Przegląd
Cukrzyca to złożony stan. Aby rozwinęła się cukrzyca typu 2, musi wystąpić kilka czynników.
Na przykład otyłość i siedzący tryb życia odgrywają rolę. Genetyka może również wpływać na to, czy zachorujesz na tę chorobę.
Rodzinna historia cukrzycy
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, istnieje duża szansa, że nie jesteś pierwszą osobą z cukrzycą w Twojej rodzinie. Bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz ten stan, jeśli ma go rodzic lub rodzeństwo.
Z rozwojem cukrzycy typu 2 powiązano kilka mutacji genów. Te mutacje genów mogą oddziaływać ze środowiskiem i ze sobą nawzajem, aby jeszcze bardziej zwiększyć ryzyko.
Rola genetyki w cukrzycy typu 2
Cukrzyca typu 2 jest spowodowana zarówno czynnikami genetycznymi, jak i środowiskowymi.
Naukowcy powiązali kilka mutacji genów z wyższym ryzykiem cukrzycy. Nie każdy, kto jest nosicielem mutacji, zachoruje na cukrzycę. Jednak wiele osób z cukrzycą ma jedną lub więcej z tych mutacji.
Oddzielenie ryzyka genetycznego od ryzyka środowiskowego może być trudne. Na to ostatnie często wpływają członkowie Twojej rodziny. Na przykład rodzice o zdrowych nawykach żywieniowych prawdopodobnie przekażą je następnemu pokoleniu.
Z drugiej strony genetyka odgrywa dużą rolę w określaniu wagi. Czasami zachowania nie mogą brać na siebie całej winy.
Identyfikacja genów odpowiedzialnych za cukrzycę typu 2
Badania bliźniaków sugerują, że cukrzyca typu 2 może być związana z genetyką. Badania te były skomplikowane przez wpływy środowiska, które również wpływają na ryzyko cukrzycy typu 2.
Jak dotąd wykazano, że liczne mutacje wpływają na ryzyko cukrzycy typu 2. Udział każdego genu jest na ogół niewielki. Jednak każda dodatkowa mutacja, którą posiadasz, wydaje się zwiększać ryzyko.
Ogólnie rzecz biorąc, mutacje w dowolnym genie biorącym udział w kontrolowaniu poziomu glukozy mogą zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. Należą do nich geny, które kontrolują:
- produkcja glukozy
- produkcja i regulacja insuliny
- jak wyczuwany jest poziom glukozy w organizmie
Geny związane z ryzykiem cukrzycy typu 2 obejmują:
- TCF7L2, który wpływa na wydzielanie insuliny i produkcję glukozy
- ABCC8, który pomaga regulować insulinę
- CAPN10, który jest związany z ryzykiem cukrzycy typu 2 u Amerykanów pochodzenia meksykańskiego
- GLUT2, który pomaga przenieść glukozę do trzustki
- GCGR, hormon glukagonu zaangażowany w regulację glukozy
Testy genetyczne na cukrzycę typu 2
Dostępne są testy dla niektórych mutacji genów związanych z cukrzycą typu 2. Jednak zwiększone ryzyko wystąpienia danej mutacji jest niewielkie.
Inne czynniki są znacznie dokładniejszymi predykatorami rozwoju cukrzycy typu 2, w tym:
- wskaźnik masy ciała (BMI)
- historia twojej rodziny
- wysokie ciśnienie krwi
- wysoki poziom trójglicerydów i cholesterolu
- historia cukrzycy ciążowej
- mające określone pochodzenie, takie jak pochodzenie latynoskie, afroamerykańskie lub azjatycko-amerykańskie
Wskazówki dotyczące zapobiegania cukrzycy
Interakcje między genetyką a środowiskiem utrudniają określenie konkretnej przyczyny cukrzycy typu 2. Nie oznacza to jednak, że nie możesz zmniejszyć ryzyka poprzez zmianę nawyków.
Badanie wyników programu zapobiegania cukrzycy (DPPOS), duże badanie z 2012 r. Przeprowadzone na osobach z grupy wysokiego ryzyka cukrzycy, sugeruje, że utrata masy ciała i zwiększona aktywność fizyczna mogą zapobiegać lub opóźniać cukrzycę typu 2.
W niektórych przypadkach poziom glukozy we krwi powrócił do normalnego poziomu. Inne przeglądy wielu badań przyniosły podobne wyniki.
Oto kilka rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2:
Rozpocznij program ćwiczeń
Powoli dodaj aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Na przykład wybierz schody zamiast windy lub zaparkuj dalej od wejść do budynku. Możesz też spróbować pójść na spacer podczas lunchu.
Gdy będziesz gotowy, możesz zacząć dodawać lekki trening siłowy i inne czynności sercowo-naczyniowe do swojej rutyny. Celuj w 30 minut ćwiczeń każdego dnia. Jeśli potrzebujesz pomysłów na rozpoczęcie, sprawdź listę 14 ćwiczeń cardio, które pomogą Ci się poruszać.
Stwórz zdrowy plan posiłków
Uniknięcie dodatkowych węglowodanów i kalorii podczas posiłków może być trudne. Gotowanie własnych posiłków to najłatwiejszy sposób na dokonywanie zdrowych wyborów.
Wymyśl tygodniowy plan posiłków, który obejmuje dania do każdego posiłku. Zaopatrz się we wszystkie artykuły spożywcze, których będziesz potrzebować, i wykonaj niektóre prace przygotowawcze z wyprzedzeniem.
Ty też możesz sobie w to pozwolić. Zacznij od zaplanowania obiadów na tydzień. Gdy poczujesz się komfortowo, możesz zaplanować dodatkowe posiłki.
Wybierz zdrowe przekąski
Zaopatrz się w zdrowe przekąski, aby nie kusiło Cię sięganie po paczkę chipsów lub batonika. Oto kilka zdrowych, łatwych do spożycia przekąsek, których możesz spróbować:
- marchewkowe paluszki i hummus
- jabłka, klementynki i inne owoce
- garść orzechów, ale uważaj na wielkości porcji
- prażona kukurydza, ale nie dodawaj dużej ilości soli lub masła
- pełnoziarniste krakersy i ser
Perspektywy
Znajomość ryzyka cukrzycy typu 2 może pomóc w wprowadzeniu zmian zapobiegających rozwojowi choroby.
Poinformuj lekarza o swojej rodzinnej historii z cukrzycą typu 2. Mogą zdecydować, czy testy genetyczne są dla Ciebie odpowiednie. Mogą również pomóc zmniejszyć ryzyko poprzez zmianę stylu życia.
Twój lekarz może również chcieć regularnie sprawdzać poziom glukozy. Badania mogą pomóc im we wczesnym wykryciu nieprawidłowości w poziomie cukru we krwi lub w identyfikacji znaków ostrzegawczych cukrzycy typu 2. Wczesna diagnoza i leczenie mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje perspektywy.
Przeczytaj ten artykuł w języku hiszpańskim.
