Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub szukasz formy sprawności fizycznej, która jest przyjazna dla Twojego ciała i korzystnie wpływa na umysł, możesz się zastanawiać, czy Tai Chi jest właśnie dla Ciebie.
Tai chi, inaczej znane jako medytacja w ruchu, to starożytna chińska tradycja oparta na sztukach walki, która jest obecnie popularną metodą ćwiczeń o niskim wpływie, obejmującą powolne ruchy i oddech.
Ruchy Tai Chi
Istnieje wiele stylów tai chi do wyboru, które zazwyczaj mają wspólny fundament, ale mogą różnić się wyglądem i metodami treningu. Niektóre z tych stylów obejmują:
- Chen
- Yang
- Wu
- Słońce
Kiedy zaczniesz praktykować tai chi, zobaczysz, że nie chodzi o każdy ruch, ale raczej o serię płynnych ruchów. W rzeczywistości jest 108 ruchów, które są w ruchu, dlatego Tai Chi nazywane jest „medytacją w ruchu”.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ćwiczyć tai chi, a także o wielu korzyściach płynących z regularnej praktyki, obejrzyj film autorstwa założyciela Taoistycznego Tai Chi, mistrza Moy Lin Shina, demonstrującego ruchy w ruchu.
Jak zacząć
Jeśli jesteś gotowy, aby spróbować tai chi, możesz się zastanawiać, jak zacząć. Oto kilka wskazówek, które wskażą Ci właściwy kierunek.
- Znajdź instruktora: Najlepszym sposobem na naukę i ćwiczenie Tai Chi jest spotkanie z instruktorem. Możesz szukać zajęć w ośrodkach dla seniorów, lokalnych ośrodkach fitness, ośrodkach YMCA lub ośrodkach tai chi. Jeśli nie możesz znaleźć żadnego samodzielnie, spróbuj wyszukać w Internecie.
- Najpierw obejrzyj zajęcia: Porozmawiaj z instruktorem z wyprzedzeniem o obserwowaniu zajęć przed podjęciem decyzji. Pozwala to zobaczyć ruchy w akcji i wczuć się w klasę. Jeśli możesz, spróbuj porozmawiać z kilkoma uczestnikami, aby zobaczyć, jak lubią ćwiczyć tai chi.
- Sprawdź YouTube: poza bardziej formalnymi filmami, które można znaleźć w Internecie, YouTube zawiera również świetne klipy przedstawiające różne ruchy tai chi.
Korzyści
Korzyści z tai chi obejmują wszystko, od korzyści psychicznych, fizycznych i emocjonalnych po korzyści duchowe i lecznicze. Chociaż nie jest to wyczerpująca lista, poniżej przedstawiono niektóre z bardziej znanych psychicznych i fizycznych korzyści płynących z tai chi.
- To bezpieczna i skuteczna forma sprawności fizycznej dla początkujących. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub dopiero zaczynasz tę formę sprawności, powolne ruchy o niewielkim wpływie na ciało są bezpieczne i delikatne oraz pomagają zwiększyć elastyczność i postawę.
- Pomaga radzić sobie z lękiem związanym ze stresem, integrując korzyści relaksacyjne i rozciągające bezpośrednio z ruchem. Dowiesz się, jak się rozluźniać i powoli poruszać podczas oddychania.
- Może poprawić nastrój. Naukowcy odkryli, że tai chi może skutecznie zmniejszać objawy depresji, lęku i zaburzeń nastroju.
- Będziesz mieć lepszy sen. Regularne uprawianie tai chi może przyczynić się do spokojniejszego cyklu snu.
- Jest elastyczny. Tai chi jest zarówno delikatne, jak i powolne, dzięki czemu można je łatwo dostosować do wielu poziomów sprawności i warunków zdrowotnych.
- Usiądziesz prościej. Poprzez powolny i celowy przepływ ruchów, praktyka Tai Chi pomaga poprawić postawę i ułożenie ciała.
- Łagodzi ból. Zaangażowanie w tai chi może złagodzić objawy wynikające z fibromialgii. Badanie z 2018 roku wykazało, że tai chi zapewnia większą ulgę w bólu niż inne ćwiczenia zalecane dla osób z fibromialgią.
Tai Chi dla seniorów
Tai chi to jedna z bardziej popularnych metod ruchu seniorów. Dlatego zarówno aktywni seniorzy, jak i nowicjusze w fitness mogą skorzystać na lekkich ruchach nauczanych w tej łagodnej formie ćwiczeń.
- Zwiększa świadomość ciała. Tai chi, znane jako ćwiczenia w zwolnionym tempie, zachęca do powolnych i celowych ruchów ciała, którym towarzyszy głęboki oddech. Ta kombinacja pomaga seniorom skupić się na tym, jak porusza się ich ciało, i pozwala im skupić uwagę i rozwiązać wszelkie odczuwane dolegliwości.
- Poprawia funkcje poznawcze. Niewielkie badanie z 2018 roku wykazało związek między praktyką tai chi a poprawą funkcji poznawczych u seniorów z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. To obiecująca wiadomość dla osób starszych, które chcą poprawić swoją pamięć i zdolności wykonawcze.
- Zmniejsza ryzyko i lęk przed upadkiem. Utrzymanie równowagi, elastyczności i koordynacji staje się tym ważniejsze, im jesteś starszy. Podczas gdy większość aktywności fizycznych, zwłaszcza ćwiczenia z obciążeniem, mogą pomóc seniorom w utrzymaniu, a nawet poprawie ich mobilności, zajęcia takie jak tai chi również zmniejszają ryzyko i lęk przed upadkiem u osób starszych poprzez poprawę równowagi i funkcji motorycznych.
- Łagodzi ból stawów. Seniorzy z przewlekłym bólem spowodowanym chorobami, takimi jak zapalenie stawów, mogą doświadczyć złagodzenia objawów poprzez regularną praktykę tai chi.
Przestrogi
Mimo że tai chi jest uważane za jedną z bezpieczniejszych form sprawności fizycznej, nadal dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed spróbowaniem czegoś nowego, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia.
Jeśli podczas udziału w zajęciach tai chi poczujesz zawroty głowy lub omdlenia, przestań to robić i usiądź. Jeśli uczucie nie ustąpi, skonsultuj się z lekarzem.
Najważniejsze
Ćwiczenie tai chi może poprawić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Ta bezpieczna i delikatna forma ćwiczeń jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Ponadto można go łatwo dostosować do pewnych ograniczeń fizycznych i warunków zdrowotnych.
Aby rozpocząć, poszukaj zajęć tai chi prowadzonych przez doświadczonych instruktorów w ośrodkach dla seniorów, klubach fitness i studiach fitness.
