Przegląd
Nerki to dwa małe narządy znajdujące się po obu stronach kręgosłupa, poniżej żeber. Odgrywają ważną rolę w pozbywaniu się nadmiaru odpadów, równoważeniu elektrolitów i tworzeniu hormonów.
W przypadku braku choroby zazwyczaj wystarcza dobrze zbilansowana dieta i odpowiednie spożycie wody, aby zachować zdrowie nerek.
Jednak niektóre pokarmy, zioła i suplementy mogą pomóc w utrzymaniu silnych nerek.
Od porannej szklanki wody po dodatkową filiżankę ziołowej herbaty - oto cztery sposoby na oczyszczenie nerek i utrzymanie ich w dobrej kondycji.
1. Nawodnienie jest kluczowe
Ciało dorosłego człowieka składa się w prawie 60 procentach z wody. Każdy organ, od mózgu po wątrobę, potrzebuje wody do funkcjonowania.
Nerki, jako system filtracyjny organizmu, potrzebują wody do wydzielania moczu. Mocz jest głównym produktem przemiany materii, który pozwala organizmowi pozbyć się niechcianych lub niepotrzebnych substancji.
Kiedy spożycie wody jest niskie, objętość moczu jest mała. Niski poziom wydalania moczu może prowadzić do zaburzeń czynności nerek, takich jak tworzenie się kamieni nerkowych.
Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby nerki mogły prawidłowo wypłukać nadmiar odpadów. Jest to szczególnie ważne podczas płukania nerek.
Według Instytutu Medycznego zalecane dzienne spożycie płynów wynosi około 3,7 litra i 2,7 litra dziennie dla mężczyzn i kobiet.
2. Wybieraj pokarmy, które wspierają zdrowie nerek
Winogrona
Winogrona, orzeszki ziemne i niektóre jagody zawierają korzystny związek roślinny zwany resweratrolem.
W jednym badaniu na zwierzętach naukowcy odkryli, że leczenie resweratrolem było w stanie zmniejszyć stan zapalny nerek u szczurów z policystyczną chorobą nerek.
Garść czerwonych winogron to świetna popołudniowa przekąska - a jeszcze lepiej smakują zamrożone!
Żurawina
Żurawiny są często chwalone za właściwości zdrowotne pęcherza.
Badanie kliniczne w Nutrition Journal wykazało, że kobiety, które codziennie spożywały słodzone suszone żurawiny przez dwa tygodnie, doświadczyły spadku częstości infekcji dróg moczowych.
Suszona żurawina to cudownie słodki dodatek do mieszanki trailowej, sałatek, a nawet płatków owsianych.
Soki owocowe
Sok z cytryny, pomarańczy i melona zawiera kwas cytrynowy lub cytrynian.
Cytrynian pomaga zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych poprzez wiązanie się z wapniem w moczu. To hamuje wzrost kryształów wapnia, które mogą prowadzić do kamieni nerkowych.
Ponadto picie filiżanki świeżego soku dziennie może przyczynić się do zalecanego dziennego spożycia płynów.
Wodorost
Wodorosty brunatne badano pod kątem ich korzystnego wpływu na trzustkę, nerki i wątrobę. W badaniu na zwierzętach z 2014 roku szczury karmione wodorostami jadalnymi przez 22 dni wykazały zmniejszenie uszkodzeń nerek i wątroby spowodowanych cukrzycą.
Następnym razem, gdy masz ochotę na chrupiącą przekąskę, wypróbuj paczkę suszonych, przyprawionych wodorostów.
Pokarmy bogate w wapń
Wiele osób uważa, że unikanie wapnia może pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym. W rzeczywistości jest odwrotnie.
Zbyt dużo szczawianu w moczu może prowadzić do kamieni nerkowych. Wapń jest potrzebny do związania się ze szczawianem w celu zmniejszenia wchłaniania i wydalania tej substancji.
Możesz zaspokoić zalecane dzienne spożycie 1,2 grama wapnia, spożywając pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko sojowe lub migdałowe, tofu i wzbogacone płatki zbożowe.
3. Pij herbaty oczyszczające nerki
Pokrzywa
Pokrzywa zwyczajna to wieloletnia roślina od dawna stosowana w tradycyjnej ziołolecznictwie.
Liść pokrzywy zawiera korzystne związki, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Jest również bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają chronić organizm i narządy przed stresem oksydacyjnym.
Spróbuj tej herbaty: Tradycyjna, organiczna herbata z liści pokrzywy
Hortensja
Hortensja to wspaniały kwitnący krzew, dobrze znany ze swoich lawendowych, różowych, niebieskich i białych kwiatów.
Niedawne badania na zwierzętach wykazały, że wyciągi z hortensji wiechowatej podawane przez trzy dni zapewniają działanie ochronne przed uszkodzeniem nerek. Jest to prawdopodobnie spowodowane zdolnościami przeciwutleniającymi rośliny.
Spróbuj tej herbaty: Herbata oczyszczająca nerki Dr. Clark Store
Sambong
Sambong to krzew o klimacie tropikalnym, powszechny w krajach takich jak Filipiny i Indie.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że ekstrakt z Blumea balsamifera dodany do kryształów szczawianu wapnia zmniejszył rozmiar kryształów. Może to potencjalnie zapobiec tworzeniu się kamieni nerkowych.
Spróbuj tej herbaty: ziołowej herbaty Sambong firmy Golden Spoon
4. Uzupełnij wspomagające składniki odżywcze
Witamina B-6
Witamina B-6 jest ważnym kofaktorem wielu reakcji metabolicznych. B-6 jest wymagana do metabolizmu glioksylanu, który może przekształcić się w szczawian zamiast glicyny, jeśli B-6 jest niedobór.
Jak wspomniano powyżej, zbyt duża ilość szczawianu może prowadzić do powstania kamieni nerkowych.
Suplement zawierający codziennie witaminę B-kompleks, która dostarcza co najmniej 50 miligramów B-6.
Omega-3
Standardowa dieta Amerykanów jest często bogata w zapalne kwasy tłuszczowe omega-6 i ubogą w korzystne kwasy tłuszczowe omega-3.
Badania sugerują, że wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-6 może prowadzić do tworzenia się kamieni nerkowych. Zwiększenie ilości kwasów omega-3 może naturalnie zmniejszyć metabolizm kwasów omega-6, przy czym najlepszy stosunek spożycia wynosi 1: 1.
Suplement zawierający codziennie wysokiej jakości olej rybny zawierający 1,2 g EPA i DHA.
Cytrynian potasu
Potas jest niezbędnym elementem równowagi elektrolitowej i pH moczu.
Terapia cytrynianem potasu może potencjalnie pomóc w zmniejszeniu tworzenia się kamieni nerkowych, zwłaszcza u osób, u których występują nawracające epizody. Osoby, u których w przeszłości występowały inne problemy z nerkami, powinny porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów potasu.
Suplement z codzienną multiwitaminą lub minerałem zawierającym potas.
Przykładowe dwudniowe płukanie nerek
Po włączeniu tych pokarmów, ziół i suplementów do swojej diety możesz rozważyć przeniesienie wsparcia nerek na wyższy poziom.
Uważa się, że ta próbka dwudniowego oczyszczania nerek pomaga wzmocnić nerki i odtruć organizm, ale nie ma badań potwierdzających działanie oczyszczające. Ten plan wykorzystuje jednak żywność wspomagającą zdrowie nerek.
Dzień 1
- Śniadanie: 8 uncji świeżego soku z cytryny, imbiru i buraków plus 1/4 szklanki słodzonej, suszonej żurawiny
- Obiad: smoothie z 1 szklanki mleka migdałowego, 1/2 szklanki tofu, 1/2 szklanki szpinaku, 1/4 szklanki jagód, 1/2 jabłka i 2 łyżki pestek dyni
- Kolacja: duża sałatka z mieszanych warzyw z 4 uncjami chudego białka (kurczak, ryba lub tofu), zwieńczona 1/2 szklanki winogron i 1/4 szklanki orzeszków ziemnych
Dzień 2
- Śniadanie: smoothie z 1 szklanki mleka sojowego, 1 mrożonego banana, 1/2 szklanki szpinaku, 1/2 szklanki jagód i 1 łyżeczki spiruliny
- Obiad: 1 szklanka gorącej kaszy jaglanej polana 1 szklanką świeżych owoców i 2 łyżkami pestek dyni
- Kolacja: duża sałatka z mieszanych warzyw z 4 uncjami chudego białka (kurczak, ryba lub tofu), zwieńczona 1/2 szklanki gotowanego jęczmienia i odrobiną świeżego soku z cytryny oraz 4 uncje niesłodzonego soku wiśniowego i pomarańczowego
Na wynos
Większość zdrowych ludzi nie musi płukać ani oczyszczać nerek. Mimo to istnieje wiele korzystnych pokarmów, herbat ziołowych i suplementów, które mogą wspierać zdrowie nerek. Jeśli masz problemy z nerkami w przeszłości, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przystąpieniem do płukania nerek. Pij dużo płynów, niezależnie od tego, co próbujesz.
Jeśli chcesz pomóc nerkom oczyścić organizm, spróbuj powoli zastosować niektóre z powyższych sugestii.
Jak zawsze, przedyskutuj z wyprzedzeniem wszelkie zmiany w diecie lub zdrowiu z lekarzem - zwłaszcza przed wykonaniem jakiegokolwiek oczyszczania.
