Jaka jest talia?
Twoja naturalna talia uderza w obszar między górną częścią kości biodrowej a dołem klatki piersiowej. Twoja talia może być większa lub mniejsza w zależności od genetyki, rozmiaru ramy i nawyków stylu życia. Pomiar obwodu talii może pomóc Ci określić stan zdrowia.
Większa talia może oznaczać, że nosisz nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej, co może zwiększać ryzyko chorób związanych z otyłością.
Według National Heart, Lung and Blood Institute możesz być narażony na zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, nadciśnienia i chorób serca, jeśli jesteś mężczyzną o talii powyżej 40 cali (101,6 cm) lub kobieta o talii powyżej 35 cali (88,9 cm).
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o swojej talii i związku między talią a zdrowiem.
Jak zmierzyć talię
Udostępnij na Pinterest
Do zmierzenia talii w domu wystarczy miarka i kilka prostych instrukcji.
- Zacznij od oczyszczenia brzucha z wszelkich ubrań, które mogą zniekształcić wymiary.
- Znajdź górę kości biodrowej i dół żeber. To twoja talia, przestrzeń, którą chcesz zmierzyć.
- Zrób normalny wydech.
- Owiń miarkę wokół talii, tak aby była równoległa do podłogi. Nie ciągnij zbyt mocno ani nie pozwól, aby taśma opadła zbyt luźno.
- Nagraj swój pomiar.
Zrozumienie Twoich pomiarów
Twój lekarz może być najlepszym źródłem informacji, które pomogą Ci zrozumieć, jaki jest zdrowy rozmiar talii. Dzieje się tak, ponieważ indywidualne statystyki ciała mogą wpływać na idealne pomiary. Na przykład osoby, które są szczególnie wysokie lub niskie, mogą mieć inny idealny dla zdrowia obwód talii.
Jaki jest związek między twoją talią a zdrowiem?
Twoja talia to tylko jeden z trzech kluczowych mierników ogólnego stanu zdrowia. Dwie inne ważne kwestie to wskaźnik masy ciała (BMI) i stosunek talii do bioder.
Twoje BMI to przybliżona miara tkanki tłuszczowej. Możesz obliczyć swoje BMI, dzieląc swoją wagę przez kwadrat swojego wzrostu lub korzystając z kalkulatora online.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) przedstawia następujące zalecenia dotyczące BMI dla dorosłych:
| Poniżej 18,5 | Niedowaga |
| 18,5 - 24,9 | Normalna lub zdrowa waga |
| 25,0 - 29,9 | Nadwaga |
| 30.0 i nowsze | Otyły |
Twój stosunek talii do bioder pomaga pokazać, jaką wagę nosisz na biodrach, udach i pośladkach. Aby obliczyć, zmierz obwód talii i obwód bioder. Następnie podziel wymiary talii przez wymiary bioder.
Według Światowej Organizacji Zdrowia ryzyko powikłań metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2, wzrasta, gdy wskaźnik obwodu talii do bioder mężczyzny wynosi ponad 0,9, a kobiety więcej niż 0,85.
Przegląd badań z 2011 roku dotyczących tych pomiarów wykazał, że obwód talii i stosunek talii do bioder wydają się mieć bardziej bezpośredni związek ze stanem zdrowia niż BMI. Może tak być, ponieważ BMI jest tylko ogólną miarą zawartości tłuszczu. Liczba nie może powiedzieć, gdzie znajduje się tłuszcz na ciele.
Zwiększone ryzyko choroby
Ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2 i nadciśnienia tętniczego wzrasta, jeśli jesteś mężczyzną z talią powyżej 101,6 cm lub kobietą z talią powyżej 35 cali (88,9 cm).
Choroba serca
Jeden na cztery zgony w Stanach Zjednoczonych jest spowodowany chorobami serca. Badanie z 2010 roku wykazało, że zarówno BMI, jak i rozmiar talii mogą wskazywać na ryzyko chorób serca.
Inne czynniki ryzyka obejmują:
- zła dieta
- Siedzący tryb życia
- cukrzyca, otyłość
- nadużywanie alkoholu
Rozmiar talii jest również powiązany z zespołem metabolicznym, wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cholesterolu, z których wszystkie mogą prowadzić do chorób serca.
Cukrzyca
Badanie z 2015 roku wykazało, że obwód talii jest lepszym predyktorem ryzyka cukrzycy typu 2 niż BMI, szczególnie u kobiet.
Częstość występowania cukrzycy typu 2 wzrasta wraz z wiekiem. Inne czynniki ryzyka obejmują:
- rodzinna historia choroby
- mieć nadwagę
- przyjmowanie pewnych leków
- palenie
- wysokie ciśnienie krwi
- historia cukrzycy ciążowej
- naprężenie
- wysoki poziom cholesterolu lub trójglicerydów
- pochodzący z określonych grup etnicznych (Afroamerykanie, Latynosi, rdzenni Amerykanie, Azjaci lub mieszkańcy wysp Pacyfiku)
Udar mózgu
Jedno badanie z 2007 roku wykazało, że mężczyźni z otyłością brzucha (duża talia i stosunek talii do bioder) byli najbardziej narażeni na udar w swoim życiu. Wysokie BMI zwiększało częstość występowania udarów zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Inne czynniki ryzyka udaru obejmują:
- wysokie ciśnienie krwi
- palenie
- otyłość
- choroby tętnic
- migotanie przedsionków
- nawyki dotyczące diety lub ćwiczeń
Zapalenie
Zapalenie organizmu może przyczyniać się do takich stanów, jak:
- artretyzm
- Choroba Alzheimera
- choroba serca
- rak
- depresja
Badanie z 2017 roku wykazało, że osoby z większym obwodem talii miały wyższy poziom przewlekłego zapalenia.
Inne czynniki, które przyczyniają się do zapalenia, to:
- zła dieta
- niewystarczający sen
- wysoki poziom stresu
- choroba dziąseł
- wysoki cholesterol
Śmiertelność
Przegląd badań z 2015 roku wykazał, że osoby z większymi taliami mogą mieć krótszą oczekiwaną długość życia. W rzeczywistości mężczyźni o wzroście 43 cali (110 cm) lub więcej mieli o 50 procent większe ryzyko śmierci niż ci, którzy mierzyli 37 cali (94 cm) wokół.
W przypadku kobiet ryzyko zgonu było o około 80 procent wyższe, gdy obwód talii miał 94 cm (37 cali) w porównaniu z osobami o wzroście 70 cm (27,5 cala).
Wydaje się, że na wyniki te nie miały wpływu inne czynniki, takie jak wiek, wskaźnik masy ciała, palenie i spożywanie alkoholu czy nawyki związane z ćwiczeniami.
Czy talia i tłuszcz z brzucha są związane?
Możesz mieć zdrowy obwód w talii i wagę, ale jeśli nosisz nadmierny tłuszcz na środku, można to uznać za „czerwoną flagę” i coś, o czym warto porozmawiać z lekarzem.
Czemu? Tłuszcz brzuszny składa się zarówno z tłuszczu podskórnego (warstwa wyściółki pod skórą), jak i tłuszczu trzewnego. Ta ostatnia znajduje się głębiej w jamie brzusznej i otacza narządy wewnętrzne. Kiedy gromadzi się tłuszcz trzewny, otacza serce, nerki, układ pokarmowy, wątrobę i trzustkę, wpływając na ich zdolność do prawidłowego funkcjonowania.
Kształt talii
Ludzie mają różne kształty i rozmiary. To samo dotyczy kształtów talii. Ludzie, którzy mają kształt „jabłka”, czyli ci, którzy mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w środkowej części, są bardziej narażeni na ryzyko dla zdrowia niż ludzie, którzy mają kształt „gruszki”, gdzie tłuszcz ma tendencję do osadzania się bardziej wokół bioder.
Jedno badanie bliźniaków sugeruje, że genetyka ma wpływ na talię. Oznacza to, że chociaż możesz schudnąć i wpłynąć na ilość tłuszczu zgromadzonego w talii i wokół niej, możesz nie być w stanie zmienić kształtu lub proporcji ciała.
Jak zmniejszyć obwód talii
Chociaż nie możesz zauważyć tłuszczu w żadnym konkretnym obszarze ciała, tłuszcz zgromadzony wokół talii i rozkład masy ciała mogą być uzależnione od diety i nawyków ćwiczeń.
Metody do wypróbowania:
- Ruszaj ciałem przez co najmniej 30 minut, pięć dni w tygodniu. W szczególności postaraj się uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut bardziej energicznych ćwiczeń tygodniowo. Spróbuj zajęć takich jak spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie i aerobik.
- Od czasu do czasu zwiększaj intensywność swoich treningów. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może być szczególnie skuteczny, ponieważ pomaga zwiększyć metabolizm.
- Jedz zdrową dietę i unikaj przetworzonej żywności i fast foodów. Zdrowe wybory obejmują całe owoce i warzywa, chude białko, niskotłuszczowy nabiał i produkty pełnoziarniste. Spójrz na etykiety i staraj się unikać tłuszczów nasyconych i cukru.
- Obserwuj rozmiary porcji. Nawet jedzenie zdrowej żywności w dużych ilościach może oznaczać, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii, aby przytyć. A kiedy jesz poza domem, rozważ zapakowanie połowy porcji na wynos.
- Pij dużo wody i unikaj napojów gazowanych i innych słodkich napojów, które są pełne pustych kalorii.
- Zmniejsz spożycie alkoholu do zalecanych dwóch drinków dziennie dla mężczyzn poniżej 65 roku życia oraz jednego drinka dla kobiet w wieku 18 lat i starszych oraz mężczyzn powyżej 65 lat. Jeden drink to 12 uncji piwa, pięć uncji wina lub 1,5 uncji 80 - dowód destylowanych alkoholi.
Na wynos
Jeśli obawiasz się obwodu talii, rozważ umówienie się na wizytę u lekarza w celu omówienia zagrożeń dla zdrowia, diety i innych opcji utraty wagi.
Utrata zaledwie 5 do 10 procent masy ciała może pomóc zmniejszyć ryzyko dla zdrowia. Ale nie martw się, jeśli liczba na skali nie wygląda znacząco po twoich wysiłkach. Może to po prostu oznaczać, że zastąpiłeś tkankę tłuszczową masą mięśniową. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące talii i zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
