Kiedy migrena uderza, gdy jesteś w domu, możesz wyłączyć światło, wczołgać się pod kołdrę i zamknąć oczy, aż ustąpi. Ale w pracy często musisz radzić sobie z bólem, dopóki nie nadejdzie pora, chyba że jesteś w stanie wcześniej wyjść z biura.
Ponad 90 procent osób cierpiących na migrenę twierdzi, że nie może funkcjonować wystarczająco dobrze, aby pracować podczas ataku migreny. Jednak wytłumaczenie szefowi, dlaczego nic nie można zrobić, może być trudne. Migrena jest niewidzialną chorobą, która sprawia, że nikt wokół ciebie nie może zobaczyć, jak bardzo odczuwasz ból.
Musisz przejść przez pracę z migreną? Wypróbuj te dziewięć sztuczek, aby uprzyjemnić sobie dzień w biurze.
1. Przyjdź czysto do swojego szefa
Migrena to nie złamanie nogi ani grypa. Jej objawy są niewidoczne.
Jednym z powodów, dla których migrena jest tak napiętnowana, jest to, że nikt nie może zobaczyć Twojego bólu. Innym ludziom łatwo jest odpisać migrenę jako ból głowy, który nie jest wielkim problemem, co może sprawić, że będzie to trudny temat do dyskusji w pracy.
Bądź uczciwy wobec zasobów ludzkich (HR) i swojego przełożonego, aby nie musieć wymyślać wymówek, gdy boli cię głowa. Jeśli nie rozumieją, dlaczego migrena przeszkadza w pracy, poproś lekarza o napisanie notatki wyjaśniającej migrenę i jej wpływ na wyniki.
2. Zapytaj o zakwaterowanie
Migrena może uniemożliwić skupienie się na pracy. Dlatego Amerykanie tracą rocznie 113 milionów dni roboczych.
Ponieważ migrena może być tak niepełnosprawna, możesz kwalifikować się do zakwaterowania zgodnie z ustawą o niepełnosprawnościach Amerykanów (ADA). Zapytaj przedstawiciela działu HR, czy możesz dostosować swoje obowiązki, zmienić godziny pracy lub czasami pracować z domu.
3. Miej plan
Bądź przygotowany na wypadek napadu migreny w środku dnia pracy. Miej na pokładzie kogoś, kto przejmie Twoje zadanie. Zaplanuj także jazdę do domu (prawdopodobnie taksówką lub Uberem), jeśli jesteś zbyt chory, by prowadzić.
4. Zarządzaj stresem
Stres jest głównym wyzwalaczem migreny i nie ma nic lepszego niż gorączkowy dzień w pracy. Weź trudnego szefa i dorzuć niemożliwe terminy, a masz przepis na potworną migrenę.
Zastosuj system odprężający w pracy. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
- Rób pięciominutowe przerwy w ciągu dnia, aby medytować, głęboko oddychać lub wyjść na spacer na świeże powietrze.
- Potnij duże projekty na mniejsze kawałki, aby łatwiej było nimi zarządzać.
- Nie pozwól żalom się gotować. Porozmawiaj o wszelkich problemach ze swoim przełożonym, działem HR lub wspierającym współpracownikiem.
- Jeśli stres stanie się przytłaczający, skonsultuj się z terapeutą lub doradcą w celu uzyskania porady.
5. Kontroluj inne wyzwalacze
Jasne światła, głośne dźwięki i mocne zapachy mogą wywołać oślepiającą migrenę. Kiedy możesz, zminimalizuj wszelkie wyzwalacze w środowisku pracy.
- Przyciemnij światła. Zmniejsz jasność monitora komputera, zainstaluj ekran przeciwodblaskowy i przyciemnij górne światła w swojej kabinie lub biurze. Jeśli przyciemnianie nie wchodzi w grę, a światła są zbyt jasne, zapytaj kierownika biura, czy możesz przełączyć się na żarówki o niższej mocy.
- Zmniejsz głośność. Jeśli masz biuro, stłum hałas z zewnątrz, po prostu zamykając drzwi. Aby wygłuszyć kabinę, zapytaj firmę, czy może przedłużyć ściany do góry. Lub dodaj fragmenty dywanu do ścian. Jeśli wszystko inne zawiedzie, załóż zatyczki do uszu lub użyj maszyny do emitowania białego szumu, aby zagłuszyć głośne dźwięki.
- Usuń silne zapachy. Poproś wszystkich współpracowników, którzy intensywnie używają perfum lub wody kolońskiej, aby wyluzowali się z zapachami. Wyjaśnij również swoją wrażliwość kierownikowi biura, aby mógł poprosić ekipę sprzątającą o unikanie używania silnie pachnących chemikaliów.
- Uzyskaj większą ergonomię. Ustaw monitor komputerowy i krzesło, aby zmaksymalizować komfort i zminimalizować zmęczenie oczu. Zła postawa może powodować napięcie w twoim ciele i wywołać migrenę.
6. Znajdź pokój ewakuacyjny
Znajdź otwartą salę konferencyjną lub nieużywane biuro, w którym możesz położyć się w ciemności, aż objawy ustąpią. Przynieś koc i poduszkę z domu, aby poczuć się bardziej komfortowo.
7. Zwerbuj sojusznika
Skorzystaj ze wsparcia współpracownika, który pomoże Ci w przypadku ataku migreny. Znajdź zaufaną osobę, która będzie Cię wspierać. Mogą upewnić się, że Twoja praca zostanie wykonana, gdy będziesz musiał wcześniej wrócić do domu.
8. Zaopatrz swoje biuro
Trzymaj zestaw przeciwmigrenowy w pracy. Miej szufladę pełną środków przeciwbólowych, leków przeciw nudnościom, zimnego opakowania i wszystkiego, co pomaga radzić sobie z migrenami.
Miej też pod ręką wodę i przekąski, aby uniknąć odwodnienia i głodu, dwóch dużych wyzwalaczy migreny. Zaopatrz się w wysokobiałkowe przekąski, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi przez cały dzień.
9. Weź wolne
Jeśli Twoje migreny są tak poważne, że brakuje Ci dużo pracy, możesz podlegać ustawie o urlopie rodzinnym i lekarskim (FMLA). Wiele osób z chorobami, takimi jak migrena, może wziąć do 12 tygodni bezpłatnego urlopu bez utraty pracy lub ubezpieczenia zdrowotnego.
Na wynos
Ataki migreny mogą osłabiać, utrudniając koncentrację lub osiągnięcie czegokolwiek w pracy. W wielu przypadkach może zajść potrzeba spakowania rzeczy i powrotu do domu, aby odpocząć, aż znikną. Lub możesz jak najlepiej wykorzystać swoje otoczenie i znaleźć sposoby na przygotowanie się na najgorsze. Ułatwi to przezwyciężenie migreny i dnia pracy.
