Co to jest napięcie twarzy?
Napięcie - na twarzy lub w innych częściach ciała, takich jak szyja i ramiona - jest naturalnym zjawiskiem w odpowiedzi na stres emocjonalny lub fizyczny.
Jako człowiek jesteś wyposażony w „system walki lub ucieczki”. Twoje ciało reaguje na silny stres, uwalniając hormony, które aktywują współczulny układ nerwowy. Powoduje to kurczenie się mięśni - gotowość do walki lub ucieczki.
Jeśli jesteś zestresowany przez długi czas, Twoje mięśnie mogą pozostać skurczone lub częściowo skurczone. Ostatecznie napięcie to może prowadzić do dyskomfortu.
Objawy napięcia twarzy
Istnieje kilka typowych objawów napięcia twarzy, w tym:
- mrowienie
- zaczerwienienie
- uszkodzenie warg
- bóle głowy
Bóle głowy związane z napięciem twarzy
Uważa się, że stres wywołuje napięciowe bóle głowy - najczęstszy rodzaj bólu głowy. Ból głowy związany z napięciem obejmuje:
- tępy lub obolały ból
- uczucie ucisku na czole, po bokach głowy i / lub z tyłu głowy
Istnieją dwa główne typy napięciowych bólów głowy: epizodyczne bóle głowy i przewlekłe bóle głowy. Epizodyczne napięciowe bóle głowy mogą trwać od 30 minut do tygodnia. Częste epizodyczne napięciowe bóle głowy występują rzadziej niż 15 dni w miesiącu przez co najmniej trzy miesiące i mogą stać się przewlekłe.
Przewlekłe napięciowe bóle głowy mogą trwać kilka godzin i mogą nie ustępować przez tygodnie. Aby zostać uznanym za chronicznego, musisz mieć 15 lub więcej napięciowych bólów głowy miesięcznie przez co najmniej trzy miesiące.
Jeśli napięciowe bóle głowy stają się zakłóceniem w Twoim życiu lub jeśli zażywasz leki częściej niż dwa razy w tygodniu, umów się na wizytę u lekarza.
Napięcie twarzy i niepokój
Stres i niepokój mogą powodować napięcie twarzy. Lęk może również pogorszyć objawy napięcia twarzy.
Jeśli odczuwasz niepokój, naturalne napięcie twarzy może być trudniejsze. Osoby z lękiem mogą również zwiększyć uczucie dyskomfortu, martwiąc się napięciem:
- Mrowienie twarzy może być objawem niepokoju, a także stymulatorem zwiększonego lęku. Chociaż mrowienie lub pieczenie twarzy jest niezwykłym objawem niepokoju, nie jest rzadkie i można je przypisać wielu czynnikom, w tym hiperwentylacji. Jeśli tak się stanie, osoba, która go doświadcza, często obawia się, że jest to związane ze stwardnieniem rozsianym (SM) lub inną chorobą nerwowo-mięśniową lub medyczną, a strach wzmaga niepokój i napięcie.
- Zaczerwienienie lub zaczerwienienie twarzy może być widocznym objawem niepokoju spowodowanego rozszerzeniem naczyń włosowatych twarzy. Chociaż zwykle jest tymczasowy, może trwać kilka godzin lub dłużej.
- Uszkodzenie ust może być wynikiem niepokoju. Niepokój może spowodować, że będziesz gryźć lub gryźć wargę aż do krwawienia. Oddychanie przez usta, które może się zdarzyć, gdy jesteś niespokojny, może wysuszyć usta.
Zaburzenia TMJ (staw skroniowo-żuchwowy)
Kiedy jesteś zestresowany, możesz napiąć mięśnie twarzy i szczęki lub zacisnąć zęby. Może to spowodować ból lub chorobę stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ), termin „złap wszystko” na przewlekły ból szczęki. Fizyczny nacisk na mięśnie twarzy i szyi wokół stawu skroniowo-żuchwowego - zawiasu łączącego twoją szczękę z skroniowymi kościami czaszki - powoduje TMJ. Zaburzenia TMJ są czasami określane jako TMD.
Jeśli uważasz, że masz TMJ, udaj się do lekarza w celu ustalenia właściwej diagnozy i, jeśli to konieczne, zalecenia leczenia. Czekając na wizytę u lekarza, weź pod uwagę:
- jedzenie miękkich pokarmów
- unikanie gumy do żucia
- powstrzymując się od szerokiego ziewania
- wystarczającej ilości snu
- nie palić
- ćwicząc regularnie
- jedzenie zbilansowanych posiłków
- odpowiednio nawilżające
- ograniczenie spożycia alkoholu, kofeiny i cukru
6 domowych sposobów na złagodzenie napięcia twarzy
1. Odprężenie
Stres powoduje napięcie twarzy, więc zmniejszenie stresu złagodzi napięcie twarzy. Pierwszym krokiem w redukcji stresu jest przyjęcie zdrowego stylu życia, w tym:
2. Techniki relaksacyjne
Możesz znaleźć wiele technik, które skutecznie odstresują i / lub odprężą, w tym:
- gorące prysznice / kąpiele
- masaż
- medytacja
- głębokie oddychanie
- joga
3. Ćwiczenia twarzy w celu zmniejszenia napięcia
Na strukturę twarzy składa się ponad 50 mięśni. Ćwiczenie ich może pomóc zmniejszyć napięcie twarzy.
Oto kilka ćwiczeń twarzy, które mogą złagodzić napięcie twarzy:
- Szczęśliwa twarz. Uśmiechnij się tak szeroko, jak potrafisz, przytrzymaj do 5, a następnie zrelaksuj się. Wykonaj 10 powtórzeń (powtórzeń) w zestawie ćwiczeń.
- Luźna szczęka. Rozluźnij szczękę i otwórz usta. Umieść czubek języka w najwyższym punkcie podniebienia. Utrzymaj tę pozycję licząc do 5, a następnie rozluźnij szczękę z powrotem do spoczynkowej pozycji zamkniętej ust. Wykonaj 10 powtórzeń w zestawie.
- Bruzda brwiowa. Zmarsz czoło, unosząc brwi tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję licząc do 15, a następnie puść. Wykonaj 3 powtórzenia w zestawie.
- Ściśnij oko. Zamknij mocno oczy i utrzymuj tę pozycję przez 20 sekund. Następnie spraw, aby oczy stały się puste: całkowicie puść wszystkie małe mięśnie wokół oczu i patrz bez wyrazu przez 15 sekund. Wykonaj 3 powtórzenia w zestawie.
- Zgniecenie nosa. Zmarsz nos, rozszerz nozdrza i przytrzymaj przez policzenie do 15, a następnie puść. Wykonaj 3 powtórzenia w zestawie.
4. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT, rodzaj psychoterapii zorientowanej na cel, ma praktyczne podejście do nauczania radzenia sobie ze stresem, który wywołuje napięcie.
5. Trening biofeedback
Trening biofeedback wykorzystuje urządzenia do monitorowania napięcia mięśni, tętna i ciśnienia krwi, aby pomóc Ci nauczyć się kontrolować określone reakcje organizmu. Możesz trenować, aby zmniejszyć napięcie mięśni, spowolnić tętno i kontrolować oddech.
6. Leki
Twój lekarz może przepisać leki przeciwlękowe do stosowania w połączeniu z technikami radzenia sobie ze stresem. Połączenie może być bardziej skuteczne niż jedno leczenie.
Na wynos
Napięcie twarzy może być naturalną reakcją na stres emocjonalny lub fizyczny. Jeśli odczuwasz napięcie twarzy, rozważ wypróbowanie kilku prostych technik redukcji stresu, takich jak ćwiczenia twarzy.
Jeśli napięcie utrzymuje się przez długi czas, jest stopniowo bolesne lub nadal występuje regularnie, należy zgłosić się do lekarza.
