Kiedy żyjesz z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego (UC), każda aktywność stanowi nowy zestaw wyzwań do pokonania. Niezależnie od tego, czy chodzi o jedzenie na mieście, podróże, czy po prostu spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, rzeczy, które większość ludzi uważa za proste elementy codziennego życia, mogą być dla Ciebie przytłaczające.
Miałem sporo dobrych i złych doświadczeń jako ktoś żyjący z UC. Wszystkie te doświadczenia pomogły mi opracować sposoby na wydostanie się na świat i prowadzenie najlepszego życia pomimo mojej przewlekłej choroby. Mamy nadzieję, że te wskazówki okażą się tak pomocne, jak ja.
1. Utrzymuj nawodnienie
Nie można wystarczająco podkreślić, jak ważne jest pozostanie nawodnionym. Odwodnienie zawsze było dla mnie problemem. Picie odpowiedniej ilości wody nie wystarczy. Muszę uzupełniać napojami zawierającymi elektrolity.
Po wypróbowaniu wielu różnych napojów i roztworów elektrolitowych zdecydowałem, że opakowania proszkowe Pedialyte będą dla mnie najlepsze. Zwykle jem codziennie. Jeśli podróżowałem, zwiększam liczbę do dwóch.
2. Dowiedz się, co działa na złagodzenie bólu
Doświadczyłem kilku niepożądanych reakcji na paracetamol, więc trochę boję się leków przeciwbólowych. Czuję się jednak bezpiecznie biorąc Tylenol. Staram się ograniczać jej użycie, ale na wszelki wypadek zabieram ją ze sobą, gdziekolwiek się wybieram.
Jeśli boli i jestem w domu, zrobię herbatę. Zwykle parzę posiekane ząbki czosnku, starty imbir i szczyptę pieprzu cayenne z zieloną herbatą przez około 20 minut. Po odcedzeniu dodam miód i sok z cytryny. Pomaga to najlepiej zawsze, gdy bolą mnie stawy lub mięśnie, lub gdy mam dreszcze lub gorączkę.
Inne alternatywne terapie, które okazały się pomocne, gdy odczuwam ból, to techniki oddychania, joga i olej CBD.
3. Nie wychodź z domu bez leków
Wychodząc z domu, należy zawsze zabrać ze sobą wszelkie potrzebne leki - zwłaszcza podczas podróży. Podróżowanie pobudza rutynę. Reakcja twojego ciała ma sens. Nawet jeśli czuję się dobrze, przynoszę mieszankę naturalnych i przepisanych leków, aby pomóc mojemu ciału dostosować się do wszelkich skutków podróży, jakie mogą mieć na moje ciało.
Podczas podróży zabieram ze sobą również leki dostępne bez recepty. Zwykle pakuję Gas-X, Dulcolax i Gaviscon. Gaz, zaparcia i problemy z górną częścią przewodu pokarmowego często nękają mnie, gdy jestem w ruchu. Posiadanie ich w torbie może uratować życie.
4. Pij dużo herbaty
Piję herbatę codziennie, ale w podróży podnoszę stawkę.
Herbatka z palonego mniszka lekarskiego pomaga mi w trawieniu i detoksykacji. Piję go po posiłkach o dużej zawartości tłuszczu (nawet jeśli to zdrowy tłuszcz).
Mieszanki ulg w gazach pomagają, gdy mam ból związany z gazem lub gdy jadłem pokarmy powodujące gazy. Doskonałe są mieszanki zawierające mieszankę kopru lub kminku, mięty pieprzowej, kolendry, melisy i rumianku.
Mięta pieprzowa jest idealna, gdy mam mdłości lub potrzebuję pomocy, aby się zrelaksować.
Rumianek jest również dobry na relaks i pomaga w trawieniu.
Imbir jest świetny na bóle i rozgrzewa od wewnątrz, gdy masz dreszcze.
Liść maliny to moje ulubione miejsce na okres. Jeśli masz UC, dolegliwości związane ze skurczami menstruacyjnymi mogą być dla Ciebie znacznie bardziej intensywne niż dla większości ludzi. Herbata z liści malin pomaga mi złagodzić ten dyskomfort.
5. Dołącz do społeczności
Twoje życie towarzyskie może stać się wielkim hitem, gdy masz UC, ale ważne jest, aby wchodzić w interakcje z przyjaciółmi i rodziną. Ich wsparcie pomoże ci zachować zdrowie psychiczne, gdy będziesz radzić sobie z codziennymi wyzwaniami UC.
Jednak ważne jest, aby znać ograniczenia swojego organizmu. Jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, aby być towarzyskim, ale denerwujesz się przebywaniem z dala od łazienki, zaproś ludzi do domu. Lubię oglądać moje ulubione programy lub filmy razem z przyjaciółmi. Staram się wybierać rzeczy, które widziałem wcześniej, aby niczego nie przegapić, jeśli muszę skorzystać z łazienki.
6. Uprość swoje jedzenie i picie
Jeśli chodzi o dietę, rozważ wybór produktów, które nie zawierają wielu składników. Proste pokarmy zwykle powodują najmniej problemów trawiennych lub bólu.
Potrawy z grilla lub gotowane na parze są doskonałe, ponieważ zazwyczaj zawierają mało przypraw i nie zawierają ciężkich sosów. Im mniej składników, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia objawów.
Jeśli chodzi o białko, owoce morza są bezpieczną opcją, ponieważ zazwyczaj są też dość proste. Na drugim miejscu jest kurczak, potem wołowina, a na końcu wieprzowina.
Upewnij się, że moderujesz to, co jesz i pijesz. Dla mnie przejadanie się to najgorsza możliwa rzecz. Kiedy idę do restauracji, proszę kelnera o pudełko na wynos, zanim jeszcze moje jedzenie zostanie dostarczone. Wcześniejsze spakowanie części posiłku zapobiega przejadaniu się i wymiotowaniu.
Ponadto, jeśli wybierasz się do restauracji daleko od domu, zawsze dobrze jest zapakować dodatkową parę bielizny i spodni, na wszelki wypadek.
Jeśli chodzi o picie alkoholu, jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, by spędzić wieczór z przyjaciółmi, pamiętaj, aby pić z umiarem.
Z mojego doświadczenia wynika, że picie alkoholu bez mikserów jest najbezpieczniejsze, ponieważ jest mniej składników. Ponadto takie napoje należy pić, co może pomóc uniknąć nadmiernego picia. Upewnij się, że jesteś nawodniony przez całą noc. Wypij przynajmniej jedną szklankę wody do każdego drinka i przed pójściem spać zostaw szklankę wody przy łóżku.
7. Jedz małe porcje podczas podróży
Najtrudniejszy jest pierwszy dzień podróży. Dbaj o swoje ciało. Nawadniaj się bardziej niż zwykle i konsekwentnie jedz małe porcje przez cały dzień.
Odkryłem, że jogurt probiotyczny i ciężkie w wodzie owoce, takie jak arbuz, kantalupa i spadzi, pomagają mi uzyskać dobre bakterie w żołądku i zachować nawodnienie. Oba są zwykle oferowane podczas każdego śniadania kontynentalnego.
Podczas odkrywania nowych miejsc może być trudno trzymać się normalnej diety. Zamiast zatrzymywać się na obiad i kolację i jeść dwa duże posiłki, rozważ zrobienie kilku przerw na jedzenie w ciągu dnia. Za każdym razem zamawiaj małe talerze. W ten sposób nie tylko będziesz mógł wypróbować więcej miejsc, ale także unikniesz przejadania się lub zbytniego głodu między posiłkami.
Gorąco polecam również chodzenie po jeździe. Miły spacer pomoże Ci w trawieniu i naprawdę pozwoli Ci zobaczyć miasto!
8. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną
Wspaniale jest mieć miejsce, w którym można porozmawiać o wszystkim, co Cię niepokoi. Niezależnie od tego, czy jest to internetowa grupa wsparcia, rozmowa twarzą w twarz z przyjacielem, czy pisanie w dzienniku, wyciągnięcie tego wszystkiego pomoże ci oczyścić umysł i poczuć się mniej przytłoczonym.
Dwie rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, rozmawiając z innymi o UC to:
- Uczciwość. Tylko od Ciebie zależy, jak bardzo chcesz być otwarty, ale pamiętaj, że im bardziej jesteś uczciwy, tym większe prawdopodobieństwo, że Twoi bliscy mogą udzielić przydatnych porad. Jestem zawsze wdzięczny za przyjaciół, których mam, którzy potrafią poradzić sobie z moją prawdą i oferują wspaniały wgląd.
- Humor. Posiadanie dobrego poczucia humoru na temat funkcji ciała może pomóc zmienić umartwiające sytuacje w coś, z czego można się razem śmiać.
9. Bądź odważny, nawet gdy się boisz
Możesz przeczytać wszystkie rady świata, ale ostatecznie sprowadza się to do metody prób i błędów. Może to zająć kilka rzeczy, ale nauczenie się, jak radzić sobie z objawami UC, jest warte wysiłku.
To zrozumiałe, jeśli twoje UC sprawia, że boisz się wyjść z domu, ale pokonanie naszych lęków jest tym, co czyni nas odważnymi.
Megan Wells zdiagnozowano wrzodziejące zapalenie jelita grubego, gdy miała 26 lat. Po trzech latach zdecydowała się na usunięcie okrężnicy. Ona teraz żyje z woreczkiem J. Podczas swojej podróży podtrzymywała swoją miłość do jedzenia na swoim blogu megiswell.com. Na blogu tworzy przepisy, robi zdjęcia i opowiada o swoich zmaganiach z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i jedzeniem.
