Nikt nigdy nie powiedział, że chodzenie do lekarza to fajny sposób na spędzenie czasu. Wizyta lekarska może być kłopotliwa nawet w najlepszych okolicznościach pomiędzy dopasowaniem terminu wizyty do Twojego harmonogramu, czekaniem w sali egzaminacyjnej i przeglądaniem tajników ubezpieczenia.
Ale dla niektórych wizyty u lekarza to coś więcej niż tylko niedogodność. Wiele osób obawia się pójścia do lekarza.
Strach przed lekarzami, znany jako jatrofobia, jest często na tyle silny, że wywołuje „syndrom białego fartucha”, w którym normalnie zdrowe ciśnienie krwi wzrasta w obecności lekarza.
Eksperci szacują, że 15 do 30 procent osób, których ciśnienie krwi wydaje się wysokie w warunkach medycznych, doświadcza tego zespołu - łącznie ze mną.
Chociaż jestem zdrowym trzydziestokilkulatkiem (dietetykiem i sportowcem bez wcześniejszych schorzeń), mój strach przed gabinetem lekarskim nigdy nie zawodzi. Za każdym razem, gdy idę do lekarza, moje oznaki życiowe sprawiają, że wyglądam jak czekający na atak serca.
Dla mnie ten tymczasowy terror wynika z urazu medycznego z mojej przeszłości. Wiele lat temu, cierpiąc na tajemniczą chorobę, której nikt nie potrafił zdiagnozować, byłam przekazywana od lekarza do lekarza.
W tym czasie wielu lekarzy poświęciło bardzo mało czasu, próbując dotrzeć do sedna moich problemów zdrowotnych - a niektórzy wprost mnie odprawili.
Od tamtej pory bałam się poddać się opiece medycznej i żyję w obawie przed błędną diagnozą.
Chociaż moja historia nie jest niestety wcale taka niezwykła, istnieje wiele innych powodów, dla których ludzie boją się wizyty u lekarza.
Dlaczego niektórzy boją się lekarzy?
Chcąc lepiej zrozumieć ten wszechobecny problem, zacząłem korzystać z mediów społecznościowych, aby zapytać innych o ich doświadczenia.
Podobnie jak ja, wielu wskazywało na negatywne incydenty z przeszłości jako przyczynę ich niepokoju wokół lekarzy, od niezrozumienia do niewłaściwego leczenia.
„Martwię się, że lekarze zignorują moje obawy” - mówi Jessica Brown, która przez sześć lat cierpiała na narkolepsję, zanim lekarz poważnie potraktował jej objawy.
Cherise Benton mówi: „Dwóch oddzielnych lekarzy w dwóch oddzielnych ośrodkach przeczytało na głos z mojej karty, że mam alergię na sulfonamid, i przepisali mi ją”. Benton trafił na ostry dyżur po niebezpiecznych reakcjach alergicznych na jej recepty.
Niestety, niektórzy ludzie również borykają się z obawami opartymi na statystykach dotyczących poziomu opieki, jaką otrzymują ludzie w ich grupie demograficznej.
„Jako czarna kobieta w Ameryce często martwię się, że nie wysłucham w pełni moich problemów zdrowotnych lub że z powodu ukrytej uprzedzenia mogę otrzymać niższy poziom opieki” - mówi Adélé Abiola.
Innym wspólnym wątkiem respondentów było poczucie bezsilności.
Ci w białych fartuchach trzymają w rękach nasz medyczny los, podczas gdy my, nieprofesjonaliści, czekamy na ich ekspertyzę.
„Znają ten sekret o tobie, który może zmienić twoje życie”, mówi Jennifer Graves, odnosząc się do ostrego niepokoju związanego z czekaniem na wyniki testu.
A jeśli chodzi o nasze zdrowie, stawka jest często bardzo wysoka.
Nikki Pantoja, u której zdiagnozowano rzadki nowotwór w wieku 20 lat, opisuje nieodłączny niepokój związany z jej leczeniem: „Dosłownie polegałem na tych ludziach, którzy utrzymają mnie przy życiu”.
Przy tak wielu zagrożeniach nie jest zaskakujące, że w naszych kontaktach z lekarzami mogą rosnąć napięcia.
Niezależnie od przyczyn, które leżą u podstaw naszych lęków przed wizytą u lekarza, dobrą wiadomością jest to, że możemy podjąć działania, aby złagodzić nasz niepokój.
W środowisku, w którym często czujemy się bezsilni, warto pamiętać, że jedyną rzeczą, którą możemy kontrolować, jest nasza własna reakcja emocjonalna.
7 sposobów na walkę z niepokojem w gabinecie lekarskim
1. Planuj o odpowiedniej porze dnia lub tygodnia
Planując czas na wizytę u swojego lekarza, weź pod uwagę przypływy i odpływy własnego poziomu stresu w ciągu dnia lub tygodnia.
Na przykład, jeśli rano masz tendencję do niepokoju, nie warto iść na spotkanie o 8 rano tylko dlatego, że jest otwarte. Zamiast tego umów się na popołudniowe spotkanie.
2. Zabierz ze sobą przyjaciela lub członka rodziny
Przyprowadzenie na spotkanie wspierającego członka rodziny lub przyjaciela łagodzi niepokój na wiele sposobów.
Ukochana osoba nie tylko może służyć jako pocieszająca obecność (i odwracać Twoją uwagę od lęków poprzez przyjacielską rozmowę), ale także oferuje kolejną parę oczu i uszu, aby popierać twoją opiekę lub wychwycić ważne szczegóły, które możesz przegapić w stanie zestresowania.
3. Kontroluj swój oddech
Pod wpływem stresu, chociaż możemy nie być tego świadomi, oddech staje się krótszy i płytszy, utrwalając cykl niepokoju. Wywołaj reakcję relaksacyjną w sali egzaminacyjnej za pomocą ćwiczeń oddechowych.
Być może wypróbujesz technikę 4-7-8 (wdech licząc do czterech, wstrzymywanie oddechu licząc do siedmiu, wydech licząc do ośmiu) lub po prostu skupiasz się na napełnianiu brzucha - nie tylko klatki piersiowej - przy każdym inhalacja.
4. Spróbuj autohipnozy
Jeśli gabinet Twojego lekarza jest taki jak większość, prawdopodobnie będziesz mieć dużo czasu, czekając na jeszcze głębszy relaks.
Wykorzystaj swoją uwagę i zaangażuj zmysły, stosując uspokajającą praktykę autohipnozy.
5. Mentalnie przygotuj się z wyprzedzeniem
Radzenie sobie z lękiem medycznym niekoniecznie ogranicza się do czasu spędzonego w biurze. Przed spotkaniem przygotuj się na emocjonalny sukces z odrobiną medytacji uważności.
W szczególności spróbuj medytować nad pozytywnymi afirmacjami związanymi z twoimi obawami.
„Jestem stróżem własnego zdrowia” może być twoją mantrą, jeśli zbytnio czujesz się na łasce swojego lekarza, lub „Jestem spokojny bez względu na wszystko”, jeśli obawiasz się przerażającej diagnozy.
6. Szczerze mów o swoim niepokoju
Umówiłeś się na wizytę u lekarza, aby porozmawiać o stanie swojego zdrowia - a zdrowie psychiczne jest częścią tego obrazu. Dobry praktykujący chce wiedzieć, jak się czujesz i jak to wpływa na ciebie, gdy jesteś w jego obecności.
Szczerość w kwestii swoich zmartwień sprzyja lepszym relacjom z lekarzem, co prowadzi tylko do zmniejszenia niepokoju i lepszej opieki.
Poza tym samo powiedzenie, jak się czujesz, może przełamać napięcie i przywrócić stres do możliwego do opanowania poziomu.
7. Niech twoje funkcje życiowe zostaną pobrane jako ostatnie
Jeśli zespół białego fartucha powoduje przyspieszenie tętna i wzrost ciśnienia krwi, poproś o wykonanie czynności życiowych pod koniec wizyty.
Gdy wyjdziesz za drzwi i rozwiążesz swoje problemy zdrowotne, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się swobodnie niż w oczekiwaniu na pierwszą wizytę u lekarza.
Sarah Garone, NDTR, jest dietetykiem, niezależną pisarką o zdrowiu i blogerką kulinarną. Mieszka z mężem i trójką dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź, jak dzieli się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowymi przepisami w A Love Letter to Food.
