Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Obecnie na rynku dostępnych jest ponad 50 marek taśm kinezjologicznych, ale oryginalny produkt, taśma Kinesio lub Kinesio Tex Tape, został opracowany pod koniec lat siedemdziesiątych przez dr Kenzo Kase, japońskiego kręgarza, który chciał mieć taśmę zapewniającą wsparcie, ale nie ograniczały ruchu tak, jak robią to tradycyjne taśmy sportowe.
Jeśli oglądałeś mecz siatkówki lub konkurencyjny wyścig rowerowy, prawdopodobnie to widziałeś: paski kolorowej taśmy rozrzucone we wzory na ramionach, kolanach, plecach i brzuchu. To taśma kinezjologiczna: taśma terapeutyczna, która jest strategicznie stosowana do ciała, aby zapewnić wsparcie, zmniejszyć ból, zmniejszyć obrzęk i poprawić wydajność.
Entuzjaści twierdzą, że udało się osiągnąć te cele, ale jak dotąd potrzeba więcej badań, aby z całą pewnością stwierdzić, co nagrywanie może zrobić, a czego nie.
Oto, co wiemy o tym, jak używają go fizjoterapeuci i sportowcy, jego zalety, wskazówki i co warto wiedzieć.
Jak działa taśma kinezjologiczna?
Taśma kinezjologiczna jest naprawdę rozciągliwa.
Kase stworzył taśmę Kinesio z zastrzeżonej mieszanki bawełny i nylonu. Został zaprojektowany tak, aby naśladować elastyczność skóry, dzięki czemu możesz korzystać z pełnego zakresu ruchu. Taśma klejąca klasy medycznej jest również wodoodporna i wystarczająco mocna, aby utrzymać się przez trzy do pięciu dni, nawet podczas ćwiczeń lub prysznica.
Taśma przyklejona do ciała lekko się odsuwa, delikatnie unosząc skórę. Uważa się, że pomaga to stworzyć mikroskopijną przestrzeń między skórą a tkankami pod nią.
Tworzy przestrzeń w stawach
Jedno małe badanie z udziałem 32 uczestników wykazało, że nałożenie taśmy kinezjologicznej na kolano zwiększyło przestrzeń w stawie kolanowym. Lyman KJ i wsp. (2017). Badanie skuteczności metody korekcji przestrzeni kinesiotapingowej u zdrowych osób dorosłych w stawie rzepkowo-udowym i przestrzeni podskórnej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Podobne badanie wykazało, że taśma kinezjologiczna również zwiększyła przestrzeń w stawie barkowym. Lyman KJ i wsp. (2017). Wpływ 3 różnych metod elastycznego plastrowania na przestrzeń podbarkową stawu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Chociaż wzrost przestrzeni jest niewielki, pomaga zmniejszyć ryzyko podrażnienia stawów.
Może zmieniać sygnały na ścieżkach bólu
Niektórzy fizjoterapeuci uważają, że taśma zmienia informacje wysyłane przez zmysłowy układ nerwowy na temat bólu i ucisku w ciele.
Dr Megann Schooley, dyplomowany specjalista kliniczny w dziedzinie fizykoterapii sportowej oraz dyplomowany specjalista od siły i kondycji, wyjaśnia to w ten sposób:
„Wszystkie twoje tkanki - skóra, tkanka łączna, powięź, mięśnie - zawierają receptory czuciowe, które odczuwają ból, temperaturę i dotyk. Wszystkie te receptory przyczyniają się do propriocepcji - wyczucia twojego mózgu, gdzie jest twoje ciało i co robi. Kinesiology taping tworzy siłę nośną, która odciąża leżące pod nią tkanki. Dekompresja tych tkanek może zmienić sygnały docierające do mózgu. Kiedy mózg otrzyma inny sygnał, zareaguje inaczej”- mówi Schooley.
Dobrym przykładem są punkty spustowe. Fizjoterapeuci używali taśmy kinezjologicznej, aby unieść skórę nad napiętymi, splątanymi mięśniami. Kiedy obszar jest dekompresowany, receptory bólu wysyłają nowy sygnał do mózgu, a napięcie w punkcie spustowym spada.
Badanie z 2015 roku wykazało, że ból w punkcie spustowym został zmniejszony, a elastyczność wzrosła u osób, gdy używano taśmy kinezjologicznej i ręcznego nacisku, Chao YW i wsp. (2016). Kinesio taping i ręczne zwolnienie nacisku: krótkotrwałe efekty u osób z mięśniowo-podstawnym punktem spustowym.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf
Może poprawiać krążenie krwi i płynów
Jeśli doznałeś kontuzji, taśma kinezjologiczna może pomóc poprawić krążenie i zmniejszyć obrzęk w miejscu zranienia.
Badanie z 2017 roku wykazało, że plastrowanie kinezjologiczne może poprawić przepływ krwi w skórze. Craighead DH i wsp. (2017). Taśma kinezjologiczna nieznacznie zwiększa ukrwienie skóry niezależnie od techniki jej aplikacji.
performancehealthresearch.com/article/1801 Może również poprawiać krążenie płynów limfatycznych. Płyn limfatyczny to głównie woda, ale zawiera również białka, bakterie i inne chemikalia. Układ limfatyczny to sposób, w jaki organizm reguluje obrzęki i gromadzenie się płynów.
Według teorii taśma kinezjologiczna tworzy dodatkową przestrzeń podskórną, która zmienia gradient ciśnienia w obszarze pod skórą. Ta zmiana ciśnienia zwiększa przepływ płynu limfatycznego.
Badania dały mieszane wyniki. W dwóch ostatnich badaniach taśma kinezjologiczna zmniejszyła gromadzenie się płynów u kobiet poddanych leczeniu raka piersi iu osób, które przeszły całkowitą protezę stawu kolanowego. Malicka I i wsp. (2014). Kinesiology taping zmniejsza obrzęk limfatyczny kończyny górnej u kobiet po leczeniu raka piersi: badanie pilotażowe. DOI:
10.5114 / pm.2014.44997 Deniz GH, et al. (2018). THU0727-HPR Porównanie zastosowania taśmy kinezy i ręcznego drenażu limfatycznego przy obrzęku kończyn dolnych i funkcji po całkowitej alloplastyce kolana.
Zmiana przepływu płynu limfatycznego może przyspieszyć gojenie się siniaków. Chociaż istnieje niewiele badań potwierdzających ten efekt, anegdotycznie niektórzy ludzie donoszą, że po usunięciu taśmy z posiniaczonych części ciała obszary pod taśmą miały inny kolor niż obszary nieoblepione.
Do czego służy taśma kinezjologiczna?
Leczenie urazów
Fizjoterapeuci czasami używają taśmy kinezjologicznej jako części ogólnego planu leczenia osób, które odniosły obrażenia. American Physical Therapy Association donosi, że kinesiology taping jest najbardziej skuteczny, gdy jest stosowany w połączeniu z innymi terapiami, takimi jak terapia manualna. Badanie mówi, że terapeutyczne nagrywanie nie jest lepsze niż inne podejścia do leczenia przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego, niepełnosprawności. (2015).
„Używamy taśmy kinezjologicznej, aby złagodzić ból i obrzęk” - mówi Schooley - „ale zawsze jest to dodatek do tego, co próbujemy osiągnąć”.
Wspieranie słabych stref
Taśma kinezjologiczna jest również stosowana w celu dodatkowego wsparcia mięśni lub stawów, które tego potrzebują. Jeśli masz zespół stresu rzepkowo-udowego, zespół tarcia opaski IT lub zapalenie ścięgna Achillesa, może Ci pomóc plastrowanie kinezjologiczne.
W przeciwieństwie do białej taśmy medycznej lub sportowej, taśma kinezjologiczna umożliwia normalne poruszanie się. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że może poprawić ruch i wytrzymałość. Badania przeprowadzone na sportowcach wykazały, że zastosowanie taśmy kinezjologicznej na zmęczonych mięśniach poprawia wydajność.
Reedukacja mięśni
Taśma kinezjologiczna może pomóc w ponownym trenowaniu mięśni, które utraciły funkcję lub przyzwyczaiły się do niezdrowego sposobu pracy.
Na przykład, kinesiology tapping można zastosować do skorygowania postawy w głowie i szyi. Shih HS, et al. (2017). Wpływ kinesiotapingu i ćwiczeń na postawę głowy do przodu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 A badanie z 2017 r. popiera używanie go do pomocy pacjentom po udarze w poprawie sposobu chodzenia, Sung YB i in. (2017). Skutki plastrowania i proprioceptywnego wspomagania nerwowo-mięśniowego dla czasu trwania fazy podporu u pacjentów po udarze.
Fizjoterapeuci uważają, że może tak być, ponieważ dziwne uczucie taśmy na skórze może sprawić, że będziesz bardziej świadomy tego, jak stoisz lub się poruszasz.
Zwiększenie wydajności
Niektórzy sportowcy używają taśm kinezjologicznych, aby pomóc im osiągnąć szczytowe wyniki i chronić przed kontuzjami podczas rywalizacji w specjalnych wydarzeniach.
„Wielu biegaczy używa tej taśmy podczas każdego maratonu” - mówi Schooley. „Czasami umieszczamy taśmę wzdłuż pośladków, aby 'obudzić' mięsień i przypomnieć mu o dalszej pracy.”
Zarządzanie bliznami
Chociaż nigdy nie należy używać taśmy kinezjologicznej na otwartej ranie, istnieją dowody naukowe sugerujące, że taśma kinezjologiczna może poprawić długoterminowy wygląd blizn po operacji lub urazie. Karawacinska J i in. (2012). Skuteczność Kinesio Tapingu na blizny przerostowe, bliznowce i przykurcze blizn. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Jest to zdecydowanie leczenie, które należy najpierw omówić z lekarzem.
Czy to naprawdę działa?
Dla niektórych odpowiedź brzmi: tak. Ale potrzebujemy więcej badań - to, co istnieje obecnie, jest niespójne. Niektóre badania wskazują na brak różnic w wynikach między taśmą kinezjologiczną a placebo lub „pozorowanym nagrywaniem”.
Niektóre badania pokazują minimalne lub umiarkowane korzyści.
Wiele badań wskazuje, że plastrowanie kinezjologiczne jest najbardziej skuteczne w połączeniu z konwencjonalnymi metodami leczenia.
Kiedy nie nagrywać
Istnieją okoliczności, w których nie należy używać taśmy kinezjologicznej. Obejmują one następujące elementy.
- Otwarte rany. Nałożenie taśmy na ranę może prowadzić do infekcji lub uszkodzenia skóry.
- Zakrzepica żył głębokich. Zwiększenie przepływu płynu może spowodować wyparcie skrzepu, co może być śmiertelne.
- Aktywny rak. Zwiększenie dopływu krwi do nowotworu może być niebezpieczne.
- Usunięcie węzłów chłonnych. Zwiększenie ilości płynu w miejscu braku węzła może spowodować obrzęk.
- Cukrzyca. Jeśli masz zmniejszone czucie w niektórych obszarach, możesz nie zauważyć reakcji na taśmę.
- Alergia. Jeśli Twoja skóra jest wrażliwa na kleje, możesz wywołać silną reakcję.
- Delikatna skóra. Jeśli Twoja skóra ma skłonność do łzawienia, unikaj umieszczania na niej taśmy.
Jak zastosować taśmę kinezjologiczną
Zawsze powinieneś skonsultować się z fizjoterapeutą, który jest przeszkolony w prawidłowym stosowaniu taśmy kinezjologicznej, zanim spróbujesz ją założyć.
Fizjoterapeuta pokaże Ci, jak przykleić taśmę we wzorze, który pomoże w Twoim konkretnym problemie. Taśma może być nakładana w układzie X, Y, I lub wachlarzowym, w zależności od celów. Możesz również potrzebować pasków stabilizacyjnych i dekompresyjnych.
Twój fizjoterapeuta może obserwować, jak ćwiczysz nakładanie i zdejmowanie taśmy, zanim spróbujesz jej w domu.
„Taping nie jest trwałym rozwiązaniem” - mówi Schooley. „Chcesz zbudować swoją siłę i umiejętności, ponieważ naprawienie pierwotnego problemu jest kluczowe”.
Aby przykleić taśmę, pamiętaj o następujących krokach:
- Najpierw wyczyść i osusz obszar. Balsamy i olejki mogą zapobiegać przyklejaniu się taśmy.
- Przycinaj nadmiar włosów. Cienkie włosy nie powinny stanowić problemu, ale gęste włosy mogą uniemożliwić dobre trzymanie taśmy na skórze.
- W przypadku większości zabiegów zaczniesz od zerwania papieru podkładowego na środku.
- Wytnij zaokrąglone rogi na końcach każdego paska, jeśli jeszcze ich nie mają. Zaokrąglone rogi rzadziej zaczepiają się o ubranie; i pomaga utrzymać taśmę dłużej.
- Po nałożeniu pierwszej zakładki w celu zakotwiczenia paska, pozwól końcówce lekko się odskoczyć po zdjęciu papieru podkładowego. Nie chcesz żadnego rozciągnięcia na ostatnich dwóch cale na obu końcach, ponieważ te zakładki służą tylko do utrzymywania taśmy na miejscu. Jeśli rozciągniesz końce, taśma pociągnie cię za skórę, co może spowodować podrażnienie lub spowodować szybsze oderwanie się taśmy.
- Trzymaj palce na papierze pakowym, aby przytrzymać taśmę. Dotknięcie części klejącej sprawi, że będzie mniej lepka.
- Twój terapeuta może poinformować Cię, ile odcinków należy zastosować w obszarze leczenia. Aby uzyskać 75-procentowe rozciągnięcie, rozciągnij taśmę tak daleko, jak to możliwe, a następnie zwolnij ją na około jedną czwartą jej długości.
- Kiedy rozciągasz taśmę, użyj całej długości kciuka w poprzek taśmy, aby uzyskać równomierne rozciągnięcie.
- Po nałożeniu taśmy, energicznie pocieraj pasek przez kilka sekund. Ciepło aktywuje klej. Pełna przyczepność trwa zwykle około 20 minut.
Jak bezpiecznie usunąć taśmę kinesio
Jeśli nosisz taśmę dłużej niż kilka dni, może ona sama zacząć się rozluźniać. Oto kilka wskazówek, jak zdjąć taśmę bez ranienia skóry.
- Nałóż trochę oleju (np. Oliwki dla dzieci lub oliwy z oliwek) lub balsamu na wierzch taśmy, aby poluzować pasek.
- Usuń go powoli. Nie szarp. Nie zatrzymuj się.
- Po przesunięciu jednego końca paska w górę, naciśnij skórę, aby oddzielić go od taśmy.
- Pociągnij taśmę z powrotem do siebie, zamiast od razu od siebie. Delikatnie ściśnij skórę, odciągając taśmę w kierunku końcówki.
- Idąc, chodź palcami po skórze.
- Jeśli Twoja skóra jest podrażniona lub uszkodzona, nie zakładaj ponownie taśmy. Rozważ rozmowę ze swoim fizjoterapeutą lub lekarzem.
Czy taśma zaszkodzi mojej skórze?
Klej na głównych markach nie zawiera lateksu i jest hipoalergiczny, więc nie powinien wywoływać reakcji alergicznej, jeśli jest prawidłowo nałożony i jeśli nie masz nadwrażliwości. Dla pewności dobrym pomysłem jest nałożenie najpierw paska testowego.
Jak kupić tańszą taśmę
Chociaż koszt różni się w zależności od elastyczności i trwałości marki, dobra rolka może kosztować od 25 do 40 USD.
Schooley radzi kupować hurtowo i dzielić się z innymi osobami w klubie biegowym lub na siłowni. Możesz również wydłużyć czas noszenia, przyklejając końce do skóry zamiast innego kawałka taśmy.
„Zawsze mówię pacjentom, żeby celowo nagrywali” - mówi. „Tak, wygląda fajnie. Ale ostatecznie starasz się, aby taśma nie była potrzebna”.
Znajdź online duże rolki i wstępnie przycięte paski taśmy kinezjologicznej.
Krótko i długo
Chociaż skuteczność plastrowania kinezjologicznego nie jest dobrze zbadana, może zapewniać wsparcie, zwiększać krążenie, zmniejszać ból i poprawiać sposób pracy stawów i mięśni.
Przed użyciem warto porozmawiać z fizjoterapeutą, ponieważ jest najbardziej przydatny w połączeniu z innymi metodami leczenia.
