Jeśli żyjesz ze stwardnieniem rozsianym (SM), prawdopodobnie straciłeś kilka minut - jeśli nie godzin - na przeszukiwanie domu w poszukiwaniu zagubionych przedmiotów… tylko po to, aby znaleźć klucze lub portfel w przypadkowym miejscu, na przykład w spiżarni lub apteczce.
Nie jesteś sam. Mgła zębata lub mgła mózgowa związana ze stwardnieniem rozsianym dotyka wielu ludzi żyjących z SM. W rzeczywistości szacuje się, że ponad połowa osób żyjących ze stwardnieniem rozsianym rozwinie problemy poznawcze, takie jak trudności ze zrozumieniem rozmów, krytycznym myśleniem lub przywoływaniem wspomnień.
MS-rzy nazywają ten symptom „mgłą zębatą” - skrótem od mgły poznawczej. Nazywa się to również mgłą mózgu, zmianami w poznaniu lub zaburzeniami poznawczymi.
Utrata myśli w połowie zdania, zapomnienie, dlaczego wszedłeś do pokoju lub walka z zapamiętaniem imienia przyjaciela, to wszystkie możliwości, gdy pojawia się mgła zębata.
Krysia Hepatica, przedsiębiorczyni ze stwardnieniem rozsianym, opisuje, jak jej mózg działa teraz inaczej. „Informacje tam są. Po prostu dostęp do niego zajmuje więcej czasu”, mówi Healthline.
„Na przykład, jeśli ktoś zada mi pytanie dotyczące konkretnego szczegółu sprzed kilku dni lub tygodni, nie zawsze mogę je od razu wyciągnąć. Powoli wraca w kawałkach. To tak, jakby przeszukiwać katalog oldschoolowych kart zamiast po prostu googlować. Analogowy a cyfrowy. Obie działają, jedna działa wolniej”- wyjaśnia Hepatica.
U Lucie Linder zdiagnozowano nawracająco-ustępujące stwardnienie rozsiane w 2007 roku i mówi, że mgła zębata również była dla niej istotnym problemem. „Nagła utrata pamięci, dezorientacja i spowolnienie umysłowe, które może nastąpić w każdej chwili, nie są takie zabawne”.
Linder opisuje sytuacje, w których nie jest w stanie skupić się ani skoncentrować na zadaniu, ponieważ jej mózg ma wrażenie, jakby był mokry w gęstym błocie.
Na szczęście odkryła, że ćwiczenia cardio pomagają jej pokonać to utknięcie.
W większości zmiany poznawcze będą łagodne do umiarkowanych i nie będą tak poważne, że nie będziesz w stanie o siebie zadbać. Ale może to sprawić, że to, co kiedyś było prostym zadaniem - na przykład kupowanie artykułów spożywczych - było cholernie frustrujące.
Nauka kryjąca się za mgłą zębatą
SM to choroba ośrodkowego układu nerwowego, która atakuje mózg i rdzeń kręgowy. Powoduje również obszary zapalne i uszkodzenia mózgu.
„W rezultacie [osoby ze stwardnieniem rozsianym] mogą mieć problemy poznawcze, które zwykle obejmują powolność przetwarzania, problemy z wielozadaniowością i rozpraszanie uwagi” - wyjaśnia David Mattson, neurolog z Indiana University Health.
Niektóre z bardziej powszechnych dziedzin życia, na które wpływają zmiany poznawcze, obejmują pamięć, uwagę i koncentrację, płynność werbalną i przetwarzanie informacji.
Mattson wskazuje, że żadne uszkodzenie stwardnienia rozsianego nie powoduje tego, ale mgła koła zębatego wydaje się być bardziej związana ze zwiększoną ogólną liczbą uszkodzeń SM w mózgu.
Ponadto u osób ze stwardnieniem rozsianym często występuje zmęczenie, które może powodować zapomnienie, brak zainteresowania i małą energię.
„Ci, którzy odczuwają zmęczenie, mogą mieć trudności z wykonywaniem zadań później w ciągu dnia, mają mniejszą zdolność wytrzymywania pewnych środowisk, takich jak ekstremalne upały, oraz zmagają się z zaburzeniami snu lub depresją” - dodaje Mattson.
Olivia Djouadi, cierpiąca na nawracająco-ustępujące stwardnienie rozsiane, mówi, że jej problemy poznawcze wydają się występować częściej przy ekstremalnym zmęczeniu, które może ją powstrzymać. Jako naukowiec twierdzi, że mgła mózgowa jest okropna.
„Oznacza to, że zapominam o prostych szczegółach, ale wciąż pamiętam skomplikowane elementy” - wyjaśnia. „To bardzo frustrujące, ponieważ wiem, że znałem odpowiedź, ale ona nie przyjdzie do mnie” - dzieli się z Healthline.
Dobra wiadomość: istnieją natychmiastowe i długoterminowe strategie zmniejszania mgły zębatej, a nawet sprawiania, że jest ona nieco łatwiejsza do opanowania.
Jak radzić sobie z mgłą zębatą
Lekarze i pacjenci odczuwają frustrację z powodu braku możliwości leczenia problemów poznawczych towarzyszących SM.
Bardzo ważne jest, aby pracownicy służby zdrowia oferowali wsparcie i walidację swoim pacjentom ze stwardnieniem rozsianym, którzy doświadczają zmian poznawczych, mówi dr Victoria Leavitt, neuropsycholog kliniczny w ColumbiaDoctors i adiunkt neurologii w Columbia University Medical Center.
Jednak w przypadku braku leczenia Leavitt uważa, że czynniki związane ze stylem życia mogą mieć znaczenie. „Modyfikowalne czynniki, na które mamy wpływ, mogą pomóc zmienić sposób życia osoby z SM, aby jak najlepiej chronić jej mózg” - mówi Healthline.
Leavitt mówi, że klasyczne trio modyfikowalnych czynników stylu życia, które mogą pomóc w funkcjach poznawczych, obejmuje dietę, ćwiczenia i wzbogacenie intelektualne.
Dieta
Zmiany w diecie - w szczególności dodanie zdrowych tłuszczów - mogą pomóc w walce z mgłą zębatą.
Firma Hepatica odkryła, że spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, olej kokosowy i masło od zwierząt karmionych trawą, pomaga jej we mgle zębatej.
Zdrowe tłuszcze, czyli żywność bogata w kwasy omega-3, są znane ze swojej roli w zdrowiu mózgu.
Oprócz awokado i oleju kokosowego włącz do swojej diety niektóre z nich:
- owoce morza, takie jak łosoś, makrela, sardynki i dorsz
- Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
- orzechy włoskie
- nasiona chia i nasiona lnu
Ćwiczenie
Ćwiczenia były badane od lat jako sposób na pomoc osobom ze stwardnieniem rozsianym w codziennych zmaganiach z mgłą zębatą. W rzeczywistości badanie z 2011 roku wykazało, że aktywność fizyczna była istotnie skorelowana z szybkością poznawczą u osób ze stwardnieniem rozsianym.
Ale ważny jest nie tylko korzystny wpływ ćwiczeń na mózg. Aktywność fizyczna jest również dobra dla organizmu i zdrowia psychicznego.
Badanie z 2013 roku wykazało, że osoby ze stwardnieniem rozsianym, które uczestniczyły w regularnych ćwiczeniach aerobowych, doświadczyły poprawy nastroju. Kiedy czujesz się dobrze, masz zwiększoną zdolność przetwarzania informacji. Każdy rodzaj ćwiczeń jest korzystny, ale naukowcy wydają się zwracać szczególną uwagę na ćwiczenia aerobowe i rolę, jaką odgrywają one w SM i funkcjach poznawczych.
Ponadto badanie z 2016 r. Wykazało, że osoby ze stwardnieniem rozsianym, które regularnie ćwiczyły, miały zmniejszenie uszkodzeń mózgu, co pokazuje, jak potężne mogą być ćwiczenia.
Wzbogacenie intelektualne
Wzbogacenie intelektualne obejmuje te rzeczy, które robisz, aby Twój mózg był wyzwaniem.
Uczestnictwo w codziennych czynnościach, takich jak gry słowne i liczbowe, lub ćwiczenia wymagające myślenia, takie jak krzyżówka, Sudoku i układanki, mogą pomóc w utrzymaniu świeżości i zaangażowania mózgu. Granie w te lub inne gry planszowe z przyjaciółmi lub rodziną może również przynieść więcej korzyści.
Aby uzyskać największe korzyści wspomagające mózg, naucz się nowej umiejętności lub języka albo wybierz nowe hobby.
Strategie krótkoterminowe
Chociaż wdrażanie długoterminowych rozwiązań dla mgły zębatej jest ważne, prawdopodobnie skorzystasz również z kilku wskazówek, które zapewnią natychmiastową ulgę.
Hepatica mówi, że niektóre dodatkowe strategie, które działają na nią, gdy doświadcza mgły zębatej, polegają na robieniu dobrych notatek, zapisywaniu wszystkiego w kalendarzu i wykonywaniu wielu zadań tak mało, jak to możliwe. „Lepiej jest, gdybym zaczynał i kończył zadania przed przejściem do czegoś nowego” - mówi.
Mattson zgadza się z tymi strategiami i mówi, że jego pacjenci radzą sobie najlepiej, gdy robią notatki, unikają rozpraszania i robią jedną rzecz na raz. Zaleca również znalezienie pory dnia, kiedy jesteś świeży i energiczny, i wykonywanie trudniejszych zadań w tym czasie.
Aktualne strategie
- Użyj techniki organizacyjnej, takiej jak listy lub notatki samoprzylepne.
- Skoncentruj się na wykonywaniu jednego zadania na raz w cichym, wolnym od rozpraszania miejscu.
- Pora dnia, w której masz najwięcej energii, wykorzystuj na najtrudniejsze zadania.
- Poproś rodzinę i przyjaciół, aby mówili wolniej, aby dać Ci więcej czasu na przetworzenie informacji.
- Ćwicz głębokie oddychanie, aby zmniejszyć stres i frustrację związaną z mgłą mózgową.
Długoterminowy plan gry
- Jedz pokarm dla mózgu pełen zdrowych tłuszczów lub kwasów omega-3, takich jak awokado, łosoś i orzechy włoskie.
- Wybierz się na spacer lub oddaj się innej formie ćwiczeń, którą kochasz regularnie.
- Naucz się czegoś nowego, aby rzucić wyzwanie swojemu mózgowi.
Jeśli zmagasz się z dopasowaniem tych strategii do swojego życia, Leavitt radzi porozmawiać z lekarzem lub zespołem medycznym. Mogą ci pomóc w opracowaniu planu, który sprawi, że te rzeczy zadziałają.
Jedna wskazówka, którą lubi podkreślać, to: zacznij od małych rzeczy i wyznaczaj bardzo realistyczne cele, aż poczujesz sukces. „Musisz robić rzeczy, które lubisz, aby stały się nawykiem” - mówi.
Leavitt przygląda się również roli snu, sieci społecznościowych i więzi ze społecznością w tym, jak ludzie z SM radzą sobie ze zmianami poznawczymi. Uważa, że te czynniki, wraz z ćwiczeniami aerobowymi, dietą i wzbogaceniem intelektualnym, są doskonałymi sposobami ochrony przed przyszłym upadkiem.
„Uważam, że jest to naprawdę obiecujący obszar badań” - mówi. „Ostatecznie musimy przełożyć nasze dowody i odkrycia na metody leczenia”.
Podczas gdy życie ze stwardnieniem rozsianym i radzenie sobie z mgłą zębatą może być prawdziwym wyzwaniem, Hepatica mówi, że stara się nie pozwolić, aby to ją przygnębiło. „Po prostu akceptuję, że mój mózg działa teraz w inny sposób i jestem wdzięczna, że mam strategie, które pomagają” - wyjaśnia.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, jest niezależną pisarką o zdrowiu i kondycji. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie nauk o ćwiczeniach oraz tytuł magistra w zakresie poradnictwa. Spędziła swoje życie, ucząc ludzi, jak ważne jest zdrowie, dobre samopoczucie, sposób myślenia i zdrowie psychiczne. Specjalizuje się w łączeniu ciała z umysłem, koncentrując się na tym, jak nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne wpływa na naszą sprawność fizyczną i zdrowie.
