Więzadła Coopera: ćwiczenia, Aby Uniknąć Zwiotczenia Piersi I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to są więzadła Coopera?

Więzadła Coopera to pasma twardej, włóknistej, elastycznej tkanki łącznej, które kształtują i podtrzymują Twoje piersi. Zostały nazwane na cześć Astley Cooper, brytyjskiego chirurga, który opisał je w 1840 roku. Znane są również jako więzadła wieszakowe Coopera i przegrody włókniste. Te więzadła pomagają zachować kształt i integralność strukturalną piersi.

Normalnie nie możesz wyczuć więzadeł Coopera, ponieważ są delikatne. Jednak możliwe jest ich zniekształcenie, jeśli na więzadłach wyrosną guzy nowotworowe. Może to spowodować zauważalne zmiany konturów piersi. Może to obejmować obrzęk lub spłaszczenie, wybrzuszenia lub dołeczki. W niektórych obszarach może również wystąpić cofnięcie.

Jaki jest cel więzadeł Coopera?

Więzadła Coopera znajdują się pod skórą piersi, przez tkankę piersiową i wokół niej. Łączą się z tkanką otaczającą mięśnie klatki piersiowej.

Te więzadła utrzymują kształt i strukturę Twoich piersi i zapobiegają zwiotczeniu. Więzadła Coopera podtrzymują piersi na ścianie klatki piersiowej, utrzymują ich kontur i utrzymują je w pozycji.

Jak wiązadła Coopera odnoszą się do zwiotczenia?

To naturalne, że więzadła Coopera z czasem się rozciągają, powodując opadanie piersi. Może to być spowodowane czynnikami genetycznymi, wskaźnikiem masy ciała i wielkością piersi. Wiek, wahania masy ciała i palenie papierosów również mogą wpływać na zwiotczenie. Niższy poziom elastyny, estrogenu i kolagenu ze względu na starzenie się również odgrywa rolę.

Ciąża mnoga może powodować zwiotczenie piersi, ponieważ skóra jest rozciągnięta podczas ciąży i podczas laktacji. To powoduje, że więzadła Coopera rozciągają się i poluzowują. Ponadto poporodowe zmiany hormonalne powodują zmniejszenie zubożenia gruczołów mlecznych.

Kiedy więzadła Coopera są rozciągnięte, ostatecznie tracą siłę. Bez wsparcia tych więzadeł tkanka piersiowa zwisa pod własnym ciężarem, ponieważ jest cięższa niż otaczający ją tłuszcz.

Ćwiczenia wzmacniające więzadła Coopera

Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić, ujędrnić i ujędrnić obszar klatki piersiowej, który jest przymocowany do więzadeł Coopera. Może to pomóc w zapobieganiu zwiotczeniu, a nawet unieść mięśnie klatki piersiowej, spowalniając proces zwiotczenia.

Postępuj zgodnie ze swoją praktyką, aby uzyskać najlepsze wyniki. Oto kilka ćwiczeń, które możesz dodać do swojego programu ćwiczeń.

Pec leci

przez Gfycat

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Twoje stopy powinny pozostać płasko na podłodze.
2. Trzymaj hantle w każdej dłoni i wyciągnij ręce prosto do góry, wewnętrznymi stronami nadgarstków skierowanymi do siebie. Twoje ramiona, łokcie i nadgarstki powinny znajdować się w jednej linii.
3. Powoli opuść ramiona w bok, lekko zginając łokieć.
4. Następnie przywróć ręce do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń.

Zgięty w rzędzie

przez Gfycat

1. Stań ze stopami nieco szerszymi niż biodra i lekko ugiętymi w kolanach.
2. Zawias na biodrach, aby lekko pochylić się do przodu i wyciągnąć ręce w dół, wnętrzami nadgarstków skierowanymi do siebie.
3. Trzymając hantle w każdej dłoni, powoli podnieś ciężary do klatki piersiowej, ściągając łopatki do siebie i odciągnij łokcie do tyłu, aż ręce skończą się w pobliżu klatki piersiowej.
4. Następnie opuść ciężarki do pozycji wyjściowej, trzymając ręce blisko boków.
5. Wspieraj dolną część pleców, angażując mięśnie brzucha i rozluźniając szyję.
6. Wykonaj 2-3 zestawy po 12-15 powtórzeń.

Rozciąganie klatki piersiowej

przez Gfycat

1. Przełóż palce za plecami, przyciskając dłonie do siebie.
2. Trzymaj ręce prosto i unieś ręce jak najwyżej.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 5 oddechów, czując rozciąganie ramion i klatki piersiowej.
4. Powoli zwolnij do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 2-3 zestawy po 8 powtórzeń.

Pompki

przez Gfycat

1. Padnij na kolana, opuść biodra i połóż ręce pod ramionami z palcami skierowanymi do przodu.
2. Trzymając kręgosłup prosto, zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową na podłogę.
3. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj głowę, szyję i kręgosłup w jednej linii przez cały czas.
4. Zwiększ trudność, unosząc kolana i wchodząc na palce z uniesionymi piętami.
5. Rozszerz nogi, jeśli chcesz to ułatwić.
6. Wykonaj 2-3 zestawy po 8-12 powtórzeń.

Prasy do klatki piersiowej

przez Gfycat

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
2. Trzymaj hantle w obu rękach na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do przodu.
3. Napnij mięśnie brzucha, całkowicie wyciągając ręce nad klatką piersiową.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 2-3 zestawy po 12-15 powtórzeń.

Leżące rzędy hantli

przez Gfycat

1. Połóż się na brzuchu na pochyłej ławce z hantlami w obu rękach.
2. Postaw stopy na podłodze po obu stronach ławki.
3. Zegnij łokcie i unieś hantle w kierunku talii.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Inne wskazówki dotyczące zapobiegania uszkodzeniom więzadeł Coopera

Więzadła Coopera z czasem naturalnie się rozciągną. Ale nadal możesz podjąć kroki, aby utrzymać kształt i jędrność piersi oraz spowolnić ten proces. Jest to ważne, ponieważ po rozciągnięciu więzadeł piersi nie można ich odwrócić ani naprawić, nawet podczas operacji.

Zainwestuj w staniki, które zapewniają wsparcie i dobrze pasują. Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Wysokiej jakości biustonosz może pomóc utrzymać więzadła i utrzymać ciężar pełnych, ciężkich piersi. Upewnij się, że stanik nie jest zbyt ciasny, ponieważ może to spowodować zatkanie przewodów mlecznych i zapalenie sutka.

Ćwicz dobrą postawę, aby wspierać siłę więzadeł Coopera. Stań lub usiądź z wyprostowanymi plecami, aby zapobiec wysuwaniu się ciężaru piersi. Zmniejsza to część nacisku na więzadła.

Utrzymuj zdrową wagę i staraj się, aby była jak najbardziej stabilna.

Możesz chcieć wykonać test hormonalny, aby ustalić, czy niski poziom estrogenu jest czynnikiem.

Noś krem przeciwsłoneczny na każdą część piersi wystawioną na działanie promieni słonecznych. Pomaga to zapobiegać utracie kolagenu i elastyny.

Masuj piersi kilka razy w tygodniu, aby zwiększyć przepływ krwi i stymulować produkcję kolagenu.

Na wynos

Z czasem zwiotczenie piersi jest do pewnego stopnia nieuniknione, ale można spowolnić ten proces i zachować kształt piersi. Dbaj o swoje ciało i zacznij jak najwcześniej. Gdy więzadła Coopera są rozciągnięte, nie można tego cofnąć.

Wykonaj program ćwiczeń, który koncentruje się na wzmocnieniu więzadeł Coopera, a także całego ciała.

Należy pamiętać, że ciała kobiet mają różne kształty i rozmiary, a wygląd piersi nie jest wskaźnikiem stanu zdrowia. Najważniejszą rzeczą jest dokonywanie wyborów wspierających dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne.