Życie z rakiem piersi z przerzutami może wydawać się pracą na pełny etat. Masz lekarzy do odwiedzenia, testów do wykonania i leczenia. Ponadto niektóre terapie, takie jak chemioterapia, mogą zajmować cię przez wiele godzin.
Jeśli starasz się również dopasować swoją pracę do tej mieszanki i wykonywać codzienne obowiązki, takie jak gotowanie, sprzątanie i zakupy spożywcze, możesz skończyć z bardzo małą ilością czasu dla siebie. A czas, który ci pozostał, może być przeznaczony na sen, biorąc pod uwagę wyczerpanie, jakie może powodować rak i jego leczenie.
Skupienie się teraz na sobie może wydawać się niemożliwe, ale to ważne. Poświęcenie czasu na rzeczy, które lubisz i dbanie o siebie, da ci więcej energii do walki z rakiem.
Oto siedem wskazówek, które pomogą Ci znaleźć równowagę w swoim życiu podczas leczenia raka piersi z przerzutami.
1. Zamień duże posiłki na zdrowe przekąski
Skoncentrowanie się na diecie i odżywianiu jest ogólnie ważne, ale jest szczególnie ważne, gdy jesteś leczona z powodu raka piersi. Potrzebujesz zdrowej równowagi tłuszczów, białka, węglowodanów, witamin i minerałów, aby wzmocnić organizm i pomóc w regeneracji po intensywnych zabiegach.
Czasami twoje zabiegi mogą utrudniać lub utrudniać jedzenie. Nudności, utrata apetytu i owrzodzenia jamy ustnej są częstymi skutkami ubocznymi chemioterapii i innych terapii raka piersi. Te zabiegi mogą również nadawać potrawom dziwny smak, sprawiając, że ich jedzenie jest nieprzyjemne.
Jeśli masz trudności ze śniadaniem, obiadem i kolacją, zamień te trzy duże posiłki na mniejsze przekąski w ciągu dnia. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość składników odżywczych, wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze. Dobre opcje są bogate w białko i kalorie, ale są łatwe dla wrażliwego podniebienia. Niektóre przykłady obejmują masło orzechowe i krakersy, lody, orzechy, napoje odżywcze i batoniki musli.
2. Weź 10 na ćwiczenia
W przeszłości lekarze zalecali kobietom z przerzutowym rakiem piersi odpoczynek, ale już nie. Badania coraz częściej pokazują, że aerobik, trening siłowy i inne formy ćwiczeń mogą pomóc pokonać zmęczenie związane z rakiem i zapewnić więcej energii. Codzienne ćwiczenia również mogą pomóc Ci lepiej spać.
Aktywność jest również skutecznym sposobem walki ze stresem i lękiem, które mogą wynikać z życia z rakiem z przerzutami. Ćwiczenia mogą nawet poprawić problemy z pamięcią wynikające z chemioterapii, takie jak trudności z uczeniem się i pamięcią - znane jako „chemo mózgu”.
Dostosuj swój program ćwiczeń do poziomu energii i dostępności. Jeśli jesteś zajęty leczeniem w ciągu dnia, zarezerwuj tylko 10 minut rano na spacer. Następnie po południu zrób 10 minut wzmacniania, rozciągania lub jogi. Ściskaj dłuższe sesje ćwiczeń, kiedy masz czas.
Zrób to powoli i słuchaj swojego ciała. Jeśli rak rozprzestrzenił się na kości, prawdopodobnie będziesz musiał unikać intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie lub skakanie, aby zapobiec złamaniom. Zamiast tego wypróbuj programy o niskim wpływie, takie jak chodzenie, pedałowanie na rowerze stacjonarnym lub tai chi.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, zapytaj lekarza, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne. Jeśli kiedykolwiek poczujesz zawroty głowy, zadyszkę lub ból, natychmiast przestań.
3. Umów się na sesję terapeutyczną
Rak piersi z przerzutami wpływa nie tylko na organizm. Może również wpływać na Twoje emocje, prowadząc do skrajnego niepokoju, stresu i zmartwień.
Nie próbuj radzić sobie sam. Umów się na spotkanie z terapeutą, który specjalizuje się w pracy z osobami chorymi na raka w późnym stadium. Terapia ma kilka form, w tym sesje jeden na jeden lub poradnictwo rodzinne i grupowe. Wybierz typ, który najbardziej Ci odpowiada.
Możesz także wziąć udział w grupie wsparcia dla osób z przerzutowym rakiem piersi. Grupy wsparcia często spotykają się w szpitalach, domach kultury, miejscach kultu lub domach prywatnych. W tych grupach spotkasz innych ludzi, którzy mieli podobne doświadczenia. Podzielą się wskazówkami, jak radzą sobie z rakiem i skutkami ubocznymi leczenia, a także zaoferują zachętę podczas przechodzenia przez własną podróż po raka.
4. Rozluźnij swój sen
Sen jest idealnym antidotum na stresujący dzień leczenia, ale ponad połowa kobiet z przerzutowym rakiem piersi ma problemy ze snem. Zarówno ból, jak i niepokój mogą zakłócić Twój nocny odpoczynek.
Jeśli nie możesz zasnąć, spróbuj wykonać technikę relaksacyjną przed snem. Medytuj, ćwicz delikatną jogę, weź ciepłą kąpiel lub słuchaj delikatnej muzyki, aby uspokoić umysł. Postaraj się, aby Twoja sypialnia była chłodna, ciemna, cicha i wygodna, kiedy próbujesz zasnąć.
5. Oczyść swój umysł za pomocą medytacji
Martwienie się o raka może zdominować twój umysł. Jednym ze sposobów na oczyszczenie myśli jest medytacja przez kilka minut każdego dnia.
Medytacja to sposób na skupienie się na oddychaniu. Jedną z form praktyki jest medytacja uważności, w której kierujesz swoją świadomość do chwili obecnej. Gdy myśli przechodzą przez twój umysł, przyznaj je, ale nie rozwodź się nad nimi.
Medytacja spowalnia oddech i tętno oraz wyzwala uwalnianie uśmierzających ból substancji chemicznych zwanych endorfinami. Regularne medytowanie może pomóc:
- popraw swój sen
- zmniejszyć zmęczenie
- złagodzić ból
- zmniejszyć depresję i lęk
- złagodzić nudności i inne skutki uboczne leczenia raka
- popraw swój nastrój
- obniżyć ciśnienie krwi
Jeśli nie możesz siedzieć spokojnie wystarczająco długo, aby medytować, spróbuj tai chi lub jogi. Te aktywne formy medytacji łączą głęboki oddech i skupienie z powolnymi, delikatnymi ruchami.
6. Poproś o pomoc
Ponieważ tak dużo czasu poświęcasz na wizyty związane z rakiem, niewiele zostało do twoich codziennych obowiązków. Sprawdź, czy możesz zostawić codzienną pracę - na przykład sprzątanie, gotowanie oraz opiekę nad dziećmi i zwierzętami - komuś innemu. Poproś przyjaciela, sąsiada, partnera lub bliskich członków rodziny, aby wkroczyli i przejęli te obowiązki za Ciebie.
7. Skoncentruj się na sobie
Życie z rakiem z przerzutami wiąże się z tak dużym stresem, frustracją i smutkiem. Spróbuj wnieść trochę radości do swojego życia. Rozwijaj się. Nie przestawaj robić rzeczy, które kochałeś przed postawieniem diagnozy.
Odwiedź muzeum sztuki, obejrzyj zabawny film lub pospaceruj po ogrodzie botanicznym. Pozwól swojemu partnerowi lub przyjaciołom zafundować Ci dzień spa lub kolację. Jeśli chcesz poświęcić czas, staraj się żyć teraz i nie martwić się o przyszłość.
