Uzależnienie Od ćwiczeń: 7 Oznak, że Twój Trening Kontroluje Ciebie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Dr Charlie Seltzer mówi, że musiał zejść na dno, zanim zobaczył wyczerpujący cykl uzależnienia od ćwiczeń, w którym się znajdował.

W pewnym momencie Seltzer wykonywał średnio 75 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie, sześć dni w tygodniu i żył przy minimalnej ilości kalorii. Ale jak każde inne uzależniające zachowanie, Seltzer szybko zdał sobie sprawę, że potrzebuje więcej i więcej, aby uzyskać ten sam efekt.

„Wpłynęło to negatywnie na moje życie do tego stopnia, że wpadłbym w panikę, gdybym musiał skrócić trening nawet o pięć minut lub wyjść na kolację, gdzie nie mogłem kontrolować jedzenia” - mówi Healthline. Cykl, wyjaśnia Seltzer, pękł, kiedy „wypalił się”. To była podróż, ale mówi, że ćwiczenia teraz dotyczą przyjemności i procesu - nie dlatego, że czuje się do tego zmuszony.

Uzależnienie od ćwiczeń nie jest oficjalnym zaburzeniem psychicznym. Jednak związek między kompulsywnymi ćwiczeniami i zaburzeniami odżywiania często idzie w parze. W rzeczywistości związek jest tak silny, że niektórzy badacze twierdzą, że w ogóle nie mogą istnieć niezależnie od siebie.

Chociaż kontinuum kompulsywnych ćwiczeń jest szerokie, wczesne rozpoznanie objawów może pomóc zatrzymać cykl, zanim osiągnie on poziom uzależnienia.

7 oznak, że Twój nawyk na siłowni pochodzi z niezdrowego miejsca

1. Ćwiczysz, aby uzupełnić posiłki lub części ciała, których nie lubisz

Największą oznaką tego, że Twój nawyk ćwiczeń jest w rzeczywistości niezdrowy, jest to, że ćwiczysz zbyt często i intensywnie, aby zrekompensować lub ukarać siebie za codzienne spożycie pokarmu lub to, co uważasz za prawdę o swoim ciele.

2. Zawsze jesteś na siłowni

Jeśli personel recepcji w Twojej siłowni wie o Tobie więcej niż Twoi współpracownicy, możesz spędzać tam zbyt dużo czasu.

„Podczas gdy szczury na siłowni mogą spędzać na siłowni kilka godzin w tygodniu, na przykład godzinę dziennie, osoby mające obsesję na punkcie siłowni i ćwiczeń mogą spędzać tam trzy lub cztery godziny dziennie lub bywać na siłowni kilka razy dziennie - wyjaśnia dr Candice Seti, PsyD.

3. Przez większość czasu czujesz się zmęczony

Niezdrowe nawyki na siłowni często prowadzą do zmęczenia i wyczerpania spowodowanego spędzaniem zbyt dużej ilości czasu na ćwiczeniach i niewystarczającą ilością czasu na dbanie o swoje ciało.

Seti mówi, że może to obciążać Twoje ciało i układy organizmu, prowadząc do zachorowań lub kontuzji spowodowanych spędzaniem zbyt dużej ilości czasu na siłowni.

4. Zmieniasz plany, aby dostosować je do harmonogramu ćwiczeń

Czy anulujesz plany w ostatniej chwili lub wprowadzasz zmiany w harmonogramie, aby dostosować je do treningów?

„Ludzie, którzy mają obsesję na punkcie siłowni, często zmieniają plany lub planują zajęcia i spotkania towarzyskie w czasie, który zwykle spędzają na siłowni” - wyjaśnia Seti.

Na przykład osoba uzależniona od ćwiczeń może odmówić pójścia na kolację z przyjaciółmi, ponieważ przeszkadza to w godzinach spędzonych na siłowni.

5. Twoje uczucia związane z ćwiczeniami obejmują takie słowa, jak nakaz, poczucie winy, niepokój i sztywność

Jeśli chodzi o ćwiczenia, celem jest lepsze samopoczucie - a nie gorsze - podczas ćwiczeń. Matt Stranberg, MS, RDN, z Walden Behavioural Care, mówi, że następujące oznaki wskazują, że zdrowy związek z aktywnością fizyczną może przechodzić w niezdrowy nawyk, obsesję lub niebezpieczny przymus:

Utrzymujesz sztywny schemat ćwiczeń pomimo niebezpiecznych warunków pogodowych lub zagrożeń dla zdrowia fizycznego, psychicznego lub obu.
Twoim głównym celem jest spalanie kalorii lub utrata wagi.
Jeśli nie możesz ćwiczyć, odczuwasz ciągły strach, niepokój lub stres związany z negatywnymi zmianami ciała.
Myśl o rezygnacji z ćwiczeń wywołuje niepokój.
Czujesz się winny, jeśli przegapisz lub nie ukończysz sesji ćwiczeń.

6. Twoje wyniki są coraz mniejsze

Zbyt dużo czasu na siłowni często prowadzi do gorszych wyników.

Na przykład certyfikowany trener fitness Jeff Bell mówi, że jeśli ciągle pomijasz dni odpoczynku, aby dopasować się do treningów siedem dni w tygodniu, jesteś w strefie przetrenowania.

„Możesz stać się rozdrażniony, stracić sen i apetyt” - wyjaśnia. W tym przypadku zbyt wiele dobrego może się bardzo szybko nie udać.

7. Masz negatywny obraz ciała

Niezliczone godziny ćwiczeń nie poprawią obrazu Twojego ciała. W rzeczywistości istnieje duża szansa, że może to pogorszyć sytuację.

„Wiele osób, które mają obsesję na punkcie siłowni, stwierdza, że mają kiepski obraz ciała” - mówi Seti. „Widzą nierealistyczną wersję siebie i starają się ją doskonalić, nawet jeśli nie jest to dla nich zdrowe”.

Nierealistyczny obraz ciała może prowadzić do zaburzeń odżywiania, a także do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Kolejne kroki, które należy podjąć, aby uzyskać zdrowszy związek z ćwiczeniami

Prowadź dziennik ćwiczeń

Dziennik ćwiczeń pomoże ci zidentyfikować uczucia i wzorce związane z ćwiczeniami. Umieść w swoim dzienniku:

dni, w które ćwiczysz
czynności, które wykonujesz
jak się czujesz podczas ćwiczeń
ile czasu poświęcasz na fitness tego dnia
jak się czujesz (zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie), gdy nie ćwiczysz iw dni odpoczynku

Kiedy już zidentyfikujesz te uczucia, zarejestrowana dietetyk i nauczycielka jogi Claire Chewning, RD, mówi, że możesz pracować nad znalezieniem sposobów na zmianę sposobu myślenia wokół ruchu na „wolność” i „mobilność”, a nie na „karę”. Mówi, że jest to konieczne dla sukcesu zrównoważonej podróży do dobrego samopoczucia.

Zmień rzeczy. Jeśli którykolwiek ze znaków ostrzegawczych brzmi znajomo, może to być czas na zmianę. Idealnie byłoby dać swojemu ciału trochę czasu na odpoczynek i regenerację, ale wszyscy wiemy, jakie to może być trudne.

Jeśli myśl o całkowitym odpoczynku wysyła Twój niepokój na wyższy poziom, rozważ zamianę kilku treningów na aktywne dni odpoczynku. Angażowanie się w zajęcia takie jak joga, spacery, tai chi i pływanie zapewnia ciału i umysłowi bardzo potrzebną przerwę.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Czasami dążenie do znalezienia równowagi między zdrowym a obsesyjnym ćwiczeniem jest trudne do wykonania samodzielnie.

Poszukiwanie profesjonalnej pomocy u lekarza lub eksperta w dziedzinie zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w uzależnieniu od ćwiczeń lub psychologii sportu, może być najlepszym miejscem do rozpoczęcia.

Mogą pomóc ci zidentyfikować wzorce i zachowania, które przyczyniają się do twojego niezdrowego związku z ćwiczeniami i pracować nad znalezieniem sposobów, aby sprawność fizyczna stała się zrównoważoną częścią twojego życia. Oto, jak znaleźć profesjonalną pomoc na każdą kieszeń.

Sara Lindberg, BS, MEd, jest niezależną pisarką o zdrowiu i fitness. Posiada tytuł licencjata w zakresie nauk o ćwiczeniach oraz tytuł magistra poradnictwa. Spędziła swoje życie, ucząc ludzi, jak ważne jest zdrowie, dobre samopoczucie, sposób myślenia i zdrowie psychiczne. Specjalizuje się w łączeniu ciała z umysłem, koncentrując się na tym, jak nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne wpływa na naszą sprawność fizyczną i zdrowie.