Przegląd
W wieku 23 lat miałam czterolatka, piętnastkę i noworodka. Moja ostatnia ciąża spowodowała, że migrena stała się wczesna i stała się chroniczna.
Z trójką bardzo małych dzieci i nową formą migreny, której nie znałem, poczułem się wyjątkowo przytłoczony.
Moje dzieci rosły, tak samo jak migrena. Macierzyństwo nabrało dla mnie zupełnie nowego znaczenia i musiałam rodzić inaczej ze względu na ból i objawy, których doświadczałam.
Uświadomiłam sobie, że chociaż bycie mamą z migreną ma swoje wyzwania, nadal można wychowywać zdrowe i szczęśliwe dzieci.
Nawet jeśli jestem przykuty do łóżka przez kilka dni, zarządzanie domem jest nadal możliwe. W moim małżeństwie pojawiły się nowe parametry, ponieważ ból był trzecim kołem.
Jednak wymyśliliśmy sposób, aby to zadziałało. Moje dzieci mają teraz 20, 18 i 17 lat. We wrześniu wraz z mężem będziemy świętować 22. rocznicę ślubu.
Przez lata rozwinąłem zestaw umiejętności zarządzania, które pomogły mojej rodzinie dobrze prosperować pomimo natrętnej migreny. Jeśli jesteś rodzicem cierpiącym na migrenę, zastanów się, czy włączenie tych narzędzi i sugestii do swojego życia może ułatwić każdy dzień.
Bądź otwarty, aby pomóc swoim dzieciom zrozumieć
Dzieci są inteligentne i odporne. Kiedy moje dzieci były w przedszkolu, przedszkolu i szkole podstawowej, doświadczyłem ataków migreny, które były bardzo częste i przerywały nam życie. Zauważyli, że mama zachowywała się inaczej niż inne mamusie.
Ważne było, aby był z nimi szczery, dlaczego ich mama nie może być w jasnym świetle lub dlaczego silne zapachy przyprawiają mnie o mdłości. Bez względu na to, ile mieli lat, użyłem terminów, które mogliby zrozumieć, aby wyjaśnić, czym jest migrena i jak się czuję.
Jeśli nie mogłem się z nimi bawić, pomagać w odrabianiu lekcji lub wyjechać na wycieczkę z powodu ataku migreny, ważne było, aby zrozumieli, że nie oznacza to, że kocham ich mniej.
Kiedy zobaczyli mnie w łóżku, przykrytą kocami w ciemnym pokoju, wiedzieli, że mama jest chora i potrzebuje wyciszenia i odpoczynku. Moje dzieci rozwinęły empatię i współczucie. Co najważniejsze, nie uważali mnie za matkę.
Przyjmij swoją nową normalność
To była jedna z najtrudniejszych rzeczy, jakie musiałem zrobić. Ale kiedy przestałem myśleć, jak wyglądałoby moje życie, łatwiej było zaakceptować rzeczywistość mojego życia.
Przyjęcie nowej normy było najtrudniejsze, kiedy moje dzieci były młodsze. Kto nie chce być supermamą lub super ojcem?
Wszyscy staramy się być jak najlepszymi rodzicami. Migrena stopniowo usuwa ten sen. Jak możemy się przyjrzeć temu, jak wygląda ta nowa normalność?
Oto kilka pomysłów, które mogą pomóc.
Trzymaj się rutyny
Ponieważ migrena jest tak uciążliwa, jednym ze sposobów poczucia, że wszystko jest „normalne”, jest trzymanie się jakiejś rutyny lub harmonogramu.
Nawet jeśli chodzi o wstawanie każdego ranka, spacery z psami i opróżnianie zmywarki - te czynności sprawiają, że czujesz się produktywny. Małe zwycięstwa, które osiągamy każdego dnia, mają taką samą wartość, jak te wielkie, do których dążymy.
Daj sobie spokój
Wszyscy mamy złe dni. Zaakceptuj, że to się stanie. Kiedy tak się dzieje, nie czyni cię złym rodzicem, współmałżonkiem ani pracownikiem.
Nie jesteś powodem, dla którego masz migrenę. Staraj się nie winić siebie za to, że jesteś chory. Nie ma nic złego w byciu OK i nie jest to odzwierciedleniem tego, kim jesteś jako osoba.
Zbuduj zestaw narzędzi do walki z migreną
Zbierz rzeczy, które pomogą Ci podczas ataku migreny i trzymaj je w małej walizce lub torbie, którą można łatwo transportować.
Na przykład niektóre podstawowe elementy, które należy zachować w swoim zestawie narzędzi, obejmują:
- zatyczki do uszu
- maska na oczy
- worek lodu
- leki i pojemnik na nie
- leki ratunkowe / powodujące niepowodzenie
- imbirowe gryzaki lub cukierki na nudności
- woda
Jeśli używasz olejków eterycznych, maści lub balsamów na ból lub napięcie szyi, wrzuć je tam również!
Ciesz się małymi rzeczami
Przyjrzyj się drobiazgom, ponieważ są to chwile w życiu, które mają największą wartość. Na przykład możesz:
- Zainwestuj w gry planszowe i, jeśli możesz, raz w tygodniu organizuj rodzinny wieczór z grami.
- Spędzaj czas na robieniu jednej rzeczy, którą kochasz - gotowania, czytania, ogrodnictwa lub innego ulubionego hobby. Inwestowanie w siebie jest ważną częścią samoopieki.
- Zaplanuj randki z drugą połówką.
Jeśli nie możesz wstać z łóżka i potrzebujesz randki, czas wykazać się kreatywnością. Zrób piknik na łóżku! Zamów w ulubionej restauracji, włącz film i ciesz się randką w łóżku. Ja i mój mąż często to robimy i bycie w restauracji każdego dnia jest lepsze.
Przygotowanie, tempo i delegowanie
Przygotowanie to moje drugie imię, jeśli chodzi o zarządzanie życiem rodzinnym. W dobre dni przygotowuję się z wyprzedzeniem. Zmniejsza to mój codzienny ciężar i pomaga mi radzić sobie w złych dniach.
Delegowanie obowiązków stało się rutyną wraz z wiekiem dzieci. Aby uniknąć przemęczenia się, kluczem było odpowiednie tempo. Trzymanie się tylko kilku zadań dziennie ogranicza poziom stresu, jaki nakładam na siebie.
Oto kilka sposobów, aby to zrobić.
Przygotowanie posiłków
Przygotowanie i gotowanie kilku posiłków w ciągu jednego lub dwóch dni zwalnia mnie z konieczności gotowania kilka razy w tygodniu.
Trzymam się łatwych w przygotowaniu i niedrogich posiłków, które można przyrządzić w dużych porcjach i łatwo zamrażać. Potrawy wolnowarowe są niesamowite, ponieważ można je rozpocząć rano, a kolacja będzie gotowa tej nocy.
Wraz z wiekiem dzieci mogą bardziej pomagać w kuchni. Jeśli masz dzieci w liceum, mogą one przejąć kuchnię raz w tygodniu na wtorek z taco, poniedziałek z mięsem lub sobotę spaghetti!
Udostępnij obciążenie pracą
Jedną z najlepszych lekcji, których nauczyła mnie moja mama, było delegowanie obowiązków domowych. Nauczyła mnie i moje siostry robić własne pranie, kiedy skończyliśmy 10 lat.
W każdą sobotę mieliśmy też do zrobienia obowiązki, które zmieniały się między nami trzema. Zrobiłem to samo z trójką moich dzieci i dzięki temu życie stało się o wiele łatwiejsze! Jest to świetne rozwiązanie dla każdego rodzica, niezależnie od tego, czy ma przewlekłą chorobę, czy nie.
Skorzystaj z usług dostawy zakupów
Jeśli lokalne supermarkety oferują usługę dostawy artykułów spożywczych, skorzystaj z niej! Robienie zakupów przez Internet, kiedy nie mogę fizycznie iść do sklepu, uchroniło mnie przed wielokrotnym posiadaniem pustej lodówki na przestrzeni lat.
Jest świetny w mgnieniu oka i możesz zaplanować dostawy na później w tygodniu, jeśli nie potrzebujesz tego tego samego dnia. Użyłem go nawet, gdy byłem w szpitalu, by leczyć trudną do leczenia migrenę. Mogłem dostarczyć do domu artykuły spożywcze dla rodziny.
Pośpiesz się
Nie próbuj robić tego wszystkiego! Przekraczanie swojego limitu boli tylko na dłuższą metę. Istnieje ryzyko pogorszenia bólu i prawdopodobnie trudniejszego leczenia, jeśli zrobisz zbyt dużo.
Daj sobie kilka zadań na cały dzień. Nie musisz robić całego prania w jeden dzień. Zrób jeden lub dwa ładunki i poczuj się dobrze!
Na wynos
Zarządzanie życiem rodzinnym z migreną nie jest łatwe, a te wskazówki i narzędzia to opcje, które mogą pomóc Ci znaleźć równowagę, która działa dla Ciebie i Twojej rodziny.
Nikt nie prosi o migrenę. Pamiętaj o dbaniu o siebie, zwłaszcza gdy napotykasz niepowodzenia, i zawsze bądź dla siebie miły.
Jaime Sanders przez całe życie cierpiał na migrenę i większość swojego dorosłego życia przeżył z depresją. Misją Jaime jest, dzięki jej pracy rzeczniczej i blogowi The Migraine Diva, uczynieniu bardzo niewidzialnej choroby widocznej dla reszty świata i zweryfikowaniu prawdziwego bólu milionów. Współpracuje z kilkoma organizacjami non-profit, wspólnie starając się edukować, wzmacniać i poprawiać pacjentów cierpiących na migrenę i ich opiekunów. Jako koordynator rzecznika pacjentów cierpiących na migrenę w Global Healthy Living Foundation, Jaime ma za zadanie pomagać w rekrutacji pacjentów cierpiących na migrenę do roli rzecznika w celu zmiany ustawodawstwa i polis ubezpieczeniowych w celu poprawy ich dostępu do opieki na poziomie stanowym. Możesz ją znaleźć na Facebooku, Twitterze i Instagramie.
