Przegląd
Pocenie się to naturalny sposób regulowania temperatury ciała przez organizm. Odbywa się to poprzez uwalnianie wody i soli, które odparowują, pomagając Ci ochłodzić.
Samo pocenie się nie powoduje spalenia wymiernej ilości kalorii, ale wypocenie wystarczającej ilości płynu spowoduje utratę wagi wody. Jednak to tylko chwilowa strata. Gdy nawodnisz się, pijąc wodę lub jedząc, natychmiast odzyskasz utraconą wagę.
Ile kalorii spala pocenie się?
Niektórzy twierdzą, że ćwiczenia przepełnione potem, takie jak joga Bikram, pozwalają spalić do 1000 kalorii na godzinę - ale twierdzenie to jest prawdopodobnie fałszywe. Jedno z badań wykazało, że podczas 90-minutowych zajęć jogi Bikram kobiety spalały średnio zaledwie 330 kalorii, a mężczyźni 460 kalorii. To odpowiednik szybkiego marszu z prędkością 3,5 mili na godzinę przez ten sam czas.
Możesz również spalać kalorie podczas czynności, podczas których się nie pocisz lub nie pocisz się wcale. Na przykład, nadal spalasz kalorie pływając, podnosząc lekkie ciężary lub ćwicząc, gdy na zewnątrz jest zimno w zimie.
Mimo to pot może być sposobem na zmierzenie poziomu intensywności lub intensywności pracy podczas niektórych rodzajów ćwiczeń. American College of Sports Medicine zaleca, aby zdrowi dorośli mogli przez 30 minut wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności - lub wystarczająco dużo, aby się pocić, jednocześnie prowadząc rozmowę - pięć dni w tygodniu.
Dlaczego niektórzy ludzie pocą się bardziej niż inni?
To, ile się pocisz, zależy od różnych czynników, w tym:
- genetyka
- czynniki środowiskowe
- wiek
- poziom sprawności
- waga
Spośród tych czynników największy wpływ na ilość pocenia się podczas ćwiczeń ma Twoja waga i poziom sprawności. Twoje ciało potrzebuje więcej energii, aby funkcjonować przy większej wadze. Powoduje to więcej potu, ponieważ jest więcej masy ciała do ochłodzenia.
Im lepsza jesteś w formie, tym szybciej się pocisz. Dzieje się tak, ponieważ organizm bardziej efektywnie reguluje temperaturę. Wcześniejsze pocenie się oznacza, że organizm szybciej się ochłodzi. Pozwala to ćwiczyć przez dłuższy czas w bardziej rygorystycznym tempie.
Jakie są zalety potu?
Główną korzyścią płynącą z potu jest chłodzenie ciała. Niektóre inne korzyści związane z poceniem się mogą obejmować:
- Zdrowsza skóra. Intensywne ćwiczenia powodują, że krew krąży w całym ciele. Pozwala to na krążenie tlenu i składników odżywczych i odżywianie komórek skóry.
- Rzucanie sobie wyzwania. Jeśli pocisz się podczas ćwiczeń, prawdopodobnie wykonujesz treningi, które są odpowiednio wymagające dla Twojego poziomu sprawności. Ale jeśli jesteś oszołomiony, skrajnie zmęczony lub cierpisz, za bardzo się naciskasz.
Czy istnieje ryzyko pocenia się?
Odwodnienie
Jeśli się pocisz, bardziej prawdopodobne jest odwodnienie. Gorąca lub wilgotna pogoda zwiększa ilość pocenia się. Za każdy stracony kilogram potu pamiętaj, aby wypić litr wody. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby zacząć nawadniać. Zamiast tego weź ze sobą butelkę wody i pij regularnie przez cały trening.
Poważne odwodnienie może być niebezpieczne. Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną w przypadku tych objawów:
- skrajne wyczerpanie lub zagubienie
- zawroty głowy, gdy stoisz, które nie ustępują po kilku sekundach
- nie oddawać moczu przez osiem godzin
- słaby puls
- szybki puls
- napad
- utrata przytomności
Nadpotliwość
Jeśli regularnie nadmiernie się pocisz, możesz mieć stan zwany nadmierną potliwością. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli pocenie się zakłóca Twoją codzienną rutynę. Skontaktuj się także z lekarzem, jeśli pocisz się w nocy bez znanego powodu lub nagle nadmiernie się pocisz.
Natychmiast uzyskaj pomoc medyczną, jeśli pocenie się występuje z:
- gorączka 104 ° F (40 ° C) lub wyższa
- ból w klatce piersiowej
- duszność
- szybkie tętno
Jak bezpiecznie spalać kalorie
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Około 3500 kalorii to 1 funt tłuszczu. Aby stracić 1 funt, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż konsumujesz.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie zdrowej wagi jest prowadzenie aktywnego stylu życia. Spożywanie zdrowej diety pełnej pełnowartościowej żywności i regularne ćwiczenia (do pięciu dni w tygodniu przez około 30 minut) to najlepsze sposoby na bezpieczne osiągnięcie celów odchudzania.
Najważniejsze
Wypocenie ciężaru wody może pomóc ci tymczasowo szybko zrzucić kilka funtów. Zapaśnicy i dżokeje konni, którzy muszą mieć określoną wagę, aby konkurować, używają tej techniki.
Jednak utracone kalorie nie są znaczące i nie jest to zdrowy sposób na ogólną utratę wagi. Jedno z badań wykazało, że na wyniki sportowe kobiet negatywnie wpłynęła szybka utrata masy ciała wywołana sauną, ale potrzebne są dalsze badania.
Jeśli próbujesz schudnąć, najzdrowszym sposobem jest stopniowe odchodzenie. Przyjmij zdrową dietę składającą się z pełnowartościowych produktów i regularnie ćwicz. Twój lekarz może również pomóc w stworzeniu planu, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.
