Przegląd
Trudności w oddychaniu mogą sprawić, że osoby z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) poczują, że nie mogą ćwiczyć. Twój lekarz może jednak zachęcać do aktywności fizycznej, ponieważ może to poprawić duszność i inne objawy POChP.
Z drugiej strony brak aktywności może powodować pogorszenie funkcji sercowo-naczyniowej i masy mięśniowej. Z biegiem czasu przy każdym wysiłku możesz odczuwać coraz większą zadyszkę.
W rezultacie zwykłe czynności, takie jak sprzątanie domu lub zabawa z dziećmi, mogą wywołać kaszel i świszczący oddech. Może to wpłynąć na jakość życia, powodując coraz bardziej siedzący tryb życia, utratę niezależności, a nawet depresję.
Jak ćwiczenia pomagają radzić sobie z objawami POChP
Ćwiczenia nie mogą odwrócić uszkodzeń płuc, ale mogą poprawić wytrzymałość fizyczną i wzmocnić mięśnie oddechowe. Dzięki temu poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie, a będziesz mógł uczestniczyć w większej liczbie czynności bez utraty oddechu i zmęczenia.
Potrzeba czasu, aby zwiększyć wytrzymałość układu krążenia i wzmocnić mięśnie oddechowe. Ważne jest, aby być konsekwentnym i ustanowić regularną rutynę ćwiczeń.
Niektórzy popełniają błąd, przerywając treningi, gdy oddychają lepiej. Jeśli powrócisz do bezczynności, zadyszka prawdopodobnie powróci.
Najlepsze ćwiczenia na POChP
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego rodzaju ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jeśli masz umiarkowaną do ciężkiej POChP, lekarz może najpierw skierować Cię na program rehabilitacji oddechowej.
Ponadto, jeśli używasz tlenu, lekarz może zalecić, jak zwiększyć przepływ tlenu podczas ćwiczeń, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość tlenu.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń warto przećwiczyć ćwiczenia oddechowe dla osób z POChP. Wykonywane regularnie, może pomóc uczynić wysiłek fizyczny łatwiejszym i wygodniejszym.
Następnie wybierz kilka rodzajów ćwiczeń lub czynności, które naprawdę lubisz. Znajdź partnera do ćwiczeń, z którym będziesz regularnie spotykać się. Będzie to miało duży wpływ na twoją zdolność do trzymania się tego.
Dobry wybór dla osób z POChP obejmuje ćwiczenia aerobowe lub sercowo-naczyniowe, a także trening oporowy górnej części ciała lub trening siłowy, aby wzmocnić serce, płuca i otaczające mięśnie oddechowe.
Oto osiem rodzajów ćwiczeń, które są dobrymi opcjami dla osób z POChP:
- pieszy
- jogging
- skakanka
- jazda na rowerze
- łyżwiarstwo
- aerobik o niskim wpływie
- pływanie
- trening oporowy (z ciężarkami lub opaskami ręcznymi)
Zawsze rozgrzewaj się i rozciągaj przed ćwiczeniami, a następnie ochłodź. Zmniejsza to obciążenie serca, mięśni i stawów.
Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów. Możesz zacząć od celu pracy do 30 minut cztery razy w tygodniu.
Skala ocenianego odczuwanego wysiłku (RPE)
Skala RPE służy do pomiaru intensywności ćwiczeń. To prosty sposób na ocenę własnego poziomu trudności dla określonej aktywności fizycznej. Może to pomóc w monitorowaniu własnego wysiłku, pozostaniu w bezpiecznej strefie i śledzeniu własnej poprawy.
Co to jest POChP?
Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) odnosi się do grupy postępujących chorób płuc, które blokują przepływ powietrza i utrudniają oddychanie. Te choroby płuc obejmują:
- rozedma
- przewlekłe zapalenie oskrzeli
- oporna na leczenie nieodwracalna astma
Objawy POChP obejmują duszność, częsty kaszel i ucisk w klatce piersiowej. Według Fundacji POChP choroba ta dotyka około 30 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych.
Leki na POChP
Po zdiagnozowaniu POChP prawdopodobnie zażyjesz leki na receptę, aby kontrolować objawy i poprawić oddychanie. Mogą być przepisywane różne rodzaje leków, takie jak pigułki, leki rozszerzające oskrzela i wziewne kortykosteroidy.
Leki te pomagają rozluźnić mięśnie wokół dróg oddechowych i zmniejszyć stan zapalny. W zależności od ciężkości stanu, możesz potrzebować terapii tlenowej, aby zapewnić wystarczającą ilość tlenu we krwi.
Czynniki ryzyka POChP
Do 90 procent przypadków POChP jest spowodowanych paleniem papierosów. Ale inne czynniki też mogą odgrywać rolę.
Długotrwałe narażenie na określone rodzaje pyłów, chemikaliów i oparów (często w miejscu pracy) również może zwiększyć ryzyko.
POChP może również rozwinąć się u osób, które nigdy nie paliły ani nie były narażone na zanieczyszczenia. Choroba może się rozwinąć, jeśli masz niedobór określonego białka we krwi. Jeśli w organizmie brakuje tego białka, białe krwinki mogą zaatakować płuca, powodując uszkodzenie płuc.
Na wynos
Odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy POChP i poprawić jakość życia. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń. Mogą udzielić Ci szczegółowych informacji o tym, jak bezpiecznie ćwiczyć w oparciu o Twój indywidualny profil zdrowia.
Podczas ćwiczeń należy starać się utrzymywać tętno na poziomie od 50 do 80 procent maksymalnego tętna (czyli 220 minus wiek). Może to być trudne dla osób z POChP, ale nadal powinno być celem, do którego należy dążyć.
Monitorowanie tętna podczas ćwiczeń nigdy nie jest złym pomysłem.
