Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby
Czy miałeś kiedyś dzień, w którym czujesz, że po prostu nie możesz myśleć trzeźwo?
Może obudziłeś się po złej stronie łóżka, miałeś dziwny sen, którego nie mogłeś się pozbyć, lub coś, o co się martwisz, sprawia, że czujesz się rozproszony.
Teraz wyobraź sobie to uczucie każdego dnia swojego życia - a będziesz wiedział, jak dla mnie jest życie z ADHD.
Osoby z ADHD mają zwykle problemy ze skupieniem się na zadaniach, które ich nie interesują. Dla mnie prawie niemożliwe jest skupienie się na czymkolwiek, dopóki rano nie wypiję co najmniej 3 do 5 kieliszków espresso.
Pracując w branży rozrywkowej, moja praca jest eklektyczna i czasami mam wrażenie, że wykonuję prace ośmiu różnych osób w ciągu jednego dnia.
Z jednej strony dobrze się rozwijam w takim środowisku, ponieważ dzięki temu mój mózg ADHD ścigający adrenalinę jest stymulowany. Z drugiej strony dość łatwo jest mi wpaść w spiralę rozproszonego mózgu, w której wykonuję tuzin zadań naraz - ale nic nie robię.
Kiedy mam dzień pełen rozrywek, czuję się sfrustrowany sobą i swoim stanem. Ale zdaję sobie sprawę, że bycie surowym dla siebie nie sprawia, że jestem bardziej skupiony.
Dlatego opracowałem kilka sztuczek, aby przejść od rozproszonego do produktywnego, które mogą pomóc również tobie.
1. Zrób z tego grę
Jeśli nie jestem w stanie skupić się na zadaniu, to prawdopodobnie dlatego, że jest trochę bardziej przyziemne i mało mnie interesuje.
Osoby z ADHD są bardziej zaciekawione. Uwielbiamy nowości i uczymy się nowych rzeczy.
Jeśli nie czuję, że jakoś urosnę z jakiegoś zadania, zwrócenie uwagi jest wyzwaniem.
Nie zrozum mnie źle - mam pełną świadomość, że życie ma swoje nudne chwile. Dlatego wymyśliłem sztuczkę, która przeprowadzi mnie przez prymitywne zadania, na których mój umysł nie chce się skupić.
Hack, którego używam, to znalezienie czegoś interesującego w tym, co robię - lub potencjału do ćwiczenia wyobraźni. Odkryłem, że nawet najbardziej nudne zadania, takie jak organizowanie szafki na akta, mogą mieć jedną interesującą rzecz.
Kiedy wykonuję monotonne zadania, lubię próbować takich rzeczy, jak identyfikowanie wzorców, udając statystykę przeprowadzającą eksperyment badawczy lub wymyślam historię, która kryje się za każdym plikiem.
Czasami idę o krok dalej i sprawdzam, czy jest szansa na usprawnienie przepływu pracy.
Wiele razy, jeśli istnieje zadanie, które jest szczególnie przyziemne, do tego stopnia, że wymaga wielu godzin nudy, możliwe, że masz do czynienia z nieefektywnym systemem. To okazja dla Twojego mózgu poszukującego dopaminy, aby skupić się na monotonnym zadaniu, wnosząc wartość z ciekawością rozwiązywania problemów.
Być może będziesz musiał nauczyć się czegoś nowego, aby wdrożyć nowy system, który zadowoli także ośrodek nagrody w twoim mózgu.
2. Uwolnij się, aby poruszać się ze stojącym biurkiem
Moja miłość do pracy przy biurku na stojąco nie wynika z tego, że jest to modne zajęcie w startupie. Wraca do czasów, gdy byłem młodszy - o wiele młodszy.
Kiedy chodziłem do podstawówki, miałem tak wiele problemów z siedzeniem w klasie. Zawsze się wierciłem i chciałem stać i chodzić po klasie.
Chciałabym móc powiedzieć, że wyrosłam z tej fazy, ale jest to absolutnie przeniesione na moje dorosłe życie.
Moja potrzeba wiercenia się nieustannie utrudnia mi koncentrację.
Często pracuję przez długie dni na planach filmowych, na których ciągle się przemieszczamy. Tego typu środowisko w naturalny sposób karmi się potrzebą ruchu i stwierdzam, że przez cały dzień skupiam się na laserze.
Ale w inne dni, kiedy pracuję w biurze, stojące biurka to magia. Stanie podczas pracy pozwala mi podskakiwać na nogach lub przesuwać się, co z kolei pomaga mi naturalnie pozostać na torze.
3. Wypełnij trochę wolnego czasu sprintami
Ta wskazówka jest trochę przedłużeniem hackowania na stojąco.
Jeśli czujesz się niespokojny i nie jesteś w stanie skupić się na wykonywanym zadaniu, warto odłożyć pracę na bok i pobiegać.
W moim przypadku wykonuję serię treningów interwałowych o wysokiej intensywności (HIIT), takich jak sprinty lub burpee. Pomijając oczyszczenie głowy, pomaga to, gdy potrzebuję szybkiego zastrzyku adrenaliny z organizmu.
4. Zapisz wszystkie pomysły na później
Czasami mój mózg wpada na najbardziej kreatywne pomysły w najbardziej niewygodnych momentach.
Na spotkaniu na temat analityki danych? Idealny czas na wymyślenie sześcioelementowej kompozycji muzycznej!
Kiedy mój mózg chwyta pomysł, wydaje się, że nie dba o czas. Mógłbym być w trakcie intensywnej zagranicznej rozmowy biznesowej, a mój mózg nie przestaje dręczyć mnie tym nowym pomysłem, który chce zgłębić.
W żaden sposób mnie to nie rozprasza. Jeśli jestem z innymi ludźmi i tak się dzieje, nie mogę odpowiadać na pytania, nie potrafię nadążać za długimi zdaniami i nie pamiętam, co powiedziała mi poprzednia osoba.
Kiedy wpadam w swobodnie płynącą spiralę myśli, czasami wszystko, co mogę zrobić, aby odzyskać koncentrację, to przeprosić, że idę do łazienki i spisuję wszystko tak szybko, jak to możliwe.
Uważam, że jeśli to zapiszę, wiem, że będę mógł bezpiecznie wrócić do myśli po zakończeniu spotkania i nie zostaną one zapomniane.
5. Znajdź własną muzykę do pracy
Jeśli słucham muzyki z tekstami, nie jestem w stanie skupić się na tym, co robię i po prostu śpiewam. Choć przyjemna, zdałem sobie sprawę, że muzyka z tekstami nie pomaga mi się skupić.
Zamiast tego, kiedy jestem w pracy lub muszę się skupić na czymś innym niż improwizowane karaoke, słucham muzyki, która nie ma tekstu.
To dla mnie ogromna różnica. Mogę grać epicką muzykę orkiestrową, jeśli chcę poczuć się, jakbym podbijał świat z mojego biurka - i pozostać na swoim.
6. Kawa, kawa i jeszcze więcej kawy
Jeśli nic innego nie działa, czasami najlepszą rzeczą, która pomoże, jest filiżanka kawy.
Istnieje wiele badań, które pokazują, że kofeina w różny sposób wpływa na mózg z ADHD i pomaga im bardziej się skoncentrować. W rzeczywistości mój intensywny związek z kofeiną jest dokładnie tym, w jaki sposób zdiagnozowano ADHD!
Mam nadzieję, że niektóre z tych sztuczek pomogą Ci następnym razem, gdy nie będziesz w stanie skupić się w pracy, w szkole lub gdziekolwiek indziej.
Ostatecznie rób to, co jest dla Ciebie najlepsze i nie bój się łączyć hacków ani opracowywać własnych sztuczek.
Nerris to filmowiec mieszkający w Los Angeles, który spędził ostatni rok na badaniu swoich nowo odkrytych (często sprzecznych) diagnoz ADHD i depresji. Chciałby dostać z tobą kawę.
