Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Poszukiwanie dobrego snu stało się czymś dla Amerykanów. Może dlatego, że wielu z nas zawsze się obija.
Według American Sleep Association od 50 do 70 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu.
Ale zanim przejdziemy na środki nasenne i leki, odpowiedzią może być koc obciążeniowy.
Przedstawiamy najlepszy sposób, aby pomóc Ci wybrać idealny koc obciążeniowy, aby spróbować poprawić zły sen w nocy.
Kto może skorzystać z kołder obciążeniowych?
Kołdry obciążeniowe mogą być korzystne w przypadku wszelkiego rodzaju zaburzeń snu. Chociaż badania są ograniczone, mogą pomóc w bezsenności, zasypianiu i utrzymywaniu snu.
„Kołdry obciążeniowe były fenomenem w ciągu ostatniego roku” - powiedział Bill Fish, certyfikowany trener nauki o śnie. „Ludzie zaczynają rozumieć korzyści płynące ze stosowania kołdry obciążeniowej, aby przygotować się na zalecane siedem do dziewięciu godzin wysokiej jakości snu w nocy”.
Według badania z 2015 roku „Sugeruje się, że kołdry obciążeniowe i kamizelki mogą zapewnić korzystny efekt uspokajający, szczególnie w zaburzeniach klinicznych… Kołdra obciążeniowa… może stanowić innowacyjne, niefarmakologiczne podejście i uzupełniające narzędzie poprawy jakości snu”.
Warunki, które mogą skorzystać na kołdrach obciążeniowych, obejmują:
- bezsenność
- niepokój
- zespół niespokojnych nóg
- ADHD
- zaburzenia ze spektrum autyzmu
- zaburzenie przetwarzania sensorycznego
Dlaczego kołdry obciążeniowe działają
Laura LeMond, właścicielka koców obciążeniowych Mosaic, uważa, że kołdry obciążeniowe są coraz bardziej popularne, ponieważ w naturalny sposób uczysz się relaksować pod ciężarem, szybciej zasypiasz i zaczynasz pokochać swój koc, aby stał się naturalnym, kojącym rozwiązaniem do snu.
Wspomniane powyżej badanie z 2015 roku wykazało, że 31 uczestników, którzy spali z kołdrą obciążeniową, spało spokojniej i rzadziej się rzucało i przewracało. Badani wierzyli, że używanie koca zapewnia im wygodniejszy, lepszej jakości i bezpieczniejszy sen.
Jak wybrać idealny koc obciążeniowy dla siebie
Kołdry obciążeniowe ważą od pięciu do 30 funtów. Dostępna jest szeroka gama obciążników, ale skąd wiesz, który jest odpowiedni dla Ciebie?
Twoja waga pomoże Ci określić odpowiednią wagę koca.
Ogólna wytyczna? 10 procent własnej masy ciała
Zarówno Fish, jak i LeMond zgadzają się, że idealny koc obciążeniowy stanowi 10% idealnej masy ciała, aby pasował do Twojej sylwetki. W przypadku dzieci lub osób starszych formuła obejmuje 10 procent masy ciała plus jeden do dwóch funtów.
To powiedziawszy, jeśli trudno ci przewrócić się pod kocem i czujesz, że jesteś uwięziony, lżejsze jest lepsze. Pamiętaj tylko, że na podstawie ograniczonych badań naukowych przeprowadzonych na kołdrach obciążonych zmniejszenie masy ciała o 10% może nie przynosić takich samych korzyści.
„Używając koca, który stanowi około 10% masy ciała, czujesz, że koc otula Twoje ciało, dając poczucie spokoju, co może zmniejszyć stres, a także pomóc Ci zasnąć, aby Twoje ciało mogło odejść przez niezbędne etapy snu, aby obudzić się w pełni wypoczętym”- zauważa Fish.
Udostępnij na Pinterest
Gdzie kupić: Koce obciążane mozaiką, Gravity, BlanQuil i YnM są dostępne w Internecie.
A co, jeśli jestem pomiędzy standardowymi rozmiarami, w których występują kołdry obciążeniowe?
Kupując koc, który stanowi 10 procent masy ciała, jest dobrą zasadą, wybór odpowiedniego koca obciążeniowego może być wysoce spersonalizowany.
Na przykład, jeśli mieszczą się w zakresie standardowej wagi koców (zwykle 10, 12, 15, 17 i 20 funtów) i nie są Państwo pewni, czy zwiększyć, czy zmniejszyć wagę, eksperci zazwyczaj zalecają dodanie jednego do dwóch funtów. Ale ostatecznie jest to kwestia osobistych preferencji.
„Jeśli ktoś ma trochę kruchą sylwetkę, zejdę ze względu na wagę” - mówi Fish. „Ale gdyby następna osoba spędziła czas na siłowni, wchodzenie w górę nie byłoby złe”.
Dodatkowo, jedno małe badanie przeprowadzone w 2006 roku przy użyciu koców o wadze 30 funtów sugeruje, że ponad 10 procent masy ciała może być zarówno wygodne, jak i uspokajające.
Czy mój wzrost ma znaczenie?
Koce są również dostępne w różnych wymiarach. Aby wybrać idealne wymiary, weź pod uwagę rozmiar swojego łóżka, a także swój wzrost. Wzrost nie jest tak ważny jak waga, ale chcesz czuć się okryta i wygodna. Kup koc, który jest tego samego rozmiaru lub nieco większy od Ciebie.
Meagan Drillinger jest autorką książek o tematyce podróżniczej i wellness. Skupia się na maksymalnym wykorzystaniu doświadczeń związanych z podróżami przy zachowaniu zdrowego stylu życia. Jej teksty pojawiały się między innymi w Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Odwiedź jej blog lub Instagram.
