Czy Alkohol Cię Odwadnia? Fakty, Badania I Wskazówki

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Tak, alkohol może cię odwodnić.

Alkohol ma działanie moczopędne. Powoduje, że organizm usuwa płyny z krwi przez układ nerkowy, który obejmuje nerki, moczowody i pęcherz, znacznie szybciej niż inne płyny.

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody z alkoholem, możesz szybko się odwodnić.

Więc co możesz zrobić, aby nie dostać tego niesławnego bólu głowy spowodowanego odwodnieniem? Dowiedzmy się i uzyskajmy trochę informacji na temat tego, dlaczego alkohol w pierwszej kolejności odwadnia.

Dlaczego alkohol się odwadnia?

Oto kilka sposobów, w jakie alkohol wpływa na Twój organizm, i kilka powodów, dla których możesz szybciej się odwodnić:

Pijesz na pusty żołądek

Po wypiciu napoju zarówno płynna, jak i alkoholowa zawartość napoju przechodzi przez błonę śluzową żołądka i jelito cienkie do krwiobiegu.

Jeśli pijesz na pusty żołądek, alkohol może zostać wchłonięty do krwiobiegu w ciągu kilku minut. Ale jeśli pijesz wodę lub jesz podczas spożywania alkoholu, może to potrwać znacznie dłużej.

Alkohol zaczyna gromadzić się w krwiobiegu

Po wejściu do krwiobiegu alkohol może przemieszczać się w dowolnym miejscu w organizmie. Obejmuje to twój mózg, dlatego czujesz się oszołomiony, a twoja ocena sytuacji jest osłabiona, gdy jesteś podekscytowany lub pijany.

Alkohol może nawet dostać się do płuc i zostać uwolniony podczas wydechu. Dlatego często alkomatów używa się do sprawdzenia, czy ktoś nie prowadzi samochodu pod wpływem alkoholu. Ten test mierzy stężenie alkoholu we krwi (BAC) lub ilość alkoholu we krwi.

Alkohol jest powoli metabolizowany przez organizm

Metabolizm twojego organizmu może zamienić niektóre składniki alkoholu w składniki odżywcze i energię. Dzieje się to w tempie około jednego piwa, małej lampki wina lub jednego kieliszka alkoholu na godzinę.

Alkohol jest przekształcany w wątrobie i zaczyna działać moczopędnie

Podczas przetwarzania przez enzymy w wątrobie alkohol przekształca się w dużą ilość aldehydu octowego. Ta pospolita substancja może stać się toksyczna w dużych dawkach. Aby rozłożyć tę substancję i usunąć ją z organizmu, wątroba wykonuje większość pracy związanej z przekształceniem jej w octan.

Alkohol zmniejsza również ilość wytwarzanej przez organizm wazopresy. Wazopresyna jest hormonem antydiuretycznym. Powoduje, że organizm zatrzymuje wodę, co zwykle ogranicza ilość moczu wytwarzanego przez nerki.

Działanie tłumiące ten hormon nasila działanie moczopędne i prowadzi do odwodnienia.

Składniki alkoholu są wypłukiwane z organizmu

Octan i inne produkty przemiany materii są następnie usuwane z organizmu w postaci dwutlenku węgla i wody, głównie przez płuca. Chociaż nerki usuwają produkty przemiany materii, większość utraty wody wynika z działania wazopresyny.

Woda jest wypłukiwana znacznie szybciej niż alkohol jest przetwarzany. Może to znacznie zwiększyć poziom BAC, jeśli nie uzupełniasz zapasów swojego organizmu kilkoma łykami wody podczas picia.

Jeśli spożywasz więcej alkoholu, podczas gdy Twój organizm nadal przetwarza poprzednie napoje, poziom BAC może szybko wzrosnąć.

Czy odwadnia skórę lub mięśnie?

Ciekawi Cię, co dzieje się w Twoim organizmie, gdy jesteś odwodniony przez alkohol? Oto krótki przegląd tego, co się dzieje:

• Według badania z 2013 r. Na Twojej skórze może rozwinąć się trądzik w wyniku zmian poziomu hormonów i stresu oksydacyjnego spowodowanego spożyciem alkoholu.
• Twoje mięśnie mogą stać się sztywne lub skurczone, a nawet stracić masę po wypiciu zbyt dużej ilości alkoholu z czasem. Jest to znane jako miopatia alkoholowa.
• Twoja wątroba może zostać uszkodzona przez nadmierne gromadzenie się tłuszczu i białka, a także blizny, które mogą prowadzić do chorób wątroby i marskości.
• Twoje nerki mogą zostać uszkodzone przez wysokie ciśnienie krwi i toksyny, które przetwarzają składniki alkoholu w mocz.
• Według badania z 2013 roku mózg może stracić niektóre z głównych funkcji poznawczych, takich jak dokonywanie wyborów i reagowanie na otoczenie.

Co zrobić, jeśli jesteś odwodniony

Oto kilka popartych naukowo wskazówek, co zrobić, jeśli jesteś już odwodniony lub masz kaca po spożyciu zbyt dużej ilości alkoholu:

• Zjedz trochę. Jedzenie nie tylko może utrzymać poziom cukru we krwi, ale może zmniejszyć ból i dyskomfort towarzyszący kacowi. Wybierz produkty bogate w białko i witaminy, takie jak jajka, orzechy i szpinak.
• Pij wodę wzbogaconą elektrolitami lub napoje sportowe. Mogą one pomóc w szybszym nawodnieniu niż zwykła woda.
• Weź niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ). NLPZ, takie jak ibuprofen, ograniczają produkcję enzymów, które przyczyniają się do migreny i bólów głowy. Tak więc przyjmowanie NLPZ, takich jak ibuprofen, może pomóc w zapobieganiu bólowi głowy w wyniku kaca.
• Ćwiczenie. Wykonywanie lekkich ćwiczeń może przyspieszyć metabolizm i pomóc organizmowi szybciej pozbyć się alkoholu.
• Prześpij się. Pozwól ciału odpocząć.
• Nie spożywaj alkoholu następnego ranka. Może to pogorszyć kaca.
• Popijaj kawę lub herbatę. Mogą pomóc ci się obudzić, ale pamiętaj, aby pić też dużo wody, ponieważ oba są diuretykami.

Jak zapobiegać odwodnieniu

Zanim wyjdziesz na noc do picia, oto kilka najlepszych praktyk, które pomogą Ci zapobiegać skutkom odwodnienia podczas spożywania alkoholu:

• Wypełnij żołądek pokarmem bogatym w witaminy. Spożywanie zdrowej żywności może pomóc zrównoważyć witaminy, które możesz stracić podczas picia.
• Pić dużo wody. Na przykład wypij co najmniej jedną 16-uncjową szklankę wody na każde 12-uncjowe piwo lub 4 do 6 uncji alkoholu. Woda może uzupełnić płyny i pomóc Ci zachować nawodnienie.
• Trzymaj się jasnych napojów. Ciemne, destylowane trunki, takie jak whisky i brandy, zawierają duże ilości kongenerów, takich jak garbniki i aldehyd octowy. Zgodnie z badaniem z 2010 roku kongenery mogą cię szybciej odwodnić i pogorszyć kaca.
• Znać siebie. Każdy przetwarza alkohol inaczej, więc pij w tempie, w jakim czujesz się komfortowo. Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, nudności lub osłabienie, przestaw się na wodę lub spożywaj zdrową żywność.
• Zrób to powoli. Pij jeden drink na godzinę, aby Twój organizm miał czas na przetworzenie alkoholu i obniżenie poziomu BAC.
• Ogranicz dzienne spożycie. Klinika Mayo sugeruje jeden drink dziennie dla kobiet w każdym wieku i dwa dla mężczyzn poniżej 65 roku życia.

Najważniejsze

Kluczem do uniknięcia odwodnienia jest zwracanie uwagi na to, jak organizm reaguje na alkohol.

Niektórzy ludzie mogą tolerować jeden lub dwa drinki, a może nawet więcej po spożyciu jedzenia lub wody. Ale inni mogą zacząć odczuwać skutki alkoholu po jednym lub mniejszym drinku. Wiele czynników odgrywa rolę w tym, jak organizm przetwarza alkohol, w tym:

• wiek
• płeć
• waga
• geny

Przestrzegaj zachowań związanych z piciem, które są dla Ciebie najlepsze, a nie tego, co robią wszyscy inni. A przede wszystkim, ogólne ograniczenie spożycia alkoholu jest najlepszym sposobem uniknięcia odwodnienia.

Wypicie kilku drinków może być zabawne, ale uczucie odwodnienia lub kaca nie jest. Od Ciebie zależy, czy przyjemność płynąca z alkoholu jest warta potencjalnych efektów następnego dnia.