Duża depresja jest jednym z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego na świecie, więc prawdopodobnie dotknęła kogoś, kogo znasz lub kochasz. Umiejętność rozmowy z osobą chorą na depresję może być świetnym sposobem na wsparcie.
Chociaż dotarcie do osoby z depresją nie może jej wyleczyć, wsparcie społeczne może przypomnieć jej, że nie jest sam. Trudno w to uwierzyć, gdy jesteś przygnębiony, ale może być również niezwykle pomocny w kryzysie.
Nawet nauka potwierdziła znaczenie wsparcia społecznego. Badania wykazały, że prawdopodobieństwo depresji w ciągu ostatniego roku zmniejszyło się dzięki wysokiej jakości więzi społecznej. Wsparcie społeczne, zwłaszcza wsparcie rodziny, ma czynnik ochronny zarówno w przypadku depresji, jak i lęku.
Co więc powinieneś powiedzieć komuś, kto ma depresję? Oto siedem rzeczy, które warto powiedzieć, aby dać im znać, że Ci zależy.
Co powiedzieć komuś, kto ma depresję
1. Chcesz o tym porozmawiać? Jestem tutaj, kiedy będziesz gotowy
Nie możesz zmusić kogoś do rozmowy, ale świadomość, że jesteś dostępny, może naprawdę pomóc mu poczuć wsparcie.
Jeśli nie byli z Tobą do przodu w sprawie swojej depresji, możesz wspomnieć, że zauważyłeś, że mają trudności i jesteś tam, jeśli chcą porozmawiać. Jeśli po prostu zapytasz „Czy wszystko w porządku?” mogą udawać i odpowiadać „Nic mi nie jest”.
Jeśli nie są teraz gotowi do rozmowy, przypomnij im, że jesteś tu dla nich, gdy będą gotowi. Kiedy mają trudności i potrzebują kogoś do rozmowy, mogą przypomnieć sobie Twoją ofertę i przyjść do Ciebie.
2. Co mogę dzisiaj zrobić, aby pomóc?
Depresja często powoduje zmęczenie, kłopoty ze snem i brak motywacji. Czasami samo wstanie z łóżka może być trudne.
Zapytanie, co możesz zrobić, może naprawdę pomóc im w ciągu dnia.
Może nie jedzą dobrze i możesz odebrać obiad. Może potrzebują porannego telefonu lub SMS-a, aby mieć pewność, że dotrą do pracy na czas.
Czasami wystarczy posłuchać. Pomaganie nie musi być wielkim, drastycznym wysiłkiem. Może to być tak proste, jak odebranie telefonu, podzielenie się posiłkiem lub zawiezienie go na spotkanie.
3. Jak sobie radzisz? Jak twoja depresja?
Może to dać ci wgląd w to, jak przebiega ich leczenie lub czy potrzebują pomocy w uzyskaniu profesjonalnej pomocy.
Depresja to stan chorobowy. To nie jest wada ani słabość. Jeśli ktoś, kogo kochasz, ma depresję, zachęć go do szukania profesjonalnej pomocy, jeśli jeszcze tego nie zrobił. Przypomnij im, że proszenie o pomoc jest oznaką siły, a nie słabości.
Zapytanie, jak przebiega ich leczenie, może również zachęcić ich do trzymania się planu leczenia. Możesz również powiedzieć im, kiedy zauważyłeś poprawę. Może to pomóc w potwierdzeniu, że działa, nawet jeśli nie zawsze czują, że tak jest.
4. Nie jesteś sam. Może nie rozumiem dokładnie, jak się czujesz, ale nie jesteś sam
Depresja jest niezwykle powszechna. Szacuje się, że od 2013 do 2016 roku 8,1 procent dorosłych Amerykanów przynajmniej raz doświadczyło depresji.
To wynika z posiadanych przez nas danych. Wiele osób nie szuka pomocy.
Depresja może sprawić, że wiele osób poczuje się samotnych i powinno się odizolować. Powiedz im, że nie są sami. Bądź przy nich, nawet jeśli nie masz podobnych osobistych doświadczeń.
Jeśli miałeś depresję, możesz powiedzieć, że wiesz, przez co przechodzą. To może pomóc im się odnieść. Jednak skup się na nich. Pamiętaj, aby najpierw posłuchać.
5. Jesteś dla mnie ważny
Zawsze miło jest wiedzieć, że jesteś kochany lub poszukiwany. Kiedy ktoś ma depresję, może odczuwać dokładnie odwrotnie.
Dlatego mówienie komuś, że jest dla ciebie ważny, że potrzebujesz ich w ich życiu i że mają znaczenie, może być bardzo pocieszające. Możesz też bardziej precyzyjnie określić, co w nich kochasz lub jak cenisz ich za coś, co robią.
6. To brzmi, jakby to było naprawdę trudne. Jak sobie radzisz?
Celem tego jest po prostu uznanie, że zdajesz sobie sprawę, jak jest to dla nich trudne. Uświadomienie sobie, jak ciężka może być depresja i jej objawy, może pomóc im poczuć się widzianymi.
To dobre przypomnienie, że słuchasz, widzisz ich i jesteś tutaj, aby im pomóc.
7. Naprawdę mi przykro, że przez to przechodzisz. Jestem tu dla Ciebie, jeśli mnie potrzebujesz
Faktem jest, że nie ma idealnej rzeczy do powiedzenia osobie żyjącej z depresją. Twoje słowa ich nie uleczą. Ale mogą pomóc.
Przypominanie komuś, że jesteś dla nich zawsze, gdy cię potrzebują - czy to w formie pomocy przy małym zadaniu, czy kogoś, kogo można wezwać w sytuacji kryzysowej - może być tak istotne, aby uratować życie.
Poznaj znaki ostrzegawcze dla samobójstwa
Według American Foundation for Suicide Prevention istnieją trzy kategorie znaków ostrzegających o samobójstwie, na które należy zwrócić uwagę:
Rozmowa
To, co ktoś mówi, może być ważnym wskaźnikiem myśli samobójczych. Jeśli ktoś mówi o samobójstwie, poczuciu beznadziejności, byciu ciężarem, bez powodu do życia lub poczuciu się w pułapce, martw się.
Zachowanie
Zachowanie osoby, zwłaszcza związane z dużym wydarzeniem, stratą lub zmianą, może wskazywać na ryzyko samobójstwa. Zachowania, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
- zwiększone użycie lub niewłaściwe użycie substancji
- szukając sposobu na zakończenie życia, na przykład szukając metod online
- wycofywanie się z zajęć i izolowanie od rodziny i przyjaciół
- odwiedzanie lub dzwonienie ludzi do pożegnania
- rozdawanie cennych rzeczy lub działanie lekkomyślne
- inne objawy depresji, takie jak agresja, zmęczenie i zbyt dużo lub zbyt mało snu
Nastrój
Depresja jest najczęstszym stanem związanym z samobójstwem.
Depresja, lęk, utrata zainteresowania lub drażliwość to nastroje, które mogą wskazywać, że ktoś rozważa samobójstwo. Mogą przejawiać jeden lub więcej z tych nastrojów w różnym stopniu.
Depresja, jeśli nie jest leczona lub nierozpoznana, jest szczególnie niebezpieczna.
Co zrobić, jeśli uważasz, że znajomy rozważa samobójstwo
Samobójstwo nie jest nieuniknione. Wszyscy możemy pomóc w zapobieganiu samobójstwom.
National Suicide Prevention Hotline oferuje zestaw narzędzi do wspierania ludzi w mediach społecznościowych, aż do określonych platform, takich jak Facebook i Twitter. Pomagają ci określić, jak zidentyfikować osobę potrzebującą wsparcia iz kim się skontaktować w społeczności mediów społecznościowych, jeśli martwisz się o ich bezpieczeństwo.
Najważniejsze
Wsparcie - zarówno społeczne, jak i zawodowe - jest ważne. Podążanie za bliskimi, zwłaszcza jeśli wykazywali objawy depresji lub myśli samobójcze, to tylko jeden ze sposobów, w jaki możemy sobie nawzajem pomóc.
Zachęcaj swoich bliskich i przyjaciół, aby szukali pomocy w przypadku depresji lub myśli samobójczych. Poznaj znaki ostrzegawcze, które pomogą Ci zapobiec samobójstwu, i skorzystaj z tych siedmiu sposobów, aby zacząć rozmawiać z osobą z depresją.
