Depresja I Sen: Połączenie, Badania I Leczenie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Depresja występuje częściej niż myślisz, a depresja i problemy ze snem mogą iść w parze.

Ponad 16 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na jakąś formę depresji, a ponad 75 procent osób z depresją ma jakąś formę zaburzeń snu. Zaburzenia snu mogą również zwiększać ryzyko wystąpienia objawów depresji.

Ale związek między snem a depresją jest złożony. Przyjrzyjmy się szczegółom i omówmy niektóre metody leczenia i zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby złagodzić objawy.

Jaki to ma związek?

W ciekawy sposób łączy się depresja i sen. Objawy depresji mogą wpływać na sen, a objawy zaburzeń snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność, mogą również prowadzić do depresji.

Czy depresja wpływa na twój sen?

Wpływ depresji na sen jest dobrze udokumentowany. Jednym z najczęstszych objawów depresji są zaburzenia snu. Aż 70 procent osób z depresją ma jakieś zaburzenia snu. Może to przybrać formę:

Bezsenność. To zaburzenie snu utrudnia zasypianie lub zasypianie przez dłuższy czas.
Hipersomnia. Nazywana również nadmierną sennością w ciągu dnia (EDS), hipersomnia powoduje, że czujesz się nienaturalnie senny w ciągu dnia, nawet jeśli śpisz dużo.

Czy sen ma jakikolwiek wpływ na depresję?

Związek staje się wyraźniejszy. Na przykład badanie z 2005 roku wykazało, że bezsenność prawie 10-krotnie zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresji. Przegląd badań dotyczących bezdechu sennego z 2009 roku wykazał silną korelację między obturacyjnym bezdechem sennym (OBS) a objawami depresji.

Być może mniej zrozumiałe jest powiązanie w innym kierunku: wpływ snu na depresję.

Czy bezsenność i depresja są ze sobą powiązane?

Wejdźmy trochę głębiej w ten związek. Po pierwsze, dobrze wiadomo, że bezsenność jest częstym objawem depresji.

Jednak badania coraz częściej pokazują, że związek między bezsennością a depresją ma charakter dwukierunkowy. Badanie z 1997 roku wykazało, że zarówno bezsenność, jak i hipersomnia były powiązane z wyższym wskaźnikiem myśli i zachowań samobójczych. Sama bezsenność 10-krotnie zwiększa ryzyko wystąpienia objawów depresji.

W badaniu z 2006 r. Prawie 25 000 osób wykazano wyraźny związek między depresją a zbyt małą ilością snu (mniej niż 6 godzin), a także zbyt dużą ilością snu (ponad 8 godzin).

Czy bezdech senny i depresja są ze sobą powiązane?

Obturacyjny bezdech senny (OBS) jest również powiązany z depresją.

Badanie z 2003 r. Przeprowadzone na prawie 19 000 uczestników wykazało, że depresja pięciokrotnie zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń snu z objawami oddychania. W przeglądzie z 2009 roku zauważono, że w próbkach osób leczonych w klinikach snu z OBS, od 21% do 41% również wykazywało objawy depresji. Badanie snu przeprowadzone w 2017 roku na 182 osobach wykazało, że spośród 47 uczestników, którzy mieli depresję, 44 miało łagodny do ciężkiego OBS.

Ryzyko wystąpienia depresji spowodowanej OBS może również wzrastać wraz z wiekiem. Badanie z 2005 roku sugeruje, że co najmniej 26 procent osób powyżej 65 roku życia z OBS ma zauważalne objawy depresji.

Zabiegi

Jeśli masz depresję i występują u Ciebie objawy związane ze snem, najlepiej poszukać leczenia na depresję. Jeśli masz zaburzenia snu i zauważasz oznaki depresji, bardziej pomocne jest leczenie zaburzeń snu, aby zmniejszyć wynikającą z nich depresję.

Niektóre skuteczne metody leczenia depresji obejmują:

leki, w tym leki przeciwdepresyjne, takie jak citalopram (Celexa) lub fluoksetyna (Prozac)
wizyta u terapeuty, który pomaga radzić sobie z emocjami, uczuciami i zachowaniami poprzez terapię rozmową lub terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
wystawianie się na działanie białego światła, które pomaga regulować nastrój
suplementy ziołowe, takie jak olej rybny i ziele dziurawca, mogą być pomocne, ale wyniki badań są zróżnicowane.

Niektóre metody leczenia OBS obejmują:

stosowanie ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) - badania pokazują również, że aparaty CPAP mogą pomóc w depresji
przy użyciu aparatu z dwupoziomowym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (BiPAP lub BPAP)
przyjmowanie leków obkurczających nos
utrata nadwagi w celu zmniejszenia ciśnienia w płucach i przeponie
uwulopalatofaryngoplastyka (UPPP) w celu usunięcia nadmiaru tkanki z tylnej części gardła

Terapia deprywacji snu

Terapia deprywacji snu polega na pozostaniu przytomnym przez dłuższy czas. Na przykład możesz nie spać przez całą noc, aż do następnego dnia lub obudzić się o 1 w nocy i nie zasnąć przez cały następny dzień. Badanie z 2015 roku wykazało, że to leczenie może przynieść chwilową ulgę w objawach depresji.

Zmiany stylu życia

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swój sen i złagodzić objawy depresji:

Jedz zdrową, regularną dietę. Staraj się regularnie podawać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowy nabiał i chude mięso, aby zachować ogólny stan zdrowia.
Codziennie wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń. Spróbuj zrobić sobie rutynę z chodzenia na spacery, joggingu lub odwiedzania siłowni.
Idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze. Stały harmonogram snu może pomóc zmniejszyć niektóre objawy depresji i zaburzeń snu.
Przestań używać urządzeń elektronicznych co najmniej dwie godziny przed snem. Niebieskie światło i bodźce z telefonów, tabletów lub telewizorów mogą zakłócać rytm dobowy i utrudniać zasypianie.
Ogranicz swój czas w Internecie i mediach społecznościowych. Potop informacji z mediów społecznościowych może sprawić, że poczujesz się przytłoczony, a badania sugerują związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a niską samooceną. Ogranicz używanie do minimum, szczególnie tuż przed snem.
Trzymaj swoich przyjaciół i rodzinę blisko siebie. Silne relacje osobiste mogą pomóc zmniejszyć skutki depresji i przyczynić się do poczucia osobistego spełnienia, co może również pomóc w zasypianiu.
Spróbuj medytować. Zamknij oczy, oczyść umysł i oddychaj powoli, gdy czujesz się zestresowany lub przygnębiony.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli wystąpi jeden lub więcej z następujących objawów, natychmiast zgłoś się do lekarza lub skorzystaj z usług w zakresie zdrowia psychicznego:

ciągły smutek przez całe dni, przez ponad dwa tygodnie
regularne myśli samobójcze, skaleczenia lub samookaleczenie
nienormalny ból, bóle lub problemy trawienne, które nie reagują na leczenie
niezdolność do spania przez kilka dni prosto
konsekwentna niezdolność do skupienia się, koncentracji lub jasnego zapamiętywania rzeczy.
budzisz się nagle w nocy z trudem łapiąc powietrze lub masz problemy ze złapaniem oddechu
uporczywe bóle głowy
uczucie niepokoju lub poirytowania
uczucie niezwykłej senności w ciągu dnia
utrata zainteresowania seksem
nieprawidłowy obrzęk nóg (obrzęk)

Najważniejsze

Depresja i sen są ze sobą powiązane na różne sposoby. Chociaż depresja może powodować częstsze i dłuższe spanie, może również powodować senność w nocy z bezsennością. A stany takie jak bezsenność i bezdech senny zwiększają ryzyko wystąpienia objawów depresji.

Linki tutaj nie są rozstrzygające, a obecnie prowadzi się więcej badań, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób te warunki są powiązane.

Skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli: