- Jedz mniejsze porcje jedzenia, aby ułatwić trawienie i zapobiec gazom.
- Ćwicz, aby przepuścić gaz przez przewód pokarmowy.
Przepływający gaz jest normalny. Może sprawić, że poczujesz się mniej wzdęty, jeśli doświadczasz nagromadzenia gazu w jelitach.
Jest jedna rzecz, której nie możesz zrobić pierdzeniem: schudnąć. To nie jest aktywność, która spala wiele kalorii. Pierdzenie jest dość bierne.
Jeśli chcesz schudnąć, trzymaj się zdrowej diety i regularnego planu ćwiczeń, aby spalać więcej kalorii niż jesz.
